ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ
1
TydzieńPoniedziałekWtorekŚrodaCzwartekPiątekSobotaNiedzielaCel tygodniaUwagi
2
13 km spokojnieOdpoczynek3 km spokojnieĆwiczenia siłoweOdpoczynek4 km spokojnieSpacer / jogaBudowanie nawyku
3
23 kmOdpoczynek4 kmSiła coreOdpoczynek5 kmRegeneracjaZwiększenie objętości
4
34 kmOdpoczynek4 kmInterwały lekkieOdpoczynek6 kmRegeneracjaWytrzymałość
5
44 kmOdpoczynek5 kmSiłaOdpoczynek7 kmRegeneracjaStabilizacja formy
6
55 kmOdpoczynek5 kmTempoOdpoczynek8 kmRegeneracjaTempo i kontrola
7
65 kmOdpoczynek6 kmInterwałyOdpoczynek9 kmRegeneracjaWiększa wytrzymałość
8
76 kmOdpoczynek6 kmSiłaOdpoczynek10 kmRegeneracjaDwucyfrowy dystans
9
86 kmOdpoczynek7 kmTempoOdpoczynek11 kmRegeneracjaStabilność
10
97 kmOdpoczynek7 kmInterwałyOdpoczynek12 kmRegeneracjaSzczyt objętości
11
106 kmOdpoczynek6 kmLekkoOdpoczynek10 kmRegeneracjaDelikatne zejście
12
115 kmOdpoczynek5 kmLuźnoOdpoczynek8 kmRegeneracjaOdpoczynek przed testem
13
124 kmOdpoczynek3 kmLekki rozruchOdpoczynekTest 5–10 kmRegeneracjaTydzień testowy
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100