Trainingsschema 40vB.xlsx
 Share
The version of the browser you are using is no longer supported. Please upgrade to a supported browser.Dismiss

View only
 
 
ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ
1
Trainingsschema D40VB De 40 Van Breda 7 oktober 2018
2
3
Doel:
Lopen van alle afstanden van de Singelloop met een gemiddelde van 10 km/u
4
5
RUST/ uitlopen/cross
INTERVAL/RT
RUST
TEMPO DUUR
RUST
RUSTIGE DL/RT
DUURLOOP
Samenvatting gezamenlijke loopjes:
6
wkDatumMaandagDinsdag
Woensdag
DonderdagVrijdagZaterdagZondag
7
1271jul-7jul15 kmsuuszondag7 juli15 km
De start - 1e gezamenlijke training
8
2288jul-14julrustinterval / RTrust10 kmrust
8 km rustig /RT
15 kmsuuszondag28 juli20km
9
32915jul-21julrustinterval / RTrust10 kmrust
8 km rustig /RT
18 kmzondag25 augustus25km
10
43022jul-28jul
rust/uitlopen <10 km
interval / RTrust
10-15 km tempo
rust
8 km rustig /RT
20 km
5 km-5'W-5 km-5'W-5 km-5'W-5 km
jeroen?zondag15 September30 km
Tien van t Aogje
11
53129jul-4aug
rust/uitlopen <10 km
interval / RTrust10-15 kmrust
8 km rustig /RT
18 kmsuuszondag29 September11 km
De laatste training
12
6325aug-11aug
rust/uitlopen <10 km
interval / RTrust
10-15 km tempo
rust
9 km rustig /RT
22 km
13
73312aug-18aug
rust/uitlopen <10 km
interval / RTrust10-15 kmrust
9 km rustig /RT
24 km
15 km-5'W-9 km
Vertrek 09.00 vanaf Sprint (Dr. Schaepmanlaan 4 Breda)
14
83419aug-24aug
rust/uitlopen <10 km
interval / RTrust
10-15 km tempo
rust
11 km rustig /RT
25 km
20 km- 5'W- 5 km
15
93525aug-1sep
rust/uitlopen <10 km
interval / RTrust10-15 kmrust
11 km rustig /RT
22 km
16
10362sep-8sep
rust/uitlopen <10 km
interval / RTrust
10-15 km tempo
rust
9 km rustig /RT
28 km
20 km-5'W-8 km
17
11379sep-15sep
rust/uitlopen <10 km
interval / RTrust10-15 kmrust
8 km rustig /RT
30 km
Tien v t Aogje
18
123816sep-22sep
rust/uitlopen <10 km
interval / RTrust
10-15 km tempo
rust
8 km rustig /RT
33 km
20 km-5'w-10 km-5'W-3 km
19
133923sep-29sep
rust/uitlopen <10 km
interval / RTrust10 kmrust
5 km rustig /RT
11 km
met laatste looptips
20
144030 sept-6okt
rust/uitlopen <5 km
interval / RTrustrustrustrust40vB
21
22
RT
Reguliere Training Atletiekvereniging (bv. Sprint)
23
rust/uitlopen <10 km
Keuze. Tempo < 10 km/u. of crosstraining (= andere sport dan lopen bv. zwemmen, fietsen, mountainbike etc.)
24
Interval
15 min. langzaam inlopen, 3 tot 6 series tussen 500 en 1500 mtr. snel. , 15 min. langzaam uitlopen
25
10-15 km tempo
11- 12 km/u.; evt. versnellingen.
26
10-15 km
duurloop - tempo 10-11 km/u.
27
8 km rustig
zeker niet sneller dan duurlooptempo of crosstraining of rust
28
25 km
Gezamenlijke duurloop, tempo ong. 10 km/u. Vertrek 9.00 u. bij Sprint
29
30
31
Het schema geeft ruimte om minder vaak en minder intensief te trainen.
32
Loop je nu beduidend minder dan het schema, neem dan steeds de minst intensieve variant in het schema. Onthou dat rust óók een training is.
33
Wel adviseren wij om zo veel mogelijk de lange duurlopen van zondag te doen.
34
Je hoeft geen trainingen in te halen, is het een keer niet gelukt te trainen, kijk dan gewoon wat de volgende training brengt.
35
Mocht je persoonlijk advies willen of vragen hebben over het schema, schrijf dan een mail naar:
info@40vanbreda.nl
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
Loading...
Main menu