séance du midi 25-30 novembre
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Semaine du 25 au 30 nov 2019 séance du midi2500
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échauffement
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300 m, 3 nages par 50 ( crawl / brasse /dos ) souple et appliqué techniquement
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100 m nage hybride ( 50m bras de crawl et jambes de pap / 50m bras de crawl et
jambes de brasse)
600
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100 m battements de jambes ( 50 m ventral / 50m dorsal)
100m NC progressif par 25m
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Corps de séance
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série 1: vitesse





série 2: pyramide
amplitude
16 x 25m sous le shéma suivant : 15m très vite et 10m souple r=10''r=10s400
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essayer au maximum de ne pas se désunir techniquement sur les 15 très vite.
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100-200-300m crawl en recherchant l'amplitude ( entre 17 et 20 coup de bras par 25m) r=20''
r=20s600
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300-200-100 pull plaquettes amplitude (16-19 coups de bras par 25) r=20''r=20s600
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retour au calme
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150m brasse avec 2 ondulations en fin de poussée ( apnée) 300
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150m ( 50m dos / 50m crawl rattrapé / 50m dos 2 bras )
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