| A | B | C | D | E | F | G | H | I | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | |||||||||
2 | |||||||||
3 | Третья неделя -Понедельник | ||||||||
4 | |||||||||
5 | Завтрак | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
6 | Рисовая каша с цедрой и мандарином | 85 | 2,90 | 1,10 | 15,90 | ||||
7 | Рис круглозерный, молоко 2,5%, вода, мандарин, цедра апельсина, стевия | ||||||||
8 | Фритатта | 162 | 11,60 | 10,60 | 5,00 | ||||
9 | Яйцо куриное, помидоры (узбекские), сыр Пармезан, маслины крупные, петрушка, лук репчатый, чеснок, перец болгарский сладкий, сушеный базилик, масло гхи, перец черный молотый, соль. | ||||||||
10 | Итого: | 247 | 14,5 | 11,70 | 20,90 | ||||
11 | |||||||||
12 | |||||||||
13 | Ланч | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
14 | Творожно-ягодный мусс с семенами льна | 217 | 22,10 | 10,20 | 9,10 | ||||
15 | Творог фермерский 5%, сметана 10%, семена льна, малина, черная смородина, клубника, голубика, мед алтайский (разнотравье) | ||||||||
16 | |||||||||
17 | Итого: | 217 | 22,1 | 10,20 | 9,10 | ||||
18 | |||||||||
19 | |||||||||
20 | Обед 1 | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
21 | Курица в апельсиновом маринаде, кус-кус | 135 | 24,60 | 1,30 | 6,20 | ||||
22 | Куриное филе (без кожи), апельсин, морковь, кукуруза, базилик, орегано, куркума, перец чили, соль. | ||||||||
23 | Кус-кус, вода, соль. | ||||||||
24 | Смузи тропический | 104 | 1,7 | 0,2 | 23,7 | ||||
25 | Маракуйя, персик, груша, банан, сок манго-маракуйя. | ||||||||
26 | Итого: | 239 | 26,3 | 1,50 | 29,90 | ||||
27 | |||||||||
28 | |||||||||
29 | |||||||||
30 | Обед 2 | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
31 | Индейка с нутом по-турецки | 210 | 25,10 | 8,80 | 7,70 | ||||
32 | Кабачки, масло виноградной косточки, соль | ||||||||
33 | Индейка (грудка без кожи), нут, вода, томатная паста, лук репчатый, чеснок, петрушка, приправа для плова (зира, барбарис, шафран), перец черный молотый, масло оливковое extra virgin, соль. | ||||||||
34 | Итого: | 210 | 25,1 | 8,80 | 7,70 | ||||
35 | |||||||||
36 | |||||||||
37 | Ужин | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
38 | Зеленый салат с креветками и перепелиными яйцами | 159 | 16,20 | 9,70 | 1,70 | ||||
39 | Креветки, салат айсберг, огурец (бакинский), яйца перепелиные, паприка, тимьян, чеснок, соль, перец, сок лимона, оливковое масло extra virgin | ||||||||
40 | Итого: | 159 | 16,2 | 9,70 | 1,70 | ||||
41 | |||||||||
42 | |||||||||
43 | |||||||||
44 | Общее количество КБЖУ в рационе: | 1072 | 104,2 | 41,90 | 69,30 | ||||
45 | |||||||||
46 | |||||||||