kgになっている！

kgになっている！

１ヶ月まであと

kgになっている！

２ヶ月まであと

週末に立てた予定と結果を記入

ス：スペシャルデー

ノ：ノーマルデー

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1vnUCiyKpEHt6EgjsRBMeQQbIF8SZp2ACZ11_mxIENks/edit?usp=drivesdk

ギ：ギルティーデー

☆当日口にしたもの全ての食事 ［サプリメント、ガム、フリスク、味見なども含む］ （摂取時間と内容）

☆この日頑張れたことは何ですか？

いきなり寝坊してしまった。7時半に目は覚めるのに起き上がれない。2度寝したら死ぬと思うことにする。昨日の夜から生理になってお腹が痛い。今日は2日目なので辛い予感。

お兄ちゃんが40℃出して夜中に何度も起きて一緒に10時まで寝てしまった。私じゃなくてお兄ちゃんが死にそうになっている。

水菜サラダ 小松菜とキクラゲの炒め物 ミニトマト 五目ごはん(アルファ米) イカの塩辛

zoomでほめていただいて嬉しかったです。夜中はさすがにお腹減った感じしました

フルーツオンリーができた。味見もしなかった！

お菓子食べたい。お菓子食べたくなるからお菓子食べない方がいいかも。昨日イカを食べたからなのか、今日もイカが食べたい。夜中はお腹減るので早く寝た方がいい

サラダ カレイの煮付け(ほうれん草、こんにゃく) 発芽玄米 豆腐ハンバーグ

7:30に起きる！1、サラダファースト2、よく噛んで食べる3、ワッフルとソフトは1皿だけ

しゃぶ葉 サラダ、豚バラしゃぶしゃぶ、白菜、きくらげ、ネギ、豆腐、春雨、中華麺少し、ワッフル、ソフトクリーム、きなこ、チョコチップ、白玉3個、わたあめ

マイルールを守って外食できた！思ったより食べれなかった。でもお腹いっぱい食べたので満足した

夕食のりんごが全く味がしなくて試しに子供のご飯をひと口ずつ貰った。あんまり味がしない。柿もあんまり味がしなくて食べ物が食べにくい

バレンタインに貰ったチョコやっと食べれた。体のダルさが抜けないけどなんとか頑張ろう

フルーツオンリーできた7:50に起きた

野菜スティック 前菜 春巻き ミニバーガー ステーキ 真鯛の西京焼き ガパオ 牛しぐれ丼少し シャーベット ショートケーキ半分 炭酸水800 麦茶200 コーヒー1杯

コースだったのでダラダラ食べた印象。お腹いっぱいになるのが分かりにくかった

水は夜中も飲んだ分入れたら3Lくらいノーマルデーに爆食いしてしまいそうな予感。と言っても胃が小さくなってそんなに食べれない

キャベツ千切り、ツナとキャベツの和え物、さつまいもチーズ、かつおのたたき、オニスラ、発芽玄米、みそ汁少し、ひじき煮もの、コーヒー、チョコ2粒

キャベツ千切り、もやしとほうれん草のナムル、もやしの酸辣湯、ツナとキャベツの和え物、ざく切りポテト、発芽玄米、コーヒー3杯、キャラメルアーモンドラスク2

辛いカップ麺が食べたい。次のギルティで食べてみることにする。家族のご飯作るのツラい笑

リンゴがシャキシャキしなくなって悲しい。気づいたらYouTubeで料理ばっかり見てた

水菜のサラダ アボカド1個 もやしのお好み焼きみたいなやつ、ごはん半膳、焼きたらこ、柚子胡椒

キャベツ千切り、ブロッコリー、スナップえんどう、れんこん揚げ、卵スープ、焼きタラコ、発芽玄米、コーヒー

カリカリパリパリしたものが食べたくて揚げてしまう。すぐお腹いっぱいになってさみしい笑

キャベツ千切り、ブロッコリー、もやしだけのお好み焼き、コーヒー、88%チョコ2

千切りキャベツ、アボカド半分、スナップエンドウ、ブロッコリー、白菜人参玉ねぎの雑炊、88%チョコ2枚、コーヒー

普通に食べたいなと思ったけど我慢できた

いくらが食べたい笑 午前中に排便がなかなかこないけど出したい感じはしてきてる。寝るのが遅いとお腹へる困る

千切りキャベツ、ブロッコリー1、スナップエンドウ3、もやしのナムル、じゃがいもと揚げの味噌汁、発芽玄米、キムチ、焼きタラコ、コーヒー、88%チョコ1

千切りキャベツ、アボカド半分、ブロッコリー1、スナップエンドウ3、もやしのナムル、豆腐ハンバーグ、じゃがいもとお揚げの味噌汁、コーヒー

サラダファースト、昼をボリューミーにした

もう太ってもいいから温かいものが食べたいけど、ストレッチして体温まるように頑張ってみる

キャベツ千切り、きゅうり1/2、アボカド半分、スナップエンドウ3、大根の煮物、コーヒー

千切りキャベツ、長芋醤油漬け、砂肝と玉ねぎの和え物、砂肝唐揚げ、鶏唐揚げ、発芽玄米、コーヒー、

唐揚げ食べれてハッピーだったけど、砂肝だからあんまり噛めなくて食べすぎてしまった。明日お腹が減る気がしない。お水もあまり飲めなかったので排便キツイかも

手巻き寿司(マグロ、鯛、ブリ、サーモン、牛肉炒め、だし巻き卵、カイワレ、カニカマ、ブロッコリー、酢飯)

生理きた。おかげで朝イチで排便 笑 結局気づいたら食べすぎていた気がする・・・ゆっくり噛んで食べるのが難しい

フルーツオンリー、ストレッチ1種類

イチゴ2、ハム、キノコソテー、キッシュ、スモークサーモンとクリームチーズのミニバーガー、マカロン、チョコケーキ、チョコムース、コーヒー2杯、紅茶1杯

千切りキャベツ、長芋の醤油漬け、ぬか漬け大根、ブロッコリー、スナップエンドウ、もやしのナムル、肉みそうどん味見

アフターヌーンティーはイチゴがあったので先にイチゴ食べて20分後にキノコソテーから食べた。バーガーにトマトとか入ってたからそっちから行けばよかったなと思った。

ストレッチ5種類1セットずつ、たくさん歩いた

アボカド1、千切りキャベツ、スナップエンドウ、ミニトマト、ブロッコリー、ぬか漬け大根、お好み焼き半分

千切りキャベツ、きゅうり、蒸し豚、砂肝炒め物、コーヒー、88%チョコ2

ストレッチ、テニスボール、筋膜ローラー

オニオンスライス、ガリ、枝豆、茶碗蒸し、お寿司(ホタルイカ、炙りブリ、かにみそ、桜えび)

和菓子だったけどナッツ食べる時間なかった。回転寿司に生野菜はなくて焦ったけど、子供の寿司に乗ってたオニスラを奪った。地獄坦々麺は痺れる辛さが良かったが、やはりお腹は壊れた笑

地獄坦々麺のせいで胃が痛かった笑 セミナーで遅くなって最後は気力が尽きた。朝早く起きてやらないとストレッチできない。ご飯食べたい欲が強かった。

ストレッチと二度とやりたくないやつ1回

お腹壊してたのであまり食べなかったらお腹減って仕方なかった。お菓子食べよかなってなった

レタス アボカド半分 ミニトマト きゅうり 長芋ステーキ 厚揚げ焼き もやしキムチチーズチヂミ ヒラメの縁側ひと口(不味くて捨てた) ご飯ひと口 クッキーひと口 チョコひと口 コーヒー

ストレッチ4種類 二度とやりたくないやつ1回

ストレッチ、二度とやりたくないやつ20秒

千切りキャベツ、アボカド半分、鶏の照り焼き、しいたけ、長ネギ、ご飯3分の1膳、おいもボール3つ、ミニトマト2、いただき物のチョコ2かけ、コーヒー

ほほがこけてる気がする。ちょっとヤダ。二度とやりたくないやつをどうしたらやらなくていいか考えたけどわからなくて結局15秒やった。セミナー長引いて寝るの遅くなってしまった。

ストレッチ5種 二度とやりたくないやつ

二度とやりたくないやつ、ストレッチ、遅く寝たのに朝7:30に起きた

大根サラダ、ミニトマト、無水油鍋(白菜、人参、しめじ、豚バラスライス)、山芋バンバン焼(ちりめんじゃこ、青のり)、締めのうどん0.7人前、ちっこい手作りクッキー、88%チョコ2、コーヒー2杯、芋お湯割り

ストレッチ、ローラー、テニスボール

千切りキャベツ、ミニトマト、キムチ、納豆、ちりめんじゃこ、ペペロン目玉焼き、発芽玄米

千切りキャベツ、砂肝と玉ねぎ炒め、豆腐ケチャマヨ、コーヒー2(1杯は美容室)

けっこう食べたのに痩せて不思議。食べる時間があまりなくて20時を迎えてしまった

千切りキャベツ、もやし焼き、スナップエンドウ、ブロッコリー、コーヒー、クッキー

千切りキャベツ、アボカド、焼き手羽先2本、揚げナス、コーヒー、貰った小さいお菓子2個

夕飯作り始めは食べたくて作り出す。作ってる途中でお腹減ってないなーと思う。でも食べ始めると結構食べてる。欲で食べてるのかわからない。

千切りキャベツ、アボカド、もやしキムチナムル、韓国のり、山芋バンバン焼き(タラコ、チーズ)、ナスチーズ焼き、いんげんツナ和え、豆腐レンジせんべい、コーヒー、お煎餅2

すごく食べたかったけどコーヒーとはちみつで乗り切った

太ももとおしりが痛くて歩きづらい💦食べたい欲がすごかった。実家で味わって食べるをきちんとやろう。明日は夕飯が遅いからお昼ご飯も遅めにする

スナップエンドウ、ブロッコリー、サンドイッチ(バケット、クリームチーズ、ネギ、ツナ)、ソイラテ

ぬか漬け、トマトと新玉ねぎのサラダ、レタス、手巻き寿司2個(キュウリレタス豚肉卵焼き)白身魚のフライ半分、コーヒー

サラダ、パン、明太クリームパスタ半分、グラタンひと口、マルゲリータ1切れ、コーヒー、アイスひと口

オニスラ、キュウリ、ぬか漬け、甘酢漬け，真子の煮付け、刺身(ヒラス、サーモン、しまあじ)、手巻き寿司少し、ポテトサラダ

筋肉痛で筋トレする気になれない。明日はたくさん歩く予定なので筋肉痛治ってますように。ぬか漬けとかキュウリとかお腹いっぱいでも｢これならいいか｣ってポリポリいってしまう。ポリポリしたいんだと思う

千切りキャベツ、鳥かわ串1、ラーメンひと口、辛麺半分、からあげひと口、ハンバーグ50g

オニスラトマトサラダ、レタス、ポテトサラダひと口、天ぷら(蓮根、つぼみな、ナス、えのき、エビと枝豆のかき揚げ)

12時前にうどん屋に行かなくちゃいけないけど、朝からフルーツ食べれそうにない。うどん屋にサラダないからどうしようかなって思ってる

ネギ、大根おろし、たくあん、おろし生姜、ごぼう天うどん、カツ丼ひと口

ぬか漬け、野菜とタマゴの雑炊お茶碗1、トッピング(牛としょうがのしぐれ煮、焼きタラコ、明太子、ちりめんじゃこ)れんこんとピーマンの炒め物 、13時過ぎにバターサンドクッキー１枚、かっぱえびせん３本、紅生姜スナック５本

キャベツ、枝豆、豚バラ串、チーズベーコン串、ねぎ、エビ、ハツ、チャンジャクリームチーズ、ポテトサラダ、とろたくあん、いも焼酎お湯割り、山椒ハイボール、お水、お茶、

お昼お寿司屋さんのお寿司なので、ノーマルデーで済むようにその後の食事に気をつける。実家には美味しいお菓子が山のようにあるので非常に危険である。

「美味しい幸せ〜」と言いながらカウンターで食べてたら店員さんがいちいち「ありがとうございます！」って言うから気まずかった！w

きゅうりスティック、大根スティック、お寿司(中トロ、イカ、いくら、ひらめ、サーモン、ホタテ)オコゼの味噌汁、わかめ、ガリ

ストレッチ少しと足を前に出す筋トレ10回

寿司はゆっくり噛んで食べるのが1番難しかった。もっとゆっくり味わいたかった残念。いつも割と噛んでたんだなと思った。お呼ばれだったのでお菓子も楽しんだ。

サラダ、ヤギのチーズ、根菜のスープ、オコゼとシマアジの辛子高菜コンコン煮、仔羊と牛ほほ肉とビーンズの煮込み、手作りパン、チーズケーキ、コーヒー

キャベツ、豚バラ、せせり、砂肝、焼きおにぎりひと口、お好み焼きひと口、山芋鉄板ひと口、シュークリームひと口、コーヒー

ヤギのチーズが美味しすぎた。７日間のデブエット終了。５４キロ台までは仕方ないと思っていたけど明日の体重はどうなのだろうか。明日からしばらくスペシャルデーにしようと思う。

ブドウ、キウイ1、マンゴー、ほうれん草おひたし味見、ぬか漬け味見、じゃが芋味見

よく歩いた、テニスボール、ストレッチ少し

楽しみにしてたご飯がサイゼリヤでしょんぼり…でも子どもたちが楽しそうだったからいいか。美味しいものしか食べたくないし楽しい時間しか過ごしたくない笑 一時停止無視の違反切符切られたので芋焼酎

味見するしかなかったけど美味しかった。昨日のサイゼリヤを完全に超えていた。夜中にミニラーメンとせんべい1枚を食べてしまった。

千切りキャベツ、ぬか漬け、スペアリブ1、キャベツの坦々スープ(美味)、タケノコ煮物、

お昼が何を食べるか全く決まってないギルティデーなのでナッツ持ってくの忘れない。

千切りキャベツ、ぬか漬け、タケノコスライスから揚げ2つ、韓国のり1枚、コーヒー

ご飯が楽しみすぎるのはいいけど、美味しいもの以外を食べた時の落胆が激しい。ミニラーメンはサイゼリアのせい笑 人間関係優先だから仕方ないかとちゃんと腑に落として進まないとだなと思った。ヒートが思ったよりはできた

トマト、ぬか漬け、レバー炒め、マグロ赤身刺身、鮭刺身、タケノコから揚げ、ごはんひとくち、コーヒー、88パーチョコ1、ポリンキー2個

調子があまり良くないけどやること多くて寝る時間が遅い。明日こそHIITやりたい

ベビーリーフ、トマト、ぬか漬け、きゅうりとちくわの酢の物、肉巻きいんげん、ブリのアラ炊き、カボチャの煮物、もやしのナムル、かき菜ニンニク炒め、コーヒー

やりたくない事があると、なんか食べたくなる。ストレスを食べることで発散させようとしている…気がする。

夜たくさん食べちゃう予感がしたので昼とわけた。

レタスサラダ、オニスラ、ぬか漬け、発芽玄米、麻薬たまご、キムチ、たけのこからあげ、ハッシュドポーク味見、コーヒー

朝フルーツとサラダの量を増やせた。

お昼が外食なのでナッツ持っていく。サラダがあれば選ぶ。ゆっくり味わって食べる。きっと午後にカフェに行くからお昼は腹6分目にする。

サラダ、ハンバーグ、カットステーキ、ごはん、しじみ汁、牛すじカレー、もやし炒め

ベビーリーフ、ぬか漬け、きゅうりの酢の物、マグロの目玉、マグロの目玉の裏の肉のなめろう、レンコンきのこ、コーヒー

食べたい😂昨日のハンバーグが見た目ほど美味しくなかった。美味しくないものを食べてしまうと美味しいもの食べたい反動がある気がする

ケールサラダ、ミニトマト、ぬか漬け、ピーマン肉詰め、ビーツ、プルダックポックンミョン

ケールサラダ、ミニトマト3、ぬか漬け、豆腐ハンバーグ、ブロッコリー中華和え、三葉のナムル、コーヒー

夜早く寝て朝早く起きる生活に戻す。実家は食べすぎたけど早寝早起きだった気がする。夕飯ちょっとしょっぱかった

予想通り｢このくらいでいっか｣という成果にこだわらない自分が出てきた気がしている。目標達成という成果にこだわる練習だと思って明日からまたやっていきたい。と言ってもギルティだけど。

オムライスしょっぱかった！お水が進んだ(食べ終わってから)よく噛んでゆっくり食べれた。夜のサラダはなくてもよかったかもだけど、野菜が少ない気がして食べた

ランチがギルティなので、①サラダ持ってく②20分かけて食べる③水分をしっかり取る をやる

ミニトマト10個、サクラマスのフライ、スパイスカレー少し、コーヒー、りんごチップス

アボカド1、トマト１、唐揚げ１、ハラペーニョピクルス１、生姜、コーヒー

千切りキャベツ、ホタルイカ炒めもの、アジ刺身、レバー炒め、豚ヒレ肉ステーキ、コーヒー、胚芽ご飯3口