Letnápríprava 2018
 Share
The version of the browser you are using is no longer supported. Please upgrade to a supported browser.Dismiss

 
View only
 
 
ABCDEFGJKLMNOPQRSTUVWXYZ
1
Sila a vytrvalosť
2
KTDeňRozcvičkaVytrvalostné cvičeniePosilňovacie cvičenie č. 1Posilňovacie cvičenie č.2Záver
3
326-Aug-18► rozhýbanie celého tela, ► 1-2 okruhy poklus+strečing►4-5 okruhov s 2 min. prestávkami v anaeróbnej kapacite►Pyramídové cvičenie: Drepy-kliky-brušáky 4x10op. P45s►Beh vo dvojiciach s opaskom - 4x šírka ihriska, ►suri aši, cugi aši, ayumi aši s opaskom vo dvojiciach - všetko 1x šírka ihriska (striedanioe vo dvojiciach)►výklus 2-3 okruhy ►zdvíhanie trupu (ruky za hlavou) 4x15+strečing
4
328-Aug-18► rozhýbanie celého tela, ► 1-2 okruhy poklus+strečing►4-5 okruhov s 2 min. prestávkami v anaeróbnej kapacite►Posilňovacie cvičenie: Drep-4x20op Kliky-4x12op Brušáky-4x20op. P30s►Beh do kopca - 5x vo dvojiciach suri aši, cugi aši, ayumi aši s opaskom vo dvojiciach - všetko 1x šírka ihriska►výklus 2-3 okruhy ►zdvíhanie trupu (ruky za hlavou) 4x15+strečing
5
3210-Aug-18► rozhýbanie celého tela, ► 1-2 okruhy poklus+strečing►5 okruhov s 2 min. prestávkami v anaeróbnej kapacite►Nohy: vo dvojiciach výdrž v šiko dači 10x30s P10s ►Ruky: fúrik 4x10m vo dvojiciach ►Brucho: odrážanie nôh vo dvojicach (zameranie na spodok) P30s►Beh vo dvojiciach - tlačenie súpera 4x šírka ihriska ►suri aši, cugi aši, ayumi aši s opaskom vo dvojiciach - všetko 1x šírka ihriska (striedanioe vo dvojiciach)►výklus 2-3 okruhy ►zdvíhanie trupu (ruky za hlavou) 4x15+strečing
6
3313-Aug-18► rozhýbanie celého tela, ► 1-2 okruhy poklus+strečing►5 okruhov s 1.5 min. prestávkami v anaeróbnej kapaciteZostupná pyramída: ►kliky na úzko 10-9-8-7-6-5 ►drepy: 15-14-13-12-11-10 ►Brucho: zdvihnuté nohy výdrž 4x20s►Beh s opaskom do kopca + dolu kopcom vo dvojiciach ►suri aši, cugi aši, ayumi aši s opaskom vo dvojiciach - všetko 2x šírka ihriska - obidve šírky 1 cvičenec, následne výmena►výklus 3 okruhy ►zdvíhanie trupu (ruky za hlavou) 4x15+strečing
7
3315-Aug-18► rozhýbanie celého tela, ► 1-2 okruhy poklus+strečing►5 okruhov s 1.5 min. prestávkami v anaeróbnej kapacite►Nohy: preskokmi znožmo ponad súpera 4x15op ►Ruky: fúrik (príp. odrazy) 4x10m ►Brucho: sed-ľah s vytáčaním 4x20op.►ayumi aši s opaskom - 3x šírka ihriska ►suri aši, cugi aši, ayumi aši s opaskom vo dvojiciach - všetko 2x šírka ihriska - obidve šírky 1 cvičenec, následne výmena►výklus 4okruhy ►zdvíhanie trupu (ruky za hlavou) 4x15+strečing
8
3317-Aug-18► rozhýbanie celého tela, ► 1-2 okruhy poklus+strečing5 okruhov s 1.5 min. prestávkami v anaeróbnej kapacite►Nohy: výdrž v šiko dači 10x45s P10s ►Ruky: lízané 4x10s ►Brucho - odrážanie do strán - vo dvojicach 4x12op►Beh vo dvojiciach s opaskom - 4x šírka ihriska ►suri aši, cugi aši, ayumi aši s opaskom vo dvojiciach - všetko 2x šírka ihriska - obidve šírky 1 cvičenec, následne výmena►výklus 4okruhy ►zdvíhanie trupu (ruky za hlavou) 4x15+strečing
9
Rýchlosť, výbušnosť, dynamika
10
KTDeňRozcvičkacvičenie č.1cvičenie č.2Záver
11
3420-Aug-18►rozhýbanie celého tela, ►1okruh poklus, ►2. okruh kombinácia poklus + dynamický skiping►člnkový beh 4x10m vo dvojiciach ►žabáky 4x15m ►odrazy ayumi aši, suri aši, cugi aši 1x šírka ihriska/cvik ►4xšprint 20m v 1 okruhu kombinácia s pklusom ►ruky: 4x7sec max. intenzita kliky na úzko ►brucho 4x12sec sed-ľah vo dvojiciach max. intenzita►výklus 3okruhy ►zdvíhanie trupu (ruky za hlavou) 4x15+strečing
12
3422-Aug-18►rozhýbanie celého tela, ►1okruh poklus, ►2. okruh kombinácia poklus + dynamický skiping►3okruhy 4x20m šprint v 1 okruhu odrazy z drepu zo zadnej noh - 4x15m ►odrazy ayumi aši, suri aši, cugi aši 1x šírka ihriska/cvik ►Ruky: kliky s tlesknutím 4x10op ►Brucho odrazy nôh vo dvojiciach►výklus 3okruhy ►zdvíhanie trupu (ruky za hlavou) 4x15+strečing
13
3424-Aug-18►rozhýbanie celého tela, ►1okruh poklus, ►2. okruh kombinácia poklus + dynamický skiping►slalom pomedzi kužele, naspäť max. šprint 5x (P20s) ►skoky znožmo, naspäť šprint - 5x ►odrazy ayumi aši, suri aši, cugi aši 1x šírka ihriska/cvik ►Ruky: pomaly dolu hore výbušne kliky 4x 10 op ►Brucho: sed-ľah s dvojitým vytáčaním 4x20a op.►výklus 3okruhy ►zdvíhanie trupu (ruky za hlavou) 4x15+strečing
14
3527-Aug-18►rozhýbanie celého tela, ►1okruh poklus, ►2. okruh kombinácia poklus + dynamický skiping►člnkový beh 4x10m vo dvojiciach ►žabáky 4x15m ►odrazy ayumi aši, suri aši, cugi aši 2x šírka ihriska/cvik ►4xšprint 20m v 1 okruhu kombinácia s pklusom ►ruky: 4x7sec max. intenzita kliky na úzko ►brucho 4x12sec sed-ľah vo dvojiciach max. intenzita►výklus 3okruhy ►zdvíhanie trupu (ruky za hlavou) 4x15+strečing
15
3529-Aug-18►rozhýbanie celého tela, ►1okruh poklus, ►2. okruh kombinácia poklus + dynamický skiping►3okruhy 4x20m šprint v 1 okruhu ►odrazy z drepu zo zadnej noh y- 4x15m ►odrazy ayumi aši, suri aši, cugi aši 2x šírka ihriska/cvik ►Ruky: kliky s tlesknutím 4x10op ►Brucho odrazy nôh vo dvojiciach►výklus 3okruhy ►zdvíhanie trupu (ruky za hlavou) 4x15+strečing
16
3531-Aug-18►rozhýbanie celého tela, ►1okruh poklus, ►2. okruh kombinácia poklus + dynamický skiping►slalom pomedzi kužele, naspäť max. šprint 5x (P20s) ►skoky znožmo, naspäť šprint - 5x ►odrazy ayumi aši, suri aši, cugi aši 2x šírka ihriska/cvik ►Ruky: pomaly dolu hore výbušne kliky 4x 10 op ►Brucho: sed-ľah s dvojitým vytáčaním 4x20a op.►výklus 3okruhy ►zdvíhanie trupu (ruky za hlavou) 4x15+strečing
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
Loading...
Main menu