IMT-CALCULA TUS MACROS COMO UN PRO .xlsx

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1	IM Trainer — Calculadora automática (Pérdida / Mantenimiento / Ganancia)

2	Sexo	M		Factor actividad	1,55
3	Edad (años)	38		BMR (Mifflin-St Jeor)	1606,5
4	Altura (cm)	174		TDEE	2490,075
5	Peso (kg)	87	CALCULA TUS MACROS COMO UN PRO
6	Actividad	Moderado	CALCULA TUS MACROS COMO UN PRO
7	Proteína (g/kg)	2
8	Grasa (g/kg)	0,5
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10	Objetivos diarios recomendados
11	Objetivo	% ajuste	Kcal	Proteína (g)	Grasa (g)	Carbohidratos (g)
12	Perder grasa	-0,15	2116,56375	174	43,5	257,2659375
13	Mantener	0	2490,075	174	43,5	350,64375
14	Aumentar músculo	0,1	2739,0825	174	43,5	412,895625
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16	¿Cómo usar la herramienta?
17	¿Cómo usar la herramienta?
18	Lo más importante: haz una copia de este documento para que puedas usarlo sin que los demás modifiquen los datos
19	Paso 1: Seleccionar tus valores (altura, sexo, edad y nivel de actividad)
20	Paso 2: Seleccionar proteína y grasas: mi recomendación tener la Prote en 1,8 a 2,3gr y las grasas entre 0,75 y 1gr (los carbohidratos serán el resto calorías que se calculan de forma automática)
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22	Paso 3: Recordar que esto es una estimación y aproximación pero no una formula exacta por lo que deberás tener un registro y seguimiento de otros valores como rendimiento entrenando, estrés, fatiga, descanso, etc.
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