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8 | Week 6 | 16-20 Mar | Ygnacio Valley | Skill & Fitness | Accellerations 4 x 30 m, full rest SAM Ph 1 Hard | Strength Circuit | 8-10 x 100m 70%, 1' rest | Multijumps Mercury Bounding A SAM Ph 1 Easy | 20-30 Min Cardio | ||||||||||||||||||
9 | Week 7 | 23-27 Mar | Bay Area Relays | Development | Accellerations 5-6 x 30 m, FR SAM Ph 1 Hard | Strength Circuit | 5-10 x 150m 70%, 2-3' rest | Multijumps Venus Bounding B SAM Ph 1 Easy | 20-30 Min Cardio | ||||||||||||||||||
10 | Week 8 | 30 M - 3 April | Stanford | 6-10 Uphills 2-3' rest SAM Ph 1 Hard | Strength Circuit | 5-10 x 200m 70%, 3-5' rest | Multijumps Mars Bounding T SAM Ph 1 Easy | 20-30 Min Cardio | |||||||||||||||||||
11 | Week 9 | 6-10 April | Spring Break | Accellerations 5-6 x 30 m, FR SAM Ph 1 Hard | Strength Circuit | 4-6 x 400m 70%, 5-7' rest | Multijumps Saturn Bounding A SAM Ph 1 Easy | 20-30 Min Cardio | |||||||||||||||||||
12 | Week 10 | 13-17 April | Competitive | Comp Specific Training | 6-10 Uphills 2-3' rest SAM Ph 1 Hard | Strength Circuit | 8-10 x 100m 70%, 1' rest | Multijumps Neptune Bounding B SAM Ph 2 Easy | 20-30 Min Cardio | ||||||||||||||||||
13 | Week 11 | 20-24 Apr | College Park | Rehearse Technical | Accellerations 5-6 x 30 m, FR SAM Ph 1 Hard | Strength Circuit | 5-10 x 150m 70%, 2-3' rest | Multijumps Mercury Bounding T SAM Ph 2 Easy | 20-30 Min Cardio | ||||||||||||||||||
14 | Week 12 | 27 Apr - 1 May | DAL Trials | Early Peak | & Metabolic Demands | 6-10 Uphills 2-3' rest SAM Ph 1 Hard | Strength Circuit | 5-10 x 200m 70%, 3-5' rest | Multijumps Venus Bounding A SAM Ph 2 Easy | 20-30 Min Cardio | |||||||||||||||||
15 | Week 13 | 4-8 May | DAL Finals | Taper Training | Accellerations 5-6 x 30 m, FR SAM Ph 1 Hard | Strength Circuit | 2-3 x 100m 90%, full rest 2-3 dx 200m 90%, full rest | Multijumps Mars Bounding B SAM Ph 2 Easy | 20-30 Min Cardio | ||||||||||||||||||
16 | Week 14 | 11-15 May | Tri Valley | 4-6 Uphills 2-3' rest SAM Ph 1 Hard | Strength Circuit | 1-3 x 100m 90%, full rest 1-2 dx 200m 90%, full rest | Multijumps Saturn Bounding T SAM Ph 2 Easy | 20-30 Min Cardio | |||||||||||||||||||
17 | Week 15 | 18-22 May | NCS | Later Peak | Accellerations 3-5 x 30 m, FR SAM Ph 1 Hard | Strength Circuit | 1-3 x 100m 90%, full rest 1-2 x 200m 90%, full rest | Multijumps Neptune Bounding A SAM Ph 2 Easy | 20-30 Min Cardio | ||||||||||||||||||
18 | Week 16 | 25-29 | CIF | 2-3 Uphills 2-3' rest SAM Ph 1 Hard | Strength Circuit | 1-2 x 100m 90%, full rest 1-2 dx 200m 90%, full rest | Multijumps Venus Bounding A SAM Ph 2 Easy | 15-20 Min Cardio | |||||||||||||||||||
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20 | * Multijumps - found in other docs | ||||||||||||||||||||||||||
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