| A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | K | L | M | N | O | P | Q | R | S | T | U | V | W | X | Y | Z | AA | AB | AC | ||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 118 | grams per day supplementation | - beginning Dec. '08 | units | averages | onward | 4.-11.'16 | 8.-3.'16 | 12.-7.'15 | 4.-11.'14 | 8.-3.'14 | 12.-7.'13 | 4.-11.'12 | 8.-3.'12 | 12.-7.'11 | 4.-11.'10 | 8.-3.'10 | 12.-7.'09 | DRI ♂ | TD | UL | diet: | 2012 | 2011 | 2010 | 2009 | info | |||
2 | Macro nutrients | diet | supps | |||||||||||||||||||||||||||
3 | kilo calories | kcal | 2.113 | 374 | | | 280 | | | (hunter-gatherer) | 2.150 | 2.200 | 2.100 | 2.000 | ||||||||||||||||||
4 | fat | 68% of kcal ( ←41%) | g | 132 | 13 | | | 28 | | | (28 - 58 %) | 158 | 158 | 140 | 70 | |||||||||||||||||
5 | saturated | g | 45 | | | 1,6 | | | (10 - 15 %) | 60 | 55 | 41 | 24 | |||||||||||||||||||
6 | monounsaturated | g | 53 | | | 1,5 | | | (16 - 25 %) | 61 | 65 | 61 | 25 | |||||||||||||||||||
7 | polyunsaturated | g | 25 | | | 6,6 | | | (2 - 5 %) | 24 | 26 | 28 | 21 | |||||||||||||||||||
8 | omega-6 | g | 19 | | | 0,4 | | | 17 | 17 | 20 | 21 | 17 | |||||||||||||||||||
9 | omega-3 | g | 9 | | | 6,2 | | | 1,6 | 10 | 10 | 10 | 6 | http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/othernuts/omega3fa/index.html | ||||||||||||||||||
10 | cholesterol | mg | 245 | | | 30 | | | < | 330 | 310 | 270 | 70 | |||||||||||||||||||
11 | phytosterol | mg | 105 | | | 190 | 140 | 30 | | | 100 | 110 | - | - | http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/phytochemicals/sterols/ | |||||||||||||||||
12 | protein | 19% of kcal ( ←18%) | g | 89 | 37 | | | 22 | | | (19 - 35 %) | 99 | 96 | 92 | 70 | |||||||||||||||||
13 | plant based | g | 52 | | | | | - | 52 | - | - | |||||||||||||||||||||
14 | nut + seed | g | 25 | | | | | - | 25 | - | - | http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/foods/nuts/index.html | ||||||||||||||||||||
15 | soy + legume | g | 13 | | | | | - | 13 | - | - | http://www.umm.edu/altmed/articles/soy-000326.htm | ||||||||||||||||||||
16 | vegetable | g | 6 | | | | | - | 6 | - | - | |||||||||||||||||||||
17 | yeast | g | 4 | | | | | - | 4 | - | - | |||||||||||||||||||||
18 | animal based | g | 34 | | | | | - | 34 | - | - | |||||||||||||||||||||
19 | diary | g | 15 | | | | | - | 15 | - | - | |||||||||||||||||||||
20 | fish | g | 11 | | | | | - | 11 | - | - | |||||||||||||||||||||
21 | egg | g | 8 | | | | | - | 8 | - | - | |||||||||||||||||||||
22 | carbohydrate | 13% of kcal ( ←41%) | g | 90 | 28 | | | | | (22 - 40 %; latitude 41°-60°: 20-9%) | 61 | 65 | 75 | 160 | ||||||||||||||||||
23 | fructose | mg | 12 | | | | | < | 10 | 11 | 15 | - | http://www.heartscanblog.org/2010/02/ldl-fructose-disconnect.html | |||||||||||||||||||
24 | glycemic load | gl | 28 | | | | | < | 22 | 23 | 24 | 43 | http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/foods/grains/gigl.html | |||||||||||||||||||
25 | alcohol | g | 10 | | | | | 38 | - | 19 | - | 0 | http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/phytochemicals/fiber/index.html | |||||||||||||||||||
26 | fiber | g | 49 | 6 | | | | | (38 - 86g) | 52 | 50 | 50 | 44 | http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/phytochemicals/fiber/index.html | ||||||||||||||||||
27 | water ~ | (food + drink) | g | 3.100 | | | | | - | 3100 | 3100 | - | 1 | |||||||||||||||||||
40 | Vitamins - water & fat soluble derivatives | diet | 33 | | | 13 | supplemented | | | http://www.acu-cell.com | http://lpi.oregonstate.edu/s-s00/recommend.html | http://www.wikimindmap.org/viewmap.php?wiki=en.wikipedia.org&topic=Essential_nutrient | ||||||||||||||||||||
41 | C | ascorbic acid | g | 0,16 | 21 | 23 | 22 | 23 | 28 | 27 | 24 | 21 | 27 | 19 | 18 | 17 | 17 | 4,5 | 0,1 | 0,25 - 50 | 3 | 0,13 | 0,12 | 0,14 | 0,24 | http://www.vitamincfoundation.org/ | ||||
42 | as ascorbate | (Na, K, Mg, Ca, Zn, niacinamide) | g | - | 2,0 | 2,1 | 2,5 | 2,4 | 2,3 | 1,3 | 0,6 | 1,7 | 3,1 | 1,8 | 1,8 | 2,2 | 3,1 | 0,6 | ↓ | ≤ 10 | ↓ | - | - | http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminC/index.html | ||||||
43 | B | 8 | myo inositol | g | 0,5 | 4,3 | 9,2 | 9,3 | 9,4 | 6,5 | 8,2 | 6,1 | 3,1 | 1,6 | 0,9 | 0,6 | 0,3 | 0,1 | 0,2 | 0,04 | 0,1 - 18 | 0,5 | http://examine.com/supplements/Inositol/ | |||||||
44 | B | 5 | pantothenic acid | g | 0,01 | 1,3 | 1,8 | 1,9 | 2,1 | 2,1 | 1,8 | 1,6 | 1,5 | 1,2 | 1 | 1 | 0,5 | 0,2 | 0,1 | 0,005 - 0,01 | 0,25 - 2 | 0,007 | 0,007 | 0,008 | 0,007 | http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/pa/index.html | ||||
45 | pantethine | g | - | 0,4 | 0,3 | 0,2 | 0,1 | 0,1 | 0,2 | 0,5 | 0,5 | 1 | 1 | 0,8 | 0,5 | - | | | ↓ | 0,6 - 1,2 | http://healthlibrary.epnet.com/GetContent.aspx?token=5b000b40-3809-4cb2-88a4-68bfd31b5c51&chunkiid=21832 | ||||||||||
46 | B | 3 | niacin (nicotinic acid) | (IR; 0,1% slow release) | g | - | 2,9 | 3,1 | 3,2 | 3,3 | 2,7 | 3,2 | 3 | 2,5 | 3,7 | 3,5 | 3,3 | 2,9 | 2,1 | 1,2 | 0,015 - 0,02 | 0,1 - 6 | 0,035 | - | - | http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/niacin/index.html | ||||
47 | niacinamide | mg | 17 | 102 | 120 | 150 | 170 | 80 | 70 | 90 | 90 | 110 | 90 | 80 | 80 | 110 | 90 | 15 - 20 | 100 - 2000 | 35 | 18 | 17 | 16 | 17 | http://www.umm.edu/altmed/articles/vitamin-b3-000335.htm | |||||
48 | B | 1 | thiamine | mg | 2 | 124 | 190 | 180 | 180 | 160 | 140 | 140 | 130 | 150 | 120 | 80 | 60 | 50 | 30 | 1,5 | 50 - 1000 | 1,8 | 1,7 | 2 | 2,4 | http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/thiamin/index.html | ||||
49 | benfotiamine | (35% sulbutiamine) | mg | - | 140 | 250 | 250 | 140 | 70 | 120 | 150 | 260 | 210 | 170 | 130 | 70 | - | | | ↓ | 10 - 600 | - | - | http://examine.com/supplements/Benfotiamine/ | |||||||
50 | B | 2 | riboflavin | (30% riboflavin-5'-phosphate) | mg | 1,7 | 77 | 120 | 130 | 120 | 110 | 100 | 80 | 70 | 70 | 60 | 50 | 40 | 30 | 20 | 1,7 | 50 - 500 | 1,8 | 1,8 | 1,7 | 1,5 | http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/riboflavin/index.html | |||
51 | B | 4 | choline | (from compounds below) | mg | 415 | 302 | 410 | 310 | 330 | 330 | 260 | 300 | 300 | 400 | 440 | 490 | 280 | 50 | 20 | 550 | 100 - 3000 | 3.500 | 370 | 460 | http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/othernuts/choline/index.html | ||||
52 | phosphatidyl choline (PC) | mg | 700 | 959 | 1.700 | 1.500 | 1.200 | 1.400 | 950 | 900 | 800 | 1.300 | 1.100 | 830 | 630 | 130 | 30 | 1200 - 2700 | 700 | http://examine.com/supplements/Soy+lecithin/ | ||||||||||
53 | choline bitartrate | (0,3% choline citrate) | mg | - | 347 | 320 | 230 | 370 | 270 | 270 | 350 | 310 | 390 | 570 | 850 | 460 | 80 | 40 | - | - | http://examine.com/supplements/Choline/ | |||||||||
54 | citicoline | (35% alpha-GPC) | mg | - | 86 | 110 | 70 | 40 | 110 | 80 | 90 | 200 | 180 | 170 | 60 | 10 | - | | | 250 - 1200 | - | - | http://examine.com/supplements/Alpha-GPC/ | ||||||||
55 | B | 6 | pyridoxine | mg | 3,1 | 77 | 70 | 70 | 70 | 70 | 80 | 80 | 80 | 80 | 80 | 80 | 70 | 100 | 70 | 2 | 50 - 1000 | 100 | 2,2 | 2,1 | 5,7 | 2,4 | http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminB6/index.html | |||
56 | pyridoxal (P-5'-P) | (15% pyridoxamine) | mg | - | 78 | 90 | 80 | 80 | 80 | 60 | 70 | 80 | 110 | 110 | 110 | 100 | 40 | | | ↓ | ↓ | - | - | http://www.lef.org/magazine/mag2009/jul2009_B6-Vitamers_01.htm | |||||||
57 | B | 7 | biotin | mg | 0,05 | 4,0 | 6 | 4 | 3 | 4 | 4 | 5 | 5 | 6 | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | 0,03 | 0,05 - 15 | 20 | 0,04 | 0,04 | 0,06 | 0,05 | http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/biotin/index.html | |||
58 | B | 9 | folinic acid, food + methylfolate (5-MTHF, 20+70%) | mg | 0,33 | 1,3 | 2,3 | 2,3 | 2,2 | 2 | 1,8 | 1,6 | 1,4 | 1,2 | 1 | 1 | 0,3 | - | | | 0,4 | 0,4 - 5 | 0,30 | 0,29 | 0,30 | 0,43 | http://www.lef.org/Vitamins-Supplements/Item01312/Optimized-Folate-L-Methylfolate.html | ||||
59 | folic acid | mg | - | 0,7 | 0,03 | 0,03 | 0,1 | 0,1 | 0,2 | 0,4 | 0,4 | 0,5 | 0,7 | 1 | 1,6 | 2,2 | 1,4 | ↓ | 0,4 - 20 | 1 | - | - | http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/fa/index.html | |||||||
60 | B | 10 | para aminobenzoic acid | (PABA) | mg | - | 216 | 80 | 120 | 240 | 340 | 470 | 460 | 500 | 310 | 130 | 80 | 50 | 20 | 10 | 25 | 50 -1000 | - | - | http://healthlibrary.epnet.com/GetContent.aspx?token=5b000b40-3809-4cb2-88a4-68bfd31b5c51&chunkiid=21831 | |||||
61 | B | 12 | methylcobalamin | (sublingual) | mg | - | 0,8 | 1,4 | 1,3 | 1,2 | 0,9 | 0,6 | 0,7 | 0,7 | 0,9 | 1 | 1 | 0,6 | 0,4 | 0,1 | ↑ | ↑ | - | - | http://examine.com/supplements/Vitamin+B12/ | |||||
62 | cyanocobalamin | mg | 0,003 | 0,4 | 0,3 | 0,4 | 0,4 | 0,2 | 0,4 | 0,5 | 0,5 | 0,6 | 0,5 | 0,5 | 0,5 | 0,4 | 0,2 | 4 - 6 µg | 0,05 - 10 | µg: | 4,4 | 3,6 | 3,2 | 1,6 | http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminB12/index.html | |||||
63 | adenosylcobalamin sl | (20% hydroxylcobalamin) | mg | - | 0,3 | 0,5 | 0,5 | 0,4 | 0,6 | 0,5 | 0,6 | 0,6 | 0,4 | 0,1 | 0,1 | 0,03 | 0,01 | | | ↓ | ↓ | - | - | http://www.thelivinlowcarbshow.com/shownotes/2899/sally-pacholok-says-b12-deficiency-dangerously-under-diagnosed-episode-411/ | |||||||
64 | C | ascorbyl palmitate | mg | - | 70 | 80 | 40 | 60 | 20 | 20 | 70 | 110 | 200 | 140 | 60 | 50 | 40 | 20 | - | - | http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminC/vitCform.html | |||||||||
65 | Vitaminoids - fat soluble | diet | 0,9 | | | supplemented | | | 0,55 | |||||||||||||||||||||||
69 | D | 3 | cholecalciferol | (2% D2, ergocalciferol) | µg | 5 | 195 | 220 | 180 | 190 | 210 | 220 | 190 | 170 | 300 | 260 | 250 | 190 | 120 | 30 | 50 - 100 | 100 - 1000 | 100 | 5,9 | 5,9 | 6,7 | 1,6 | http://www.vitamindcouncil.org/about-vitamin-d/how-to-get-your-vitamin-d/vitamin-d-supplementation/ | ||
70 | K | 2 | menaquinone-7 | (mk-7) | µg | - | 352 | 510 | 420 | 470 | 520 | 640 | 530 | 470 | 360 | 290 | 160 | 110 | 100 | | | ↑ | 50 - 500 | - | - | http://www.lmreview.com/articles/view/Vitamin-K2-Essential-for-Prevention-of-Age-Associated-Chronic-Disease/ | |||||
71 | menaquinone-4 | (menatrenone; mk-4) | mg | - | 12 | 22 | 18 | 17 | 12 | 14 | 15 | 15 | 19 | 15 | 2 | 1 | 1 | | | ↑ | 1 - 45 | - | - | http://examine.com/supplements/Vitamin+K/ | |||||||
72 | K | 1 | phylloquinone | mg | 0,4 | 3,6 | 5 | 4 | 4 | 5 | 6 | 6 | 5 | 6 | 3 | 1 | 1 | 1 | | | 0,12 | 0,1 - 10 | 0,5 | 0,4 | 0,4 | 0,2 | http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminK/index.html | ||||
73 | Q | 10 | ubiquinone | mg | 2,1 | 112 | 150 | 100 | 110 | 100 | 90 | 90 | 60 | 130 | 90 | 100 | 130 | 160 | 140 | 30 - 100 | 100 - 1000 | 2,4 | 2,4 | 2,5 | 1,0 | http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/othernuts/coq10/index.html | ||||
74 | ubiquinol | mg | - | 44 | 50 | 90 | 80 | 70 | 60 | 40 | 50 | 30 | 40 | 30 | 20 | 10 | | | ↓ | 40 - 400 | - | - | http://examine.com/supplements/Coenzyme+Q10/ | ||||||||
75 | PQQ | pyrroloquinoline quinone | mg | - | 4,3 | 3 | 3 | 3 | - | 5 | 8 | 8 | 10 | 9 | 7 | - | - | | | 10 - 20 | - | - | http://emediahealth.com/2010/11/06/vitamin-like-pqq-offers-antioxidant-neuroprotective-and-mitochondrial-health-benefits/ | ||||||||
76 | E | alpha tocopherol | (α-tocopherol) | mg | 22 | 338 | 310 | 320 | 320 | 310 | 300 | 310 | 290 | 350 | 300 | 370 | 410 | 400 | 400 | 13 | 67 - 1340 | 670 | 27 | 26 | 22 | 13 | http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminE/index.html | |||
77 | other tocopherols | (γ-, δ-, β-tocopherol) | mg | 15 | 272 | 390 | 310 | 270 | 220 | 190 | 250 | 160 | 370 | 320 | 360 | 360 | 340 | | | ↓ | ↓ | 15 | 14 | http://examine.com/supplements/Vitamin+E/ | |||||||
78 | tocotrienols | (γ-, δ-, α-, β-tocotrienol) | mg | - | 99 | 110 | 110 | 110 | 110 | 110 | 100 | 100 | 140 | 130 | 110 | 100 | 60 | | | ↓ | 50 - 300 | - | - | http://healthlibrary.epnet.com/GetContent.aspx?token=5b000b40-3809-4cb2-88a4-68bfd31b5c51&chunkiid=111812 | |||||||
79 | A | retinol | mg | 0,1 | 4,1 | 7 | 7 | 5,7 | 6,8 | 5,1 | 4,2 | 6,3 | 4,8 | 1,6 | 2 | 1,6 | 1 | 0,5 | 1 | 1 - 20 | 3 | 0,13 | http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminA/index.html | |||||||
80 | carotenes RE | (α-, β-) | mg | 1,3 | 1,5 | 1,9 | 1,9 | 1,9 | 1,9 | 2 | 1,9 | 1,9 | 2,1 | 1,6 | 0,8 | 0,6 | 0,4 | 0,3 | 2 | 2 - 20 | 1,1 | 1,2 | 1,3 | 1,4 | http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/phytochemicals/carotenoids/index.html | |||||
81 | lycopene | (carotene) | mg | 7 | 14 | 16 | 15 | 15 | 17 | 20 | 19 | 11 | 24 | 20 | 15 | 6 | 2 | | | 5 - 60 | 7 | 6 | http://www.phytochemicals.info/phytochemicals/lycopene.php | ||||||||
82 | lutein | (xanthophyll) | mg | 7 | 14 | 16 | 21 | 18 | 14 | 12 | 16 | 15 | 23 | 18 | 15 | 11 | 2 | 1 | 4 - 25 | 6 | 8 | http://healthlibrary.epnet.com/GetContent.aspx?token=5b000b40-3809-4cb2-88a4-68bfd31b5c51&chunkiid=21803 | ||||||||
83 | astaxanthin | (xanthophyll) | mg | - | 5,5 | 10 | 9 | 6 | 5 | 6 | 7 | 6 | 9 | 8 | 4 | 3 | - | | | 4 - 16 | - | - | http://examine.com/supplements/Astaxanthin/ | ||||||||
84 | zeaxanthins | (xanthophyll) | mg | 0,3 | 0,9 | 2,1 | 2,4 | 2,4 | 1 | 0,9 | 0,4 | 0,5 | 0,6 | 0,4 | 0,4 | 0,4 | 0,04 | | | 0,2 - 2 | 0 | http://en.wikipedia.org/wiki/Zeaxanthin | |||||||||
86 | Fatty acids | diet | 12 | | | supplemented | | | 0,8 | |||||||||||||||||||||||
87 | MCT | medium chain triglycerides | (coconut) | g | 8,4 | 5,2 | 10 | 11 | 8,8 | 7,3 | 9,8 | 6,2 | 5,1 | 4,8 | 2,2 | 1,8 | 0,5 | - | | | 13 | 3,8 | http://examine.com/supplements/Coconut+Oil/ | ||||||||
88 | Omega-3: EPA + DHA total | (fish) | g | 0,9 | 3,8 | 3,9 | 3,3 | 3 | 3 | 3,3 | 3,9 | 2,7 | 5,1 | 5,5 | 5,8 | 5 | 3 | 2,2 | 0,5 - 1 | 1 - 6 | 0,9 | http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/othernuts/omega3fa/index.html | ||||||||
89 | EPA | eicosapentaenoic acid | (20:5ω-3) | g | 0,3 | 2,2 | 2,3 | 1,9 | 1,8 | 1,8 | 2 | 2,3 | 1,6 | 3 | 3,2 | 3,3 | 2,8 | 1,7 | 1,3 | ↓ | ↓ | 0,3 | http://examine.com/supplements/Fish+Oil/ | |||||||
90 | DHA | docosahexaoic acid | (22:6ω-3) | g | 0,6 | 1,6 | 1,5 | 1,4 | 1,2 | 1,2 | 1,3 | 1,6 | 1,1 | 2,1 | 2,3 | 2,5 | 2,1 | 1,2 | 0,9 | ↓ | ↓ | 0,6 | http://www.umm.edu/altmed/articles/docosahexaenoic-acid-000300.htm | |||||||
91 | black cumin seed oil | g | - | 1,1 | 4,8 | 6,4 | 1,5 | 1,3 | 0,1 | - | - | - | - | - | - | - | | | 0.25 - 1 | http://examine.com/supplements/Nigella%20sativa/ | |||||||||||
92 | CLA | conjugated linoleic acid | (safflower) | g | - | 0,9 | 0,8 | 0,5 | 0,7 | 1 | 1 | 1,3 | 0,7 | 1,7 | 1,6 | 1,5 | 1,2 | 0,3 | | | 2 - 5 | - | - | http://examine.com/supplements/Conjugated+Linoleic+Acid/ | |||||||
93 | ALA | alpha linolenic acid [+DPA] | (18:3ω-3; flax, chia [fish]) | mg | 8.500 | 442 | 470 | 470 | 300 | 300 | 500 | 300 | 400 | 300 | 400 | 500 | 600 | 600 | 600 | 500 - 3000 | 8.500 | http://www.umm.edu/altmed/articles/alpha-linolenic-000284.htm | ||||||||
94 | GLA | gamma linolenic acid (18:3ω-6; borage, eve. primrose) | mg | - | 285 | 510 | 450 | 340 | 280 | 270 | 280 | 260 | 380 | 290 | 270 | 180 | 110 | 90 | 100 - 2800 | - | - | http://www.umm.edu/altmed/articles/gamma-linolenic-000305.htm | ||||||||
95 | rice bran oil | mg | 70 | | | - | - | - | 150 | 90 | 60 | 200 | 170 | 220 | 20 | - | | | - | - | http://en.wikipedia.org/wiki/Rice_bran_oil | |||||||||||
96 | Minerals | diet | 8 | | | supplemented | | | 0,26 | http://www.dcnutrition.com/minerals/minerals.cfm | ||||||||||||||||||||||
97 | Mg | magnesium | g | 0,6 | 1,5 | 2,3 | 2,2 | 2,1 | 2,1 | 1,9 | 1,6 | 1,5 | 1,8 | 1 | 0,9 | 0,8 | 0,7 | 0,7 | 0,31 - 0,42 | 0,05 - 2,5 | 0,35 | 0,7 | 0,6 | 0,7 | 0,5 | http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/minerals/magnesium/index.html | ||||
98 | Ca | calcium | g | 1,1 | 0,6 | 0,6 | 0,7 | 0,7 | 0,7 | 0,7 | 0,6 | 0,5 | 0,7 | 0,4 | 0,4 | 0,5 | 0,8 | 0,9 | 0,8 - 1,2 | 0,25 - 5 | 2,5 | 1,0 | 1,0 | 1,3 | 1,2 | http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/minerals/calcium/index.html | ||||
99 | Na | sodium | g | 2,0 | 1,2 | 2,4 | 3,1 | 2,7 | 2,4 | 1,5 | 1,2 | 0,4 | 0,1 | 0,5 | 0,6 | 0,5 | 0,4 | | | 1 - 3,5 | 2 - 12 | 2,3 | 2,3 | 2,4 | 1,9 | 1,5 | http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/minerals/sodium/index.html | ||||
100 | P | phosphorus | g | 1,8 | 0,2 | 0,1 | 0,1 | 0,1 | 0,1 | 0,1 | 0,2 | 0,2 | 0,3 | 0,2 | 0,3 | 0,2 | 0,1 | 0,02 | 1 | 0,5 - 2 | 4 | 1,6 | 1,7 | 2,2 | 1,8 | http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/minerals/phosphorus/index.html | ||||
101 | K | potassium | g | 4,2 | 1,2 | 2,3 | 2,2 | 2 | 1,5 | 1,6 | 2 | 1,6 | 1,3 | 0,5 | 0,2 | 0,1 | 0,1 | 0,01 | 2 - 5 | 0,1 - 6 | 4,3 | 4,1 | 4,6 | 3,6 | http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/minerals/potassium/index.html | |||||
102 | Zn | zinc | mg | 13 | 44 | 55 | 60 | 50 | 44 | 40 | 40 | 44 | 50 | 47 | 47 | 41 | 35 | 17 | 15 | 10 - 250 | 40 | 11 | 11 | 14 | 15 | http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/minerals/zinc/index.html | ||||
103 | Mn | manganese | mg | 10 | 1,5 | 2,4 | 2,8 | 1,6 | 1,8 | 2 | 2,1 | 1,9 | 1,6 | 1,1 | 0,8 | 0,8 | 0,7 | | | 4 - 10 | 15 - 200 | 11 | 9 | 11 | 12 | 8 | http://www.umm.edu/altmed/articles/manganese-000314.htm | ||||
104 | Fe | iron | mg | 23 | 13 | 10 | 24 | 22 | 22 | 13 | 18 | 26 | 12 | 8 | 6 | 2 | 5 | | | 10 | 10 - 900 | 45 | 23 | 22 | 28 | 19 | http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/minerals/iron/index.html | ||||
105 | Cu | copper | mg | 4,2 | 1,1 | 0,6 | 0,6 | 0,6 | 0,6 | 1,5 | 1,9 | 1,9 | 1,9 | 2 | 1,2 | 0,6 | 0,7 | | | 3 | 1 - 5 | 10 | 3,9 | 4,4 | 5,2 | 3,5 | http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/minerals/copper/index.html | ||||
106 | Cr | chromium | mg | 0,07 | 0,55 | 0,8 | 0,7 | 0,8 | 0,7 | 0,6 | 0,7 | 0,6 | 0,7 | 0,4 | 0,3 | 0,3 | 0,3 | 0,2 | 0,2 | 0,2 - 3 | 0,07 | 0,07 | 0,09 | 0,04 | http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/minerals/chromium/index.html | |||||
107 | I | iodide + iodine | mg | 0,4 | 13 | 15 | 19 | 24 | 29 | 12 | 12 | 12 | 15 | 14 | 12 | 5 | 0,7 | | | 0,15 | 0,25 - 130 | 1,1 | 0,1 | 0,2 | 0,3 | 0,9 | http://www.optimox.com/pics/Iodine/opt_Research_I.shtml | ||||
108 | Se | selenium | mg | 0,07 | 0,27 | 0,4 | 0,3 | 0,4 | 0,3 | 0,3 | 0,2 | 0,3 | 0,3 | 0,3 | 0,2 | 0,2 | 0,2 | 0,2 | 0,07 | 0,2 - 2 | 0,4 | 0,09 | 0,08 | 0,08 | 0,03 | http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/minerals/selenium/index.html | ||||
109 | B | boron | mg | - | 6,4 | 11 | 8 | 11 | 11 | 8 | 11 | 6 | 5 | 4 | 4 | 3 | 1 | | | 0,5 - 2,5 | 1 - 15 | 20 | - | - | http://examine.com/supplements/Boron/ | ||||||
110 | V | vanadium | mg | - | 0,7 | - | 0,1 | 1 | 1,4 | 0,2 | 1,5 | 1,5 | 1,5 | 1,1 | 0,8 | 0,5 | - | | | 0,1 | 1 - 10 | 1,8 | - | - | http://examine.com/supplements/Vanadium/ | ||||||
111 | Mo | molybdenum | mg | - | 0,14 | 0,3 | 0,3 | 0,1 | 0,1 | 0,1 | 0,2 | 0,1 | 0,2 | 0,1 | 0,1 | 0,1 | 0,1 | 0,1 | 0,45 | 0,5 - 2,5 | 2 | - | - | http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/minerals/molybdenum/index.html | ||||||
112 | Si | silicon | mg | - | 159 | 170 | 130 | 340 | 150 | 360 | 90 | 80 | 120 | 130 | 170 | 200 | 80 | 50 | 5 - 20 | 10 - 300 | - | - | http://healthlibrary.epnet.com/GetContent.aspx?token=5b000b40-3809-4cb2-88a4-68bfd31b5c51&chunkiid=111806 | |||||||
113 | Sr | strontium | mg | - | 12 | 10 | 10 | 10 | 10 | 20 | 40 | 10 | 50 | - | - | - | - | | | 10 - 2000 | - | - | http://www.acu-cell.com/sr.html | ||||||||
114 | Ge | germanium | mg | - | 8,8 | - | 8 | 10 | 10 | 10 | 5 | 2 | 30 | 20 | 20 | - | - | | | 1 - 2 | 25 - 1000 | - | - | http://www.mskcc.org/cancer-care/herb/germanium | |||||||
115 | Li | lithium | mg | - | 2,0 | 4,2 | 4,4 | 4 | 3,9 | 3 | 2 | 1 | 2,6 | 0,5 | 0,1 | - | - | | | 0,4 - 2,4 | - | - | http://www.acu-cell.com/bili.html | ||||||||
116 | S | sulfur + sulfate (fr. protein, min. water + compounds below) | g | 3,4 | 2,6 | 4,6 | 4,9 | 4,1 | 3,3 | 3,7 | 3,5 | 2,1 | 3 | 1,6 | 1,3 | 1 | 0,7 | 0,4 | 0.5 - 6 | - | - | http://www.dcnutrition.com/minerals/Detail.CFM?RecordNumber=41 | ||||||||