Deadlift max

	A	B	C	D	E	G	H
1	kalkulator powstał, by młode chłopaki, mogły sobie elegancko robić jak najwydaniej maxy, uważam, że za tak podstawową wiedzę, trenerzy nie powinni brać żadnych pięniędzy, więc śmiało korzystajcie!
2	żeby skopiować sobie arkusz: "Plik" -> "Utwórz kopię"
3
4			W tym pięknym żółtym polu wpisujemy swój max
5		dowolny bój		220	<--- Max	legenda
6		seria	powtórzenia	kg	przerwa w min	kg	ilość kg (ze sztangą) do założenia
7	SERIE ROZGRZEWKOWE	1	8	88	2	powtórzenia	powtórzenia do wykonania w danej serii
8		2	5	132	2	seria	numer serii, wykonujemy od 1 do absolutnego maxa
9		3	3	154	3	dowolny bój	oznacza to, że kalkulator działa pod każdy możliwy bój na siłowni
10		4	1	176	3	serie rekordowe	serie, w których bijesz swój rekord
11		5	1	198	5	serie rozgrzewkowe	serie, w których się rozgrzewasz
12		6	1	220	5-10
13	SERIE REKORDOWE	7	1	231	5-10	poradnik jak się ogólnie przygotować do maxów
14		8	1	242	5-10	1.	Zadbaj o dobry sen! Porządna higiena snu to game changer!
15		9	1	253	...	2.	Zadbaj o dobrą dietę przed maxami, nie idź na maxy przygłodzony, ale też nie napchany
16		10	1	264		3.	Naładuj się węglami, srogo pomaga ( link gdzie jest to opisane https://tiny.pl/wgr5j ) kofeina (ale nie kawa) też pomoże
17		11	1	275		4.	Rozruch przed maxami nie powinien być, ani zbyt męczący, ani zbyt lekki, po prostu się porządnie dogrzej!
18		Nie wierzę, że komuś będzie potrzebne więcej serii				5.	Po rozruchu warto jest aktywować się na gumach, każdy z nas ma jakieś defekty w budowie ciała, więc użyj gumy :)
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100