ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWX
1
2
52Gosari-proposamena aurkezten eta diseinatzen
3
4
Zure datu propioak kontuan izanik: sexua, adina, altuera, pisua eta bizimodua, egunero hartzea gomendatzen den kaloria kopurua kalkulatu ahal izango duzu.

Bestalde, gosarian egun osorako beharrezkoak diren kaloria guztien zer parte hartu behar den jakinda (gutxienez % 20 eta gehienez % 30 gomendatzen da) eta baita elikagaiek zer balio energetiko duten ere (balio horiek taula batean emango zaizkizu), gosari-proposamen bat prestatzea eskatuko zaizu.

Laburbilduz, goian aipatu diren baldintzak kontuan izanik gosari egoki bat proposatzea izango da zure lana. Lan hori guztia kalkulu-orri batean egingo duzue!
Joan gaitezen pausoz pauso.
5
1. ZEREGINA: EGUNEKO KALORIA KOPURUA KALKULATZEN
6
1Osatu zure datuekin:
7
Izena
8
Adina
9
Sexua
10
Pisua ( Kg )
11
Altuera ( cm )
12
Bizimodua (aktibitate-faktorea)
13
14
Aktibitate-fakorearen balioa kalkulatzeko, irakurri taula, eta aukeratu zuri egokien dagokizuna.
15
BizimoduaAktibitate-faktorea
16
Kirolik ez, eta, mugitzeko, ibilgailu motorduna.1,2
17
Kirola astean hiruzpalau aldiz egin, eta normalean oinez edo bizikletaz mugitu.1,5
18
Kirola astean lauzpabost aldiz edo gehiagotan egin, eta gehienetan oinez edo bizikletaz mugitu.1,9
19
20
2Datu horiek erabiliz kaloriak kalkulatzeko, honako formula hauek erabiltzen dira:
21
NESKAK: ((655 + (9,6 x pisua (kg)) + (1,8 x altuera (cm)) - (4,7 x adina (urteak))) x aktibitate-faktorea
22
MUTILAK: (66 + (13,7 x pisua (kg)) + (5 x altuera (cm)) - (6,8 x adina (urteak))) x aktibitate-faktorea
23
24
Bete dagokizun errenkada:
25
Adina (urteak)Pisua (kg)Altuera (cm)Bizimodua
(aktibitate-faktorea)		Eguneko kaloriak (kcal)
26
Neska00000
27
Mutila00000
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100