séances nat 2017-2018
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1
Semaine 46 séance du Midi2050
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3
échauffement
4
3 x 150m 1er en crawl ,2ème en Jambes ,3ème en dos450
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6x 50m crawl progressif300
6
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Corps de séance
8
8x50m Jambes: (2x la série)
1er en Jb de crawl ventral position " Fusée"
2ème en Jb de crawl dorsal position "manchot"
3ème en Jb de crawl costal gauche
4ème en Jb de crawl costal droit
400
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2 x 100m 4N cool récup=15"200
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3x100m éducatif crawl

1er 25m crawl - 50m petit chien -25m crawl
2ème 25m crawl - 50m crawl Rattrapé -25m crawl
3èm 25m crawl - 50m planche entre les genoux -25m crawl
300
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2 x 100m 4N cool récup=15"200
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récup
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200m dos, brasse, crawl200
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