Уровень «Вода»

1-е занятие:
Простой комплекс раскрытия тазобедренных суставов на основе построения виньяс в бидаласане и вирабхадрасане. Простота комплекса не исключает некоторых сложностей освоения для новичков, уровень можно определить как "начальный" с переходом к усложнениям, мягкий, но достаточно динамичный. Темп занятия медленный и текучий, но с элементами углубленных элементов.
Занятие подготавливает к освоению таких асан, как хануманасана, бхадрасана, триангмукха-эка-пада-пашчимоттанасана, капоттанасана. Завершается активная часть занятия шавасаной, совмещенной с бхрамари-пранаямой.
Далее идет проработка устойчивочти физического тела для - осознание опоры внешней и внутренней в положении сидя - кайя-стхаирьям.

2-е занятие.
Очень мягкий расслабляющий комплекс для раскрытия тазобедренных суставов. Практика подходит для новичков (сложные формы, демонстрируемые на занятии можно исключать). Темп занятия — медленный, текучий.
Занятие раскрывает тазобедренные суставы во всех направления, приводит к освоению следующих асан: йога-нидрасана, бадха-конасана, маричасана, ардха-баддха пашчимоттанасана. Практически идеальный подход к падмасане. Заканчивается пранаямой (сахита-пранаяма и кевала-кумбхака) и медитацией (концентрационно-созерцательные техники)
Подробное описание занятия:
- Вводное слово — 2 мин.
- Водная часть в положении лежа на спине — 40 мин. Начало — разблокировка крестца (2-3 минуты). Тщательная проработка тканей вокруг тазобедренного сустава во всех направлениях для выхода в йога-нидрасану и бадха-конасану. Эффект — увеличение подвижности ротации в тазобедренном суставе, глубокий разогрев сустава, проникновение внимания в его структуру, осознание всех связанных с этой областью препятствий.
- Выход в положение сидя, освоение и практика бадха-конасаны — 15 мин. Эффект — увеличение амплитуды раскрытия тазобедренных суставов при разгибании бедра в сторону в 1,5-2 раза. Различные авторсктие «фишки» по компенсации асаны.
- Подготовка к выходу в падмасану. Ардха-падма-бадха-навасана. 15 мин.
Выход в позу лотоса на 70-й минуты практики.
- Компенсации, перевернутые, шавасана, завершение тренировки — 15 мин.
Всего активная часть — 1:25.
- Пранаяма 15 мин: выравнивание дыхательного цикла, изучение паузы, увеличение паузы, отработка темпа вдох-пауза-выдох-пауза в соотношении 2-1-2-1.
- Медитация и выход из практики 18 мин: концентрация на кончике носа — тактильные и температурные ощущения. Выход на кевала-кумбхаку.

3-е занятие.
Раскрытие тазобедренного из положения стоя. Введение — через Танец Шивы. Асаны в положении стоя. Интенсивное занятие. Корректный выход на капоттанасану. Энергетические практики по собиранию силы в тазобедренном суставе и раскрытию его изнутри. Йога-нидра 20 минут после окончания интенсивной части.
Пранаяма — ситали-бхрамари, выравниавние цикла по метроному. Освоение маха-бандхи. Введение в задержки дыхания. Медитация с опорой на ощущения.

4-е занятие.
Занятие строится по принципу "снизу вверх": последовательность лежа 35 минут (можно использовать как самостоятельную отдельную тренировку — она вполне самодостаточна и уравновешена). На верхнем уровне - комплекс бидаласана — боковые наклоны, капоттанасана (начальный вариант), гомукхасана, бхуджапидасана, упавиштаконасана. Завершение — халасана и сарвангасана. Всего 45 минут. Этот комплекс тоже самодостаточный, можно использовать отдельно. Шавасана 10 минут. Пранаяма — выравнивание вдоха-выдоха по метроному. Отработка задержки дыхания. Вилома пранаяма, совмещенная с прана-мудрой. Очищающее дыхание. Изучение границ зоны комфорта при задержке дыхания. ОМ. 15 мин.
Медитация — на ощущениях при дыхании. 10 мин.

Предновогодняя йога-нидра (хороший звук).
Тема занятия:
Формирование целей, задач, намерения. Способы реализации глубинных целеполаганий (санкальпа).
Техника осознания повседневных повторяющихся действий и событий – самскар. Глубинный перепросмотр. Йогические способы устранения препятствий при намеревании будущего.
Отличие ЙОГИ от МАГИИ.
31 минута - вводная лекция по теме.
9 минут - разминка
11 минут - тратака
56 минут - практика йога-нидры лежа (с 52-й минуты занятия)

Рекомендации по использованию:
Прослушать занятие в обычном состоянии ума. Осознать тему. Подготовиться к практике, обустроить место на коврике. Размяться по видеопрограмме. Принять положение лежа, следовать инструкциям преподавателя.

Программа записана в хорошем качестве звука. Можно применять как для осознание итогов года, так и для формирования цели на следующий временной отрезок (неделя, месяц, год).

Стоимость: 500 руб.

Проработка грудного отдела (обычный звук)
Сбалансированная тренировочная групповая программа YogaFlow System средней интенсивности.
Потоковая тренировка с мягкими переходами между асанами, корректным входом в каждую асану и короткими осознанными фиксациями.
Акцент практики проработка и раскрытие пречевого пояса и грудного отдела позвоночника.
В программе используются типовые виньясы Системы YogaFlow уровня Вода (Апас).
Последовательность асан сопровождается тщательно отстроенным дыхательным циклом.
Асаны, применяемые в последовательсности: бидаласана, адхо- и урдхва-мукха шванасана, дханурасана, уштрасана,
гарудасана и гомукхасана (элементы), супта-вирасана, паршваконасана, лагху-сетубандхасана,
випарита-карани, халасана, пашчимоттанасана. Заканчивается занятие 7-ми минутной шавасаной.

Курс подготовки к инструкторскому курсу. Часть 1: Освоение базовых асан. Прогибы. Подготовка к прогибам от простого к сложному, компексы упражнений по освоению мостов,подробное инизучение принципов компенсации к прогибам

Курс подготовки к инструкторскому курсу. Часть 2: Освоение базовых асан. Раскрытие тазобедренных суставов. Укрепление поясницы. Подготовка к позе голубя по принципу от простого к сложному. Освоение несложные балансов на руках.

Курс подготовки к инструкторскому курсу. Часть 3: Освоение базовых асан.Отстройка асан. Подготовка к балансам в положении стоя. Позы сидя. Работа с длительной фиксацией в асанах.

Курс подготовки к инструкторскому курсу. Часть 4: Освоение базовых асан.Отстройка асан. Глубокая фиксация асан. Понятие изометрической нагрузки. Движение и статика. Принципы перехода из асаны в асану в YogaFlow System. Работа в положении стоя.