ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ
1
2
3
4
THỜI GIANHOẠT ĐỘNGGHI CHÚ
5
Khoảng thời gian không công nghệ4:45 SÁNG* Giờ dậy tối ưu
* Vệ sinh cá nhân		* Giai đoạn chạy đà
* Đặt đồ tập thể dục sẵn cạnh giường trước khi đi ngủ
* Uống thêm nước để tiếp năng lượng cho ty thể của tế bào sản sinh ATP giúp nâng cao năng lượng
6
5:00 - 5:20 SÁNG* Thể dục cường độ cao
* Phải đổ mồ hôi (Giải phóng BDNF)
* Uống thêm nước
* Nghe phát thanh/Sách nói/Xem video/Nghe nhạc		* Phân đoạn #1: Chuyển động
* Giúp bạn chuyển từ trạng thái mệt mỏi sang khỏe khoắn trước 5:20 sáng
* Tập thể dục giúp kéo dài đoạn cuối nhiễm sắc thể (telomere)
* Kích hoạt cơ chế sinh lý học thần kinh giúp đạt đến sự vĩ đại
7
5:20 - 5:40 SÁNG* Thiền
* Cầu nguyện
* Viết nhật ký
* Thực hành lòng biết ơn
* Soạn Bản thảo về dự báo thành tích		* Phân đoạn #2: Suy ngẫm
* Thiền định giúp làm giảm và làm chậm quá trình lão hóa
* Việc lên kế hoạch + sắp xếp thứ tự công việc giúp tăng tập trung và năng suất làm việc
8
5:40 - 6:00 SÁNG* Đọc
* Nghe sách nói
* Nghe chương trình phát thanh
* Học hỏi + Xem các video truyền cảm hứng		* Phân đoạn #3: Phát triển
* Hệ tư duy 2x3x
* Tiếp năng lượng cho hy vọng + kỹ năng
* Tạo ra niềm cảm hứng
* Dựng xây sự bất khả chiến bại trong lĩnh vực mình theo đuổi
9
6:00 - 8:00 SÁNG* Kết nối với gia đình
* Sở thích cá nhân
* Không mạng xã hội
* Không tin tức
* Không kiểm tra tin nhắn		* Giúp tăng niềm hạnh phúc + giảm sự suy giảm trí nhớ do các thiết bị điện tử gây ra
* Tăng thêm hứng khởi cho buổi sáng
* Nâng cao niềm vui và sự bình tĩnh
10
8:00 - 1:00 CHIỀU* Quy tắc 90/90/1
* Phương pháp 60/10
* Làm việc ở tầm đẳng cấp thế giới		* Chu kì đôi để đạt thành tích ưu tú
* Bong bóng Tập trung Tuyệt đối
* Phòng thí nghiệm Menlo Park của riêng bạn
11
1:00 - 5:00 CHIỀU* Các cuộc họp
* Làm việc ở tầm giá trị thấp hơn
* Sắp xếp tổ chức
* Nhịn/Ăn (Không bắt buộc tỷ lệ 16/8)		* Công việc hành chính không thiết yếu
* Làm những việc ít sáng tạo
* Lên kế hoạch
* Bổ sung thêm nước
12
Khoảng thời gian không công nghệ5:00 - 6:00 CHIỀU* Trường đại học trên đường đi
* Thể dục lần 2
* Xoa bóp 2 lần
* Giai đoạn giảm sức ép + chuyển đổi		* Duy trì cuộc chơi thông qua học hỏi
* Thời gian làm mới bản thân
* Tắm nắng/hít thở không khí trong lành/nạp lại năng lượng
13
6:00 - 7:30 TỐI* Không thiết bị điện tử
* Ăn tối cùng gia đình
* Danh mục các niềm vui muốn theo đuổi
* Đi dạo với người thân yêu		* Giao tế xã hội
* Phiêu lưu
* Phục vụ cộng đồng
14
7:30 - 9:30 TỐI* Đọc sách
* Ghi nhật ký mỗi tối
* Chuẩn bị cho lúc thức dậy
* Không thiết bị/không công nghệ
* Thiền định tối ưu lần thứ hai trước khi đi ngủ		* Các nghi thức ngủ mỗi tối
* Tắm nước ấm với muối epsom
* Phòng tối
* Nhiệt độ mát mẻ
15
9:30 TỐI* Ngủ sâu* Sản sinh HGH
* Phục hồi và tái tạo trí óc, cơ thể và tinh thần
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100