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1 | Indoor - Cycling Season 2018 - 2019 | |||||||||||||||||||||||||
2 | Sonntag | Lektionen-Aufbau | Intensität | Intensität in % (maxHF) | Dauer | Stundenaufbau | "Thema" | Instruktor | IC - Stunde Teilnehmer | Zusatz- Training Stabi** | Zusatz-Training Laufen*** | Zusatz- Training Yoga**** | Zusatz- Training Teilnehmer | |||||||||||||
3 | 11/4/2018 | Fartlek - HEE | mittel - hoch | 65 - 85% | 90` | 10`WU, 70`Fartlek - HEE, 10`CD | Season Opening: Schaffhauser Triathlon | Peter Pfaff | 14 | Nein | Nein | Nein | 0 | |||||||||||||
4 | 11/11/2018 | HEE - Hill | mittel | 65 - 85% | 90` | 10`WU, 70`HEE - Hill, 10`CD | * | Mirek Sindelar | 10 | Nein | Nein | Nein | 0 | Ja | ||||||||||||
5 | 11/18/2018 | EI | mittel | EI - 85% | 90` | 10`WU, 70`EI, 10`CD | * | Thomas Schäffer | 6 | Nein | Nein | Nein | 0 | Nein | ||||||||||||
6 | 11/25/2018 | Fartlek - HEE | mittel | 65 - 85% | 90` | 10`WU, 70`Fartlek - HEE, 10`CD | * | Thomas und Sandy Badertscher | 8 | Nein | Nein | Nein | 0 | |||||||||||||
7 | 12/2/2018 | HEE | mittel | 75 - 85% | 90` | 10`WU, 70`HEE, 10`CD | * | Mirek Sindelar | 11 | Nein | Nein | Nein | 0 | Cycling | ||||||||||||
8 | 12/9/2018 | HEE - Hill | hoch | 65 - 85% | 90` | 10`WU, 70`HEE, 10`CD | Schweinehündchen: Säntis Classic, Radathlon | Peter Pfaff | 13 | Nein | Nein | Nein | 0 | Peter Pfaff | ||||||||||||
9 | 12/16/2018 | Fartlek | mittel | 65 - 85% | 90` | 10`WU, 70`Fartlek, 10`CD | * | Peter Pfaff | 8 | Nein | Nein | Nein | 0 | Mirek Sindelar | ||||||||||||
10 | 12/23/2018 | HEE | mittel | 75 - 85% | 90` | 10`WU, 70`HEE, 10`CD | * | Thomas und Sandy Badertscher | 15 | Nein | Nein | Nein | 0 | Susanne Hercigonja | ||||||||||||
11 | 12/30/2018 | EI | mittel | 65- 85% | 90` | 10`WU, 70`EI, 10`CD | * | Susanne Hercigonja | 10 | Nein | Nein | Ja | 7 | Thomas Schäffer | ||||||||||||
12 | 1/6/2019 | HEE - Hill | mittel | 75 - 85% | 90` | 10`WU, 70`HEE - Hill, 10`CD | * | Peter Pfaff | 15 | Ja | Nein | Nein | 11 | Thomas und Sandy Badertscher | ||||||||||||
13 | 1/13/2019 | Fartlek | mittel | 65 - 85% | 90` | 10`WU, 70`Fartlek, 10`CD | * | Susanne Hercigonja | 15 | Nein | Nein | Nein | 0 | Fabienne | ||||||||||||
14 | 1/20/2019 | Hill | mittel - hoch | 75 - 85% | 90` | 10`WU, 70`Hill, 10`CD | * | Susanne Hercigonja | 11 | Nein | Nein | Nein | 0 | Yoga | ||||||||||||
15 | 1/27/2019 | HEE | hoch | 75 - 85% | 90` | 10`WU, 70`HEE, 10`CD | Mittleres Schweinehündchen-Training: * | Peter Pfaff | 10 | Nein | Nein | Ja | 6 | Nina Klauser | ||||||||||||
16 | 2/3/2019 | EI | mittel | 65 - 85% | 90` | 10`WU, 70`EI, 10`CD | * | Susanne Hercigonja | 13 | Nein | Nein | Nein | 0 | |||||||||||||
17 | 2/10/2019 | HEE | mittel - hoch | 75 - 85 % | 90` | 10`WU, 70`HEE, 10`CD | * | Peter Pfaff | 7 | Nein | Nein | Ja | 7 | |||||||||||||
18 | 2/17/2019 | HEE - Hill | mittel - hoch | 75 - 85 % | 90` | 10`WU, 70`HEE - Hill, 10`CD | * | Mirek Sindelar | 4 | Nein | Nein | Nein | 0 | |||||||||||||
19 | 2/24/2019 | Hill - EI | mittel - hoch | 65 - 85 % | 90` | 10`WU, 70`Hill - EI, 10`CD | * | Peter Pfaff | 0 | Nein | Nein | Nein | 0 | Laufen | ||||||||||||
20 | 3/3/2019 | HEE - Hill | mittel - hoch | HEE | 90` | 10`WU, 70`HEE - Hill, 10`CD | * | Mirek Sindelar | 0 | Nein | Nein | Nein | 0 | |||||||||||||
21 | 3/10/2019 | Fartlek | mittel | 65 - 85% | 90` | 10`WU, 70`Fartlek, 10`CD | * | Mirek Sindelar | 8 | Nein | Nein | Ja | 6 | |||||||||||||
22 | 3/17/2019 | HEE - Hill | hoch | 75 - 85 % | 90` | 10`WU, 70`HEE - Hill, 10`CD | * | Peter Pfaff | 3 | Nein | Nein | Nein | ||||||||||||||
23 | 3/24/2019 | HEE | hoch | 75 - 85 % | 90` | 10`WU, 70`HEE, 10`CD | * | Mirek Sindelar | 0 | Nein | Nein | Nein | ||||||||||||||
24 | 3/31/2019 | HEE | hoch | 75 - 85 % | 90` | 10`WU, 70`HEE, 10`CD | Season Closing: "Tortour" | Mirek Sindelar | 0 | Nein | Nein | Nein | Stabi/Stretch | |||||||||||||
25 | Total: | 181 | 37 | Nicole Gomringer | ||||||||||||||||||||||
26 | Auslastung: | 54.85% | ||||||||||||||||||||||||
27 | * = Thema der Lektion durch Instruktor frei wählbar | |||||||||||||||||||||||||
28 | ** = Zusatz-Training Rumpf-Stabi/Stretch | |||||||||||||||||||||||||
29 | *** = Zusatz-Training Laufen (Koppeltraining) | |||||||||||||||||||||||||
30 | **** = Zusatz-Training Yoga | Themen: | 30.12.2018 - Durchatmen und entspannen | |||||||||||||||||||||||
31 | 27.01.2019 - Körperwahrnehmung | |||||||||||||||||||||||||
32 | 10.02.2019 - Starke Körpermitte | |||||||||||||||||||||||||
33 | 10.03.2019 - Grüss die Frühlingssonne | |||||||||||||||||||||||||
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