Scheda Bill Starr 5x5.xlsx

	A	B	C	D	E	F	G	H	I
1					BILL STARR 5x5
2	Instruzioni
3
4	Modificare solo i valori evidenziati in rosso
5
6	Indicare nella colonna Peso il carico in Kg che riuscite ad eseguire per 5 reps (la 6a NON deve uscire)
7	Indicare il numero di ripetizoni (per default è 5)
8
9	Indicare l'incremento del peso tra una serie e l'altra che si intende seguire (consiglio il 10%)
10
11
12	Inputs:
13
14		Peso	Ripetizioni	1RM	5RM
15	Squat			0	0
16	Panca Piana			0	0
17	Rematore			0	0
18	Stacchi			0	0
19	Military Press			0	0
20
21	Incremento Peso	10,0%	Generalmente10-15%
22
23
24	Template:
25	Giorno	Esercizio	Reps	Settimana 1	Settimana 2	Settimana 3	Settimana 4	Settimana 5	Settimana 6
26	Lunedì	Squat	5	0	0	0	0	0	0
27			5	0	0	0	0	0	0
28			5	0	0	0	0	0	0
29			5	0	0	0	0	0	0
30			5	0	0	0	0	0	0
31		Panca Piana	5	0	0	0	0	0	0
32			5	0	0	0	0	0	0
33			5	0	0	0	0	0	0
34			5	0	0	0	0	0	0
35			5	0	0	0	0	0	0
36		Rematore	5	0	0	0	0	0	0
37			5	0	0	0	0	0	0
38			5	0	0	0	0	0	0
39			5	0	0	0	0	0	0
40			5	0	0	0	0	0	0
41
42	Mercoldì	Squat	5	0	0	0	0	0	0
43			5	0	0	0	0	0	0
44			5	0	0	0	0	0	0
45			5	0	0	0	0	0	0
46		Military Press	5	0	0	0	0	0	0
47			5	0	0	0	0	0	0
48			5	0	0	0	0	0	0
49			5	0	0	0	0	0	0
50		Stacco	5	0	0	0	0	0	0
51			5	0	0	0	0	0	0
52			5	0	0	0	0	0	0
53			5	0	0	0	0	0	0
54
55	Venerdì	Squat	5	0	0	0	0	0	0
56			5	0	0	0	0	0	0
57			5	0	0	0	0	0	0
58			5	0	0	0	0	0	0
59			3	0	0	0	0	0	0
60			8	0	0	0	0	0	0
61		Panca Piana	5	0	0	0	0	0	0
62			5	0	0	0	0	0	0
63			5	0	0	0	0	0	0
64			5	0	0	0	0	0	0
65			3	0	0	0	0	0	0
66			8	0	0	0	0	0	0
67		Rematore	5	0	0	0	0	0	0
68			5	0	0	0	0	0	0
69			5	0	0	0	0	0	0
70			5	0	0	0	0	0	0
71			3	0	0	0	0	0	0
72			8	0	0	0	0	0	0
73
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