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1 | Home Game--Team Meal Sign-Up | Regular Home Game Schedule | |||||||||||||||||||||||||
2 | 3:30 | Varsity Shoot Around and Scouting | |||||||||||||||||||||||||
3 | Date | Level | Name | 3:45 | JV Meal at School | ||||||||||||||||||||||
4 | Nov 18 | Varsity* | Amy Juffer | juffera75@gmail.com | 4:15 | Varsity Meal in Location Determined | |||||||||||||||||||||
5 | 9/JV* | Julie Van Wyk | lvanwyk@netins.net | 4:20 | JV PreGame in Lockerroom | ||||||||||||||||||||||
6 | Nov 21 | Varsity* | Angela Wilson | thesanctuary@iowatelecom.net | 4:30 | JV Warm-up | |||||||||||||||||||||
7 | 9/JV* | Tara Fransman | tarafransman@yahoo.com | 4:45 | JV Game | ||||||||||||||||||||||
8 | Dec 11 | Varsity | Anne Bandstra | annebandstra4 @gmail.com | 5:30 | Varsity Stretching and PreGame | |||||||||||||||||||||
9 | 9/JV | NO TEAM MEAL | NO TEAM MEAL | 5:55 | Varsity Warm-up | ||||||||||||||||||||||
10 | Dec 15 | Varsity | Lea Huisman | Slhuis6@gmail.com | 6:15 | Varsity Game | |||||||||||||||||||||
11 | 9/JV | Julie Van Wyk | *Unique schedule adjust accordingly | ||||||||||||||||||||||||
12 | Jan 9 | Varsity | Nicole Fopma | tn4mfopma@gmail.com | |||||||||||||||||||||||
13 | 9/JV | Laurie Terpstra | laurieterpstra@gmail.com | ||||||||||||||||||||||||
14 | Jan 12 | Varsity | Amy Juffer | juffera75@gmail.com | |||||||||||||||||||||||
15 | 9/JV | Joni Collins | djcollins@netins.net | ||||||||||||||||||||||||
16 | Jan 19 | Varsity | Carol Posthuma | richpost@iowatelecom.net | Team Numbers | ||||||||||||||||||||||
17 | 9/JV | Julie Hooyer | juliehooyer@iowatelecom.net | Varsity | 7 | ||||||||||||||||||||||
18 | Jan 22 | Varsity | Lori Baugh | loribaugh@hotmail.com | 9/JV | 14 | |||||||||||||||||||||
19 | 9/JV | Van Bonnett/Lori Baugh | Managers | 4 | |||||||||||||||||||||||
20 | Jan 30 | Varsity | Laura Wielard | Coaches | 4 | ||||||||||||||||||||||
21 | 9/JV | Laura Wielard | mike.laura@wielard.com | ||||||||||||||||||||||||
22 | Feb 2 | Varsity | Carol Posthuma | ||||||||||||||||||||||||
23 | 9/JV | Gina Zylstra | |||||||||||||||||||||||||
24 | Varsity | ||||||||||||||||||||||||||
25 | 9/JV | ||||||||||||||||||||||||||
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27 | Additional Notes: | ||||||||||||||||||||||||||
28 | -Please refer to the schedule on the right for planning meals. | ||||||||||||||||||||||||||
29 | -Trainer (Ashley) suggestions for pregame meals are below. We want them fueled but not weighted down. | ||||||||||||||||||||||||||
30 | -Thank you for your help fueling the team and creating a time of team bonding before the games! | ||||||||||||||||||||||||||
31 | Here are Ashley's recommendations: | ||||||||||||||||||||||||||
32 | -A key thing to think about is having the girls consume enough calories to help fuel them for how many they will burn during their game. A rule of thumb is to consume a least half the amount of calories they will burn. | ||||||||||||||||||||||||||
33 | -Also important to consume 50-60% carbohydrates. | ||||||||||||||||||||||||||
34 | -I love to encourage any form of pasta with meat because this has many carbohydrates and also proteins. | ||||||||||||||||||||||||||
35 | Three to four hours prior to the game is a good time to have them eat a nutritionally balanced meal. | ||||||||||||||||||||||||||
36 | · Deli sandwich (turkey or lean ham) and banana or apple, carrot sticks | ||||||||||||||||||||||||||
37 | · Spaghetti with meat sauce | ||||||||||||||||||||||||||
38 | · Plenty of water | ||||||||||||||||||||||||||
39 | · Any type of stir fry | ||||||||||||||||||||||||||
40 | One to two hours before the game can again consume more calories including water: | ||||||||||||||||||||||||||
41 | · Yogurt with nuts | ||||||||||||||||||||||||||
42 | · Bagel with cream cheese | ||||||||||||||||||||||||||
43 | · Granola bar | ||||||||||||||||||||||||||
44 | · Fruits | ||||||||||||||||||||||||||
45 | · Pretzels | ||||||||||||||||||||||||||
46 | · Whole grain crackers | ||||||||||||||||||||||||||
47 | · More water | ||||||||||||||||||||||||||
48 | -I also suggest that water and Gatorade would be good prior to the game. Chocolate milk is not a bad option either! | ||||||||||||||||||||||||||
49 | -I hope this is helpful! Please do not hesitate to ask any more questions. | ||||||||||||||||||||||||||
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