| A | B | C | D | E | F | G | H | I | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | |||||||||
2 | |||||||||
3 | Четвертая неделя - Среда | ||||||||
4 | |||||||||
5 | Завтрак | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
6 | Каша из полбы с ананасом и лепестками миндаля | 153,6 | 8,00 | 6,40 | 15,90 | ||||
7 | Крупа полбяная дробленая, вода, молоко 2.5%, мёд алтайский (разнотравье), сливки 10%, лепестки миндаля, ананас свежий | ||||||||
8 | Ягодная запеканка | 166 | 17,30 | 5,90 | 10,10 | ||||
9 | Творог 5% фермерский, молоко 2.5%, яйцо куриное, крупа манная, клубника, вишня стевия | ||||||||
10 | Итого: | 319,6 | 25,3 | 12,30 | 26,00 | ||||
11 | |||||||||
12 | |||||||||
13 | Ланч | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
14 | Канапе перчик + перепелиное яйцо + черри, арбуз | 112 | 6,00 | 4,00 | 12,90 | ||||
15 | Перец болгарский, перепелиное яйцо, помидоры черри | ||||||||
16 | арбуз | ||||||||
17 | |||||||||
18 | Итого: | 112 | 6 | 4,00 | 12,90 | ||||
19 | |||||||||
20 | |||||||||
21 | Обед 1 | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
22 | Говядина по-Бургундски в винном соусе с шампиньонами, картофель печеный | 187 | 19,10 | 9,30 | 4,60 | ||||
23 | Говядина (лопаточная часть), вода, вино красное сухое, шампиньоны, масло сливочное 82,5%, морковь, лук репчатый, чеснок, тимьян, лавровый лист, перец черный горошек, перец черный молотый, соль. | ||||||||
24 | Картофель, масло виноградной косточки. | ||||||||
25 | Спаржа, хмели-сунели (красный перец, базилик, майоран, укроп, кориандр, шафран), чеснок, перец черный молотый, лимонный сок, масло оливковое extra virgin, соль. | ||||||||
26 | Морковный суп-пюре с имбирем и кедровыми орешками | 91 | 2,7 | 3,7 | 12,2 | ||||
27 | Вода, морковь, корень имбиря, кедровый орех, мускатный орех, укроп, тимьян, шалфей, базилик, лук репчатый, чеснок, масло ореховое. | ||||||||
28 | Итого: | 278 | 21,8 | 13,00 | 16,80 | ||||
29 | |||||||||
30 | |||||||||
31 | |||||||||
32 | Обед 2 | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
33 | Паприкаш из курицы, зеленый горошек, бурый рис | 192,6 | 23,10 | 8,40 | 6,80 | ||||
34 | Курица филе (без кожи), сметана 15%, лук-порей, масло сливочное 82,5%, мука пшеничная цельнозерновая, перец черный молотый, орегано, паприка, соль | ||||||||
35 | Бурый рис, вода, чеснок, морковь, кинза, соль Зелёный горошек | ||||||||
36 | Итого: | 192,6 | 23,1 | 8,40 | 6,80 | ||||
37 | |||||||||
38 | |||||||||
39 | Ужин | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
40 | Салат морской бриз с креветками и черным кунжутом | 190 | 15,80 | 11,00 | 8,60 | ||||
41 | Креветки, масло сливочное 82,5%, кукуруза, помидоры черри, огурец бакинский, салат лолло россо, кунжут черный | ||||||||
42 | Кинза, сок лайма, чеснок, масло оливковое extra virgin, перец черный молотый, соль | ||||||||
43 | Итого: | 190 | 15,8 | 11,00 | 8,60 | ||||
44 | |||||||||
45 | |||||||||
46 | |||||||||
47 | Общее количество КБЖУ в рационе: | 1092,2 | 92 | 48,70 | 71,10 | ||||
48 | |||||||||
49 | |||||||||