A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | K | L | M | N | O | P | Q | R | S | T | U | V | W | X | Y | Z | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Breakdown of progression for max hang and intermittent hang (repeaters) by Eva Lopez from blog post: | |||||||||||||||||||||||||
2 | http://en-eva-lopez.blogspot.com/2018/07/fingerboard-training-guide-iii-periodization-samples-of-maxhangs-training-programs-.html | |||||||||||||||||||||||||
3 | ||||||||||||||||||||||||||
4 | ||||||||||||||||||||||||||
5 | Intro max hang progression | Intro/coming off break | sets per week, assumes you are hangboarding twice a week | hang time | margin | total test time, this is done at the start of a cycle. Use edge depth and/or added weight tested for the full cycle | Total time under tension by set | 3 | 4 | 5 | ||||||||||||||||
6 | All hangs should be on minimum | Weeks 1 to 4 | 2-3-4-4 | 15 | 5 | 20 | ||||||||||||||||||||
7 | edge you're able to make time | |||||||||||||||||||||||||
8 | Development | |||||||||||||||||||||||||
9 | Weeks 1 to 4 | 3-4-4-5 | 12 | 5 | 17 | 36 | 48 | 60 | ||||||||||||||||||
10 | Week 5 rest | x | x | x | ||||||||||||||||||||||
11 | Weeks 6-9 | 3-4-4-5 | 12 | 3 | 15 | 36 | 48 | 60 | ||||||||||||||||||
12 | 2-4 week break | x | x | x | ||||||||||||||||||||||
13 | Week 1-4 | 3-4-5-5 | 10 | 4 | 14 | 30 | 40 | 50 | ||||||||||||||||||
14 | Week 5 rest | |||||||||||||||||||||||||
15 | Weeks 6-9 | 3-4-5-5 | 10 | 3 | 13 | 30 | 40 | 50 | ||||||||||||||||||
16 | ||||||||||||||||||||||||||
17 | Medium level after prerequisite | sets | hang time | margin | total test time | |||||||||||||||||||||
18 | 40 sec on 18mm prerequisite | Intro/coming off break | ||||||||||||||||||||||||
19 | 15 sec on 10mm prerequisite | Weeks 1 to 4, minimum edge | 2-3-4-4 | 10 | 4 | 14 | ||||||||||||||||||||
20 | ||||||||||||||||||||||||||
21 | Development | |||||||||||||||||||||||||
22 | Weeks 1 to 4, max weight added 18mm | 3-4-5-5 | 10 | 3 | 13 | |||||||||||||||||||||
23 | Week 5 rest | x | x | x | ||||||||||||||||||||||
24 | Weeks 6-9, minimum edge | 3-4-5-5 | 10 | 3 | 13 | |||||||||||||||||||||
25 | ||||||||||||||||||||||||||
26 | High level | sets | hang time | margin | total test time | |||||||||||||||||||||
27 | After progress stalls on med prog | Phase 1 | ||||||||||||||||||||||||
28 | Weeks 1-4, max weight | 3-4-5-5 | 7 | 2 | 9 | |||||||||||||||||||||
29 | Weeks 5-8, min edge | 3-4-5-5 | 7 | 2 | 9 | |||||||||||||||||||||
30 | 2 week rest break | x | x | x | ||||||||||||||||||||||
31 | Weeks 1-4, max weight | 3-4-5-5 | 5 | 1 | 6 | |||||||||||||||||||||
32 | Weeks 5-8, min edge | 3-4-5-5 | 5 | 1 | 6 | |||||||||||||||||||||
33 | ||||||||||||||||||||||||||
34 | ||||||||||||||||||||||||||
35 | ||||||||||||||||||||||||||
36 | Lopze int hang | 3 to 5 sets of 4 to 5 repetitions for 7-10 seconds with 5 seconds between repetitions and 1 minute between sets. | ||||||||||||||||||||||||
37 | sets | reps | hang time | rest between rep | rest between set | TUT by set | 3 | 4 | 5 | total time per grip | ||||||||||||||||
38 | Weeks 1 to 4 | 3-4-5-5 | 4 | 10 | 5 | 60 | 120 | 160 | 200 | |||||||||||||||||
39 | Weeks 5 to 8 | 3-4-5-5 | 5 | 10 | 5 | 60 | 150 | 200 | 250 | |||||||||||||||||
40 | Weeks 9-10 rest | x | x | x | x | x | ||||||||||||||||||||
41 | Weeks 11 to 14 | 3-4-5-5 | 4 | 7 | 5 | 60 | 84 | 112 | 140 | |||||||||||||||||
42 | Weeks 15 to 18 | 3-4-5-5 | 5 | 7 | 5 | 60 | 105 | 140 | 175 | |||||||||||||||||
43 | ||||||||||||||||||||||||||
44 | ||||||||||||||||||||||||||
45 | ||||||||||||||||||||||||||
46 | ||||||||||||||||||||||||||
47 | ||||||||||||||||||||||||||
48 | ||||||||||||||||||||||||||
49 | ||||||||||||||||||||||||||
50 | ||||||||||||||||||||||||||
51 | ||||||||||||||||||||||||||
52 | ||||||||||||||||||||||||||
53 | ||||||||||||||||||||||||||
54 | ||||||||||||||||||||||||||
55 | ||||||||||||||||||||||||||
56 | ||||||||||||||||||||||||||
57 | ||||||||||||||||||||||||||
58 | ||||||||||||||||||||||||||
59 | ||||||||||||||||||||||||||
60 | ||||||||||||||||||||||||||
61 | ||||||||||||||||||||||||||
62 | ||||||||||||||||||||||||||
63 | ||||||||||||||||||||||||||
64 | ||||||||||||||||||||||||||
65 | ||||||||||||||||||||||||||
66 | ||||||||||||||||||||||||||
67 | ||||||||||||||||||||||||||
68 | ||||||||||||||||||||||||||
69 | ||||||||||||||||||||||||||
70 | ||||||||||||||||||||||||||
71 | ||||||||||||||||||||||||||
72 | ||||||||||||||||||||||||||
73 | ||||||||||||||||||||||||||
74 | ||||||||||||||||||||||||||
75 | ||||||||||||||||||||||||||
76 | ||||||||||||||||||||||||||
77 | ||||||||||||||||||||||||||
78 | ||||||||||||||||||||||||||
79 | ||||||||||||||||||||||||||
80 | ||||||||||||||||||||||||||
81 | ||||||||||||||||||||||||||
82 | ||||||||||||||||||||||||||
83 | ||||||||||||||||||||||||||
84 | ||||||||||||||||||||||||||
85 | ||||||||||||||||||||||||||
86 | ||||||||||||||||||||||||||
87 | ||||||||||||||||||||||||||
88 | ||||||||||||||||||||||||||
89 | ||||||||||||||||||||||||||
90 | ||||||||||||||||||||||||||
91 | ||||||||||||||||||||||||||
92 | ||||||||||||||||||||||||||
93 | ||||||||||||||||||||||||||
94 | ||||||||||||||||||||||||||
95 | ||||||||||||||||||||||||||
96 | ||||||||||||||||||||||||||
97 | ||||||||||||||||||||||||||
98 | ||||||||||||||||||||||||||
99 | ||||||||||||||||||||||||||
100 |