1 | 10 kilometer opbouw schema | |||
|---|---|---|---|---|
2 | 1 | 3,5 km | 24 sept. | Testloop + kennismaking |
3 | 2 | 4,5 km | 1 okt. | Oranje palen basisrondje + heuvels |
4 | 3 | 5,3 km | 8 okt. | Oranje palen route zonder heuvels, + straatweg over |
5 | 4 | 5,5 km | 15 okt. | Oranje palen route + heuvels, straatweg over |
6 | 5 | 6,2 km | 22 okt. | Oranje palen route, bij “ stinkput “ door zand en bos + heuvels + straatweg over |
7 | 6 | 7,4 km | 29 okt. | Fietspad, straatweg over + blauwe palen route tot fietspad, bunker, (om de Lange duinen) |
8 | 7 | 8,0 km | 5 nov. | Fietspad + bij “stinkput” door zand en bos, zonder heuvels + zie 6 |
9 | 8 | 8,5 km | 12 nov. | Oranje palen route , fietspad + bij “stinkput” door zand en bos+ zie 7 |
10 | 9 | 9,1 km | 19 nov. | 8 + Blauwe palen route volgen tot de Hoge duinen (breed pad naar ri fietspad) |
11 | 10 | 9,6 km | 26 nov. | 9+ Blauwe palen volgen terug tot de trimbaan |
12 | 11 | 10,1 km | 3 dec. | 10+ Extra uitbreiding; de bunkerlus |
13 | 12 | 10+ km | 10 dec. | Oranje palen, fietspad, stinkput, heuvels, straatweg over, blauwe palen + bunkerlus, tot Trimbaan, fietspad, straatweg, terug naar paddestoel, Taart !!! |
14 | ||||
15 | Nb 1 | Training 2/3 opnames video-analyse blessurepreventie. Weken daarna bespreken in groepjes van 4/5. | ||
16 | Nb 2 | Alternatieve training " Paslengte- Pasfrequentie" , Met Adrie van Graafeiland en Susan Hagevoort | ||
17 | Najaar 2017 trainen we voor de 10 km van de Florijnloop Winterloop in Woudenberg, 6 januari 2018 ( individuele inschrijving). |