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1 | Russian Squat Assault | Guiye | |||||||||||||||||||||||||||||
2 | |||||||||||||||||||||||||||||||
3 | RM sentadilla = | 1000 | kg | ||||||||||||||||||||||||||||
4 | |||||||||||||||||||||||||||||||
5 | Semana 1 | Fecha: | |||||||||||||||||||||||||||||
6 | Ejercicio | Serie 1 | Serie 2 | Serie 3 | Serie 4 | Serie 5 | Serie 6 | Serie 7 | Serie 8 | Serie 9 | Serie 10 | ||||||||||||||||||||
7 | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | |
8 | Lunes | 9 | 700 | 9 | 700 | 9 | 700 | 9 | 700 | ||||||||||||||||||||||
9 | Jueves | 7 | 750 | 7 | 750 | 7 | 750 | 7 | 750 | 7 | 750 | ||||||||||||||||||||
10 | |||||||||||||||||||||||||||||||
11 | |||||||||||||||||||||||||||||||
12 | Semana 2 | Fecha: | |||||||||||||||||||||||||||||
13 | Ejercicio | Serie 1 | Serie 2 | Serie 3 | Serie 4 | Serie 5 | Serie 6 | Serie 7 | Serie 8 | Serie 9 | Serie 10 | ||||||||||||||||||||
14 | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | |
15 | Lunes | 5 | 800 | 5 | 800 | 5 | 800 | 5 | 800 | 5 | 800 | 5 | 800 | 5 | 800 | ||||||||||||||||
16 | Jueves | 3 | 850 | 3 | 850 | 3 | 850 | 3 | 850 | 3 | 850 | 3 | 850 | 3 | 850 | 3 | 850 | 3 | 850 | 3 | 850 | ||||||||||
17 | |||||||||||||||||||||||||||||||
18 | |||||||||||||||||||||||||||||||
19 | Semana 3 | Fecha: | |||||||||||||||||||||||||||||
20 | Ejercicio | Serie 1 | Serie 2 | Serie 3 | Serie 4 | Serie 5 | Serie 6 | Serie 7 | Serie 8 | Serie 9 | Serie 10 | ||||||||||||||||||||
21 | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | |
22 | Lunes | 9 | 705 | 9 | 705 | 9 | 705 | 9 | 705 | ||||||||||||||||||||||
23 | Jueves | 7 | 755 | 7 | 755 | 7 | 755 | 7 | 755 | 7 | 755 | ||||||||||||||||||||
24 | |||||||||||||||||||||||||||||||
25 | |||||||||||||||||||||||||||||||
26 | Semana 4 | Fecha: | |||||||||||||||||||||||||||||
27 | Ejercicio | Serie 1 | Serie 2 | Serie 3 | Serie 4 | Serie 5 | Serie 6 | Serie 7 | Serie 8 | Serie 9 | Serie 10 | ||||||||||||||||||||
28 | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | |
29 | Lunes | 5 | 805 | 5 | 805 | 5 | 805 | 5 | 805 | 5 | 805 | 5 | 805 | 5 | 805 | ||||||||||||||||
30 | Jueves | 3 | 855 | 3 | 855 | 3 | 855 | 3 | 855 | 3 | 855 | 3 | 855 | 3 | 855 | 3 | 855 | 3 | 855 | 3 | 855 | ||||||||||
31 | |||||||||||||||||||||||||||||||
32 | |||||||||||||||||||||||||||||||
33 | Semana 5 | Fecha: | |||||||||||||||||||||||||||||
34 | Ejercicio | Serie 1 | Serie 2 | Serie 3 | Serie 4 | Serie 5 | Serie 6 | Serie 7 | Serie 8 | Serie 9 | Serie 10 | ||||||||||||||||||||
35 | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | |
36 | Lunes | 9 | 707.5 | 9 | 707.5 | 9 | 707.5 | 9 | 707.5 | ||||||||||||||||||||||
37 | Jueves | 7 | 757.5 | 7 | 757.5 | 7 | 757.5 | 7 | 757.5 | 7 | 757.5 | ||||||||||||||||||||
38 | |||||||||||||||||||||||||||||||
39 | |||||||||||||||||||||||||||||||
40 | Semana 6 | Fecha: | |||||||||||||||||||||||||||||
41 | Ejercicio | Serie 1 | Serie 2 | Serie 3 | Serie 4 | Serie 5 | Serie 6 | Serie 7 | Serie 8 | Serie 9 | Serie 10 | ||||||||||||||||||||
42 | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | |
43 | Lunes | 5 | 807.5 | 5 | 807.5 | 5 | 807.5 | 5 | 807.5 | 5 | 807.5 | 5 | 807.5 | 5 | 807.5 | ||||||||||||||||
44 | Jueves | 3 | 857.5 | 3 | 857.5 | 3 | 857.5 | 3 | 857.5 | 3 | 857.5 | 3 | 857.5 | 3 | 857.5 | 3 | 857.5 | 3 | 857.5 | 3 | 857.5 | ||||||||||
45 | |||||||||||||||||||||||||||||||
46 | |||||||||||||||||||||||||||||||
47 | |||||||||||||||||||||||||||||||
48 | |||||||||||||||||||||||||||||||
49 | |||||||||||||||||||||||||||||||
50 | |||||||||||||||||||||||||||||||
51 | |||||||||||||||||||||||||||||||