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1 | Name: | John Smith | ||||||||||||||||||||||||
2 | Starting Weight: | 187 | ||||||||||||||||||||||||
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4 | Date | Exercise | # of Sets | # of Reps | Load | Calculated Max | Total Volume | *If 2 reps/set are done, devide load by .91 to calculate the 1 rep max in column F. | ||||||||||||||||||
5 | 1/1/2016 | A1) Deadlift | 2 | 2 | 405 | 445.0549451 | 1620 | *If 3 reps/set are done, devide load by .89 to calculate the 1 rep max in column F. | ||||||||||||||||||
6 | A2) Depth Jumps | 2 | 6 | - | - | - | ||||||||||||||||||||
7 | B) Bench Press | 2 | 2 | 300 | 329.6703297 | 1200 | *You'll notice the 1RM calculations and the total volume calculations undulate daily. | |||||||||||||||||||
8 | C) Back Squat | 2 | 2 | 315 | 346.1538462 | 1260 | This is good for progress. It closely follows the behavior of the nervous system. | |||||||||||||||||||
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10 | Date | Exercise | # of Sets | # of Reps | Load | Calculated Max | Total Volume | *When you get to week 4, replace the deadlift with the sumo deadlift, the bench | ||||||||||||||||||
11 | 1/2/2016 | A1) Deadlift | 2 | 3 | 405 | 455.0561798 | 2430 | press with the overhead press and the back squat with the front squat. | ||||||||||||||||||
12 | A2) Depth Jumps | 2 | 6 | - | - | - | ||||||||||||||||||||
13 | B) Bench Press | 2 | 3 | 300 | 337.0786517 | 1800 | ||||||||||||||||||||
14 | C) Back Squat | 2 | 3 | 315 | 353.9325843 | 1890 | ||||||||||||||||||||
15 | ||||||||||||||||||||||||||
16 | Date | Exercise | # of Sets | # of Reps | Load | Calculated Max | Total Volume | |||||||||||||||||||
17 | 1/3/2016 | A1) Deadlift | 2 | 2 | 410 | 450.5494505 | 1640 | |||||||||||||||||||
18 | A2) Depth Jumps | 2 | 6 | - | - | - | ||||||||||||||||||||
19 | B) Bench Press | 2 | 3 | 305 | 335.1648352 | 1830 | ||||||||||||||||||||
20 | C) Back Squat | 2 | 3 | 320 | 351.6483516 | 1920 | ||||||||||||||||||||
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22 | Date | Exercise | # of Sets | # of Reps | Load | Calculated Max | Total Volume | |||||||||||||||||||
23 | 1/4/2016 | A1) Deadlift | 2 | 3 | 410 | 460.6741573 | 2460 | |||||||||||||||||||
24 | A2) Depth Jumps | 2 | 6 | - | - | - | ||||||||||||||||||||
25 | B) Bench Press | 2 | 3 | 305 | 342.6966292 | 1830 | ||||||||||||||||||||
26 | C) Back Squat | 2 | 3 | 320 | 359.5505618 | 1920 | ||||||||||||||||||||
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28 | Date | Exercise | # of Sets | # of Reps | Load | Calculated Max | Total Volume | |||||||||||||||||||
29 | 1/5/2016 | A1) Deadlift | 2 | 2 | 415 | 456.043956 | 1660 | |||||||||||||||||||
30 | A2) Depth Jumps | 2 | 6 | - | - | - | ||||||||||||||||||||
31 | B) Bench Press | 2 | 2 | 310 | 340.6593407 | 1240 | ||||||||||||||||||||
32 | C) Back Squat | 2 | 2 | 325 | 357.1428571 | 1300 | ||||||||||||||||||||
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34 | Date | Exercise | # of Sets | # of Reps | Load | Calculated Max | Total Volume | |||||||||||||||||||
35 | 1/8/2016 | A1) Deadlift | 2 | 3 | 415 | 466.2921348 | 2490 | |||||||||||||||||||
36 | A2) Depth Jumps | 2 | 6 | - | - | - | ||||||||||||||||||||
37 | B) Bench Press | 2 | 3 | 310 | 348.3146067 | 1860 | ||||||||||||||||||||
38 | C) Back Squat | 2 | 3 | 325 | 365.1685393 | 1950 | ||||||||||||||||||||
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