ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ
1
Тема дняЗадание №1Задание №2Задание №3Задание №4Задание №5
2
Причины лишнего веса:
❌профицит калорий
❌гиподинамия
❌постоянный стресс
❌нарушение обмена веществ
❌гормональные нарушения
❌наследственные факторы
С тремя первыми в наших силах справиться самостоятельно Для остальных трех случаев требуется вмешательство профильных врачей.		Взвешиваемся утром натощак (проснулись, сходили в туалет, встали на весы) попить - это потом. Делаем замеры: вес, грудь, талия, живот, бедра. Записываем здесь же, ниже. Например, 166 см - 60 кг/90/60/-/90 (166 - рост)
Все. Больше можно не взвешиваться		Предполагаем свои личные
причины лишнего веса (ЛВ).
Либо недостатка мышечной массы (ММ)
Отмечаем, что имеем в анамнезе		Пишем свой возраст Ставим цели, конечную и через месяц, через полгода, через год. Вес, % жира, объемыЗадаем себе вопрос:
Лишний вес, ты мне зачем?
Или:
Мышцы, вы где?

Обязательно ВНИМАТЕЛЬНО читаем правила и изучаем матчасть.

Задание актуально на все дни. тренинга.
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100