version athlete Planning Stage Sablons 2024.xlsx

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1		Stage Toulouse Triathlon - Portiragnes - Dimanche 14 - Dimanche 21 avril 2024
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5	HORAIRES (en heures)	DIMANCHE 14	LUNDI 15	MARDI 16	MERCREDI 17	JEUDI 18	VENDREDI 19	SAMEDI 20	DIMANCHE 21
6	7:00 - 7:30					Repas 7h00
7	7:30 - 8:00		Repas 7h30		Repas 7h30		Repas 7h30
8	8:00 - 8:30			Repas 8h00		Vélo 5h Sortie Longue		Repas 8h00	Repas 8h00
9	8:30 - 9:00		Piscine 8h30 à 10h00		Départ vélo 8h30 / 11H : sortie 2h/2H30 avec prise de relais vélo plat		Piscine 8h30 à 9h30		Repas 8h00
10	9:00 - 9:30			Piscine 9h00 à 10h00			Piscine 8h30 à 9h30		Rangement et Nettoyage
11	9:30 - 10:00			Piscine 9h00 à 10h00			Vélo sortie 2H Z1 souple
12	10:00 - 10:30			Analyse vidéo nat. / Debrief points clefs
13	10:30 - 11:00		Cours automassage / Stretching
14	11:00 - 11:30				CAP 0h30 footing
15	11:30 - 12:00			Repas 12h00 OU 11h45 si possible (au plus tôt)
16	12:00 - 12:30		Repas 12h00
17	12:30 - 13:00		Repas 12h00		Repas 12h30			Repas 12h30
18	13:00 - 13:30				Repas 12h30		Repas 13h00	Repas 12h30
19	13:30 - 14:00			Photo de groupe	Après-midi Repos / Quartier libre	Repas 13h30	Repas 13h00
20	14:00 - 14:30	Trajet 190 Kms 2h15	vélo 3H - 70	Vélo sortie longue 2H30 à 3H		Repas 13h30
21	14:30 - 15:00							TRIATHLON M Eau libre // 40km (et D+) // 10km (possibilité de décliner en 5km) : temps-- 3H30 MAX // fin 18h30
22	15:00 - 15:30						Trajet voiture 50 min
23	15:30 - 16:00						Trajet voiture 50 min
24	16:00 - 16:30					Natation en mer 1h	CàP trail 2h30
25	16:30 - 17:00	RDV Camping Installation
26	17:00 - 17:30	RDV Camping Installation	CàP transition 17h - 18h	CàP transition 17h - 18h
27	17:30 - 18:00		CàP transition 17h - 18h	CàP transition 17h - 18h
28	18:00 - 18:30	CàP 1h
29	18:30 - 19:00	CàP 1h					Trajet voiture 50 min
30	19:00 - 19:30				Anniv. Manu	Repas 19h00	Trajet voiture 50 min	Pot de fin de Stage
31	19:30 - 20:00	Anniv. Thomas	Repas 19h30	Repas 19h30	Repas 19h30	Repas 19h00		Pot de fin de Stage
32	20:00 - 20:30	Repas 20h00	Repas 19h30	Repas 19h30	Repas 19h30		Repas 20h00	Repas 20h00
33	20:30 - 21:00	Repas 20h00					Repas 20h00	Repas 20h00
34	21:00 - 21:30
35	21:30 - 22:00
36										Total hebdo groupe long :
37	total volume entrainement journalier	1	5,5	5	3	6	5,5	3,5	0	29,5
38	volume natation journalier	0	1,5	1	0	1	1	0,75		5,25
39	volume vélo journalier	0	3	3	2,5	5	2	2	0	17,5
40	volume cap journalier	1	1	1	0,5	0	2,5	0,75		6,75
41	répartition microcycle (selon Paul Kolchi)	INTENSITE ++++ VOLUME +	INTENSITE ++ VOLUME ++	INTENSITE + VOLUME +++	INTENSITE + VOLUME + (repos partiel)	INTENSITE ++ VOLUME ++	INTENSITE + VOLUME +++	INTENSITE +++ VOLUME +++	INTENSITE VOLUME
42		Micro 1 J1	Micro 1 J2	Micro 1 J3	Micro 1 J4	Micro 2 J1	Micro 2 J2	Micro 2 J3	Micro 2 J4
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