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2 | White | Blue | Orange | Red | |||||||||||||||||||||
3 | Offline | Acceptable technology use | Middle line activities | Relapse | |||||||||||||||||||||
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5 | Date | Activity | Time | Activity | Time | Activity | Time | Activity | Time | End of day review | Top lines | Middle lines | Bottom lines | ||||||||||||
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7 | A note on this example: the time entries move in order across each row from left to right, and then start again on the next row. | ||||||||||||||||||||||||
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9 | 5-27 | pray meditate exercise shower | 9:08-10:39 | Fear inventory | 10:39-10:46 | Email/messages | 10:46-11:10 | Writing work | 11:10-12:19 | For ease of reference, you can paste your top lines here. | For ease of reference, you can paste your middle lines here. | For ease of reference, you can paste your bottom lines here. | |||||||||||||
10 | ITAA service | 12:19-1:59 | ITAA meeting | 2-3:43 | Stepwork | 3:43-4:00 | Work meetings | 4:00-5:37 | |||||||||||||||||
11 | Writing work | 5:37-6:51 | Stepwork | 6:51-7 | Call with sponsor | 7-7:40 | Travel accommodations | 7:40-7:52 | |||||||||||||||||
12 | Writing work | 7:52-7:58 | Outreach | 8-8:30 | Sponsee call | 8:30-9 | Writing work | 9-9:40 | |||||||||||||||||
13 | Email/messages | 9:40-9:50 | Stepwork | 9:50-9:59 | Stepwork meeting | 9:59-11:03 | Dishes | 11:03-11:14 | |||||||||||||||||
14 | Day planning | 11:14-11:34 | |||||||||||||||||||||||
15 | Review | In this column, we can note down at the end of each day how we are feeling, how sober the day felt, and whether any particular usage felt compulsive. | |||||||||||||||||||||||
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