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1 | Burn Circuit 1 | Week 1: Weight/Reps | NOTES | Week 2: Weight/Reps | NOTES | Week 3: Weight/Reps | NOTES | Week 4: Weight/Reps | NOTES | |||||||||||||||

2 | Sumo Squat + Hip Lift | 20# x 6, 10# x 6 | went light 1st time through this whole workout | 20# x 12 | 20# x 12 | 20# x 12 | ||||||||||||||||||

3 | Lunge + Posterior Fly | 8# x 12 | 10# x 9 | back to 8# next time | 8# x 12 | 8# x 12 | ||||||||||||||||||

4 | Push-Up + Leg Lift | forgot to write down! :( | 6 full, 12 knees | left wrist pain :( | 8 full, 8 knees | used dumbbells - easier on wrists | 9 full, 7 knees | |||||||||||||||||

5 | Deadlift + Posterior FLy | 5# x 12 | 8# x 12 | 8# x 12 | 8# x 12 | |||||||||||||||||||

6 | Lunge + Core Rotation | 10# x 12 | 20# x 11 (R), 20# x 10 (L) | 20# x 12 (R), 20# x 11(L) | 20# x 12 | both sides :) | ||||||||||||||||||

7 | Bench Press + Leg Lower | 10# x 12 | 20# x 12 | 20# x 12 | legs went a little lower this time! | 20# x 12 | ||||||||||||||||||

8 | Squat + Side Bend | 10# x 12 | 20# x 12 | 20# x 12 | tough this time! | 20# x 12 | ||||||||||||||||||

9 | Fwd Lunge + Posterior Fly | 5# x 12 | 8# x 12 (6 per side) | HARD! | 8# x 12 | teenie bit easier | 8# x 12 | |||||||||||||||||

10 | Chest Fly + Hip Lift | 5# x 12 | 10# x 12 | 10# x 12 | butts burnin! | 10# x 12 | ||||||||||||||||||

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12 | Burn Circuit 2 | Week 1: Weight/Reps | NOTES | Week 2: Weight/Reps | NOTES | Week 3: Weight/Reps | NOTES | Week 4: Weight/Reps | NOTES | |||||||||||||||

13 | Sumo Squat + Bicep Curl | 8# x 12 | went light 1st time through this whole workout | 10# x 12 | increase weight | 15# x 12 | 15# x 12 | |||||||||||||||||

14 | Lunge + One Arm Tri. Ext. | 8# x 12 | 10# x 12 | 10# x 12 | 10# x 12 | |||||||||||||||||||

15 | Deadlift Row | 10# x 12 | 20# x 12 | 20# x 12 | HARD! | 20# x 12 | ||||||||||||||||||

16 | Sumo Squat + Overhead Ext. | 10# x 12 | 20# x 10 | 20# x 12 | Yay! (HARD.) | 20# x 12 | ||||||||||||||||||

17 | Deadlift + Double Row | 10# x 12 | 20# x 10 | HARD! | 20# x 12 | HARD! | 20# x 12 | |||||||||||||||||

18 | Bowler's Lunge + One-Arm Row | 10# x 12 | 20# x 10 | HARD! | 20# x 12 | OW! OW! OW! | 20# x 12 | Still OW! | ||||||||||||||||

19 | Bicep Curls + Abductor Balance | 5# x 12 | 8# x 12 | 10# x 12 | 10# x 12 | |||||||||||||||||||

20 | Forward Lunge + Double Row | 10# x 12 | 20# x 12 (6 per side) | HARD! | 20# x 8 (Right); 20# x 6 (Left) | Accidentally did extra on the R side, made starting on the L side feel really tough! | 20# x 6 per side | |||||||||||||||||

21 | Triple Threat Push-Ups | 3 full, then stopped like a doofus | 3 full, 9 knees | left wrist pain :( | 6 full, 6 knees | still some pain, used DBs | 6 full, 8 knees | Wrist pain, used db's; failed on 7th triple threat PU :( | ||||||||||||||||

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23 | Burn Circuit 3 | Week 1: Weight/Reps | NOTES | Week 2: Weight/Reps | NOTES | Week 3: Weight/Reps | NOTES | Week 4: Weight/Reps | NOTES | |||||||||||||||

24 | Sumo Squat + Overhead Press | 10# x 12 | MISSED. | Quit shortly after starting; ear infection & headache :( | 15# x 10 | 15# x 11 | ||||||||||||||||||

25 | Lunge + Calf Raise | 20# x 12 | 20# x 12 | H.A.R.D. | 20# x 12 | |||||||||||||||||||

26 | Squat + Lateral Raise | 8# x 12 | 8# x 12 | 8# x 12 | ||||||||||||||||||||

27 | Lunge + Frontal Press | 10# x 12 (6 per side) | 10# x 12 (6 per side) | 10# x 12 (6 per side) | ||||||||||||||||||||

28 | Squat + Calf Raise | 20# x 12 | 20# x 12 | 20# x12 | ||||||||||||||||||||

29 | Sumo Squat + Delt Raise | 8# x 12 | 8# x 12 | 8# x 12 | ||||||||||||||||||||

30 | Squat + Dbl. Overhead Press | 10# x 10 | 10# x 11 | 10# x12 | ||||||||||||||||||||

31 | Lunge + Lateral Raise | 8# x 12 (6 per side) | 8# x 12 (6 per side) | hard | 8# x 12 (6 per side) | |||||||||||||||||||

32 | Sumo Squat + Calf Raise | 20# x 10 | 20# x 12 | woo! (hard) | 20# x 12 | |||||||||||||||||||

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