ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ
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DIA 1
2
3
GRUPO MUSCULAR
EJERCICIOREPETICIONES
DESCANSO ENTRE SERIES
IMAGENENLACEOBSERVACIONES
4
PIERNASsentadilla4x1245seg
VIDEOpiernas separada, ojo a la postura de la espalda
5
patada de gluteo4x1245seg
videoapoyando manos en la pared, volviendo a la posicion manteniendo la tension en la banda
6
elevaciones4x1045seg
videovolviendo a la posicion manteniendo la tension en la banda
7
sentadilla tijera4X1245seg
video2/3KG primero las repeticiones de uan pierna, y despues la otra
8
BICEPScurl2x845seg
VIDEO2/3KG espalda recta, ambos brazos a la vez
9
curl martillo2x845segvideo2/3KG espalda recta, ambos brazos a la vez
10
HOMBROelevaciones2X845seg
hombropoco peso, al levantar la mancuerna nunca supera en altura al hombro
11
ABS1030en esterilla
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1430
13
1530
14
2X1030
15
1430
16
ESTIRAR20seg
17
20seg
18
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DIA 2
20
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GRUPO MUSCULAR
EJERCICIOREPETICIONES
DESCANSO ENTRE SERIES
IMAGENENLACEOBSERVACIONES
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PIERNASsentadilla4x1245seg
VIDEOpiernas separada, ojo a la postura de la espalda
23
rumano2x1245seg
video Lleva los glúteos hacia atrás, activando abdomen y tratando de no encorvar la espalda
24
puente de gluteos2x15seg30seg
Lleva la barbilla al pecho, contrae glúteos y eleva el cuerpo, sin separar los pies del suelo,rodillas en 90, aguanta
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lunge trasero2x1245segSi se te hace duro, lo cambias por tijeras con mancuerna
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PECHO/TRICEPSflexiones3x1030seg
videolos codos en 45 grados, el pecho no llega a tocar el suelo, se queda cerca
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press con mancuerna
2x1530seg3KG, los codos en 45 grados
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ESPALDAremo2x1030seg
3kg, los codos no sobrepasan la espalda
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ABS1030en esterilla
30
1430
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1530
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2X1030
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1430
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ESTIRAR20seg
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20seg
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