Калькулятор пульсовых зон.xlsx

	A	B	C	D	E	F	G	H
1	Это калькулятор пульсовых зон. Он не является истиной. Рекомендуем провести нагрузочное тестирование в спортивной клинике для получения более точных данных. И помните, что чистых зон не бывает, пульс показывает лишь ПРЕОБЛАДАНИЕ одного процесса энергодобычи над другим.		Вариант 1. Здесь используется формула Карвонена (ЧССmax — ЧПП) * %ЧССmax + ЧПП / тренировки по этим значениям больше подойдут для подготовленных любителей бега.
2	Как работать с калькулятором: копируй себе файл через меню: файл-создать копию. После - изменяй уже в своем файле значения возраста и утреннего пульса в ячейках ниже. В таблицах смотри свои зоны.		Вариант 2. Это упрощенная версия формулы без учета пульса покоя. Она даёт бОльший запас для легких тренировок. Это безопасно для новичков и среднячков. Если ты только начинаешь тренироваться - используй значения зон из этой таблицы.
3	Введите возраст	33
4	Введите утренний пульс покоя	55
5	Максимальная ЧСС	183
6
7
8	Вариант 1. Продвинутый уровень, через Карвонена	Зона	Название зоны	%ЧССmax		от	до	Какие типы тренировок:
9		Т1	Легкая аэробная	60	75	132	151	Восстановительный бег, разогрев, заминка
10		Т2	Умеренная аэробная	75	84	151	163	Легкий бег
11		Т3	Смешанная	82	89	160	169	Длительные кроссы, развивающий бег, фартлек
12		Т4	Пороговая	88	94	168	176	Темповый бег, длинные интервалы (800-3000м), фартлек
13		Т5	Максимальная	92	100	173	183	Короткие интервалы (50-200м), ускорения
14
15	Вариант 2. Базовый уровень, через %ЧССmax	Зона	Название зоны	%ЧССmax		от	до	Какие типы тренировок:
16		Т1	Легкая аэробная	60	75	110	137	Восстановительный бег, разогрев, заминка
17		Т2	Умеренная аэробная	75	84	137	154	Легкий бег
18		Т3	Смешанная	82	89	150	163	Длительные кроссы, развивающий бег, фартлек
19		Т4	Пороговая	88	94	161	172	Темповый бег, длинные интервалы (800-3000м), фартлек
20		Т5	Максимальная	92	100	169	183	Короткие интервалы (50-200м), ускорения
21
22	Наведи мышкой и читай коммент в примечаниях
23
24	источник
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100