Finishers Cycling Saison 2017_2018.xlsx
Comments
 Share
The version of the browser you are using is no longer supported. Please upgrade to a supported browser.Dismiss

 
%
123
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ
1
Indoor - Cycling Season 2017 - 2018
2
Sonntag
Lektionen-AufbauIntensitätIntensität
in %
Dauer
Stundenaufbau"Thema"
Instruktor
Teilnehmer
3
11/5/2017Fartlektief - mittel65 - 75%75`10`WU, 55`Fartlek, 10`CDSeason Opening; Fläche, kurze HügelPeter Pfaff16
4
11/12/2017LEEtief 65 - 75%75`8`WU, 59`LEE, 8`CDFläche, Konzentration auf AtmungLuigi12
5
11/19/2017Fartlektief65 - 75%75`10`WU, 55`Fartlek, 10`CDFläche, kurze Hügel, HF beobachtenSusanne16
6
11/26/2017LEEtief65 - 75%75`8`WU, 59`LEE, 8`CDFläche, Konzentration auf FahrtechnikThomas S.13
7
12/3/2017LEE - EItief - mittel
65 - max 80%
90`
10`WU, 25`LEE, 45`EI, 10`CD
Fläche, max 80% im EIPeter Pfaff9
8
12/10/2017LEE - Fartlektief - mittel65 - 75%90`
10`WU, 20`LEE, 50`Fartlek, 10`CD
Fläche, Fläche - HügelSusanne11
9
12/17/2017Hillmittelmax 80%90`15`WU, 65`Hill, 10`CDKleines Schweinehündchen-TrainingPeter Pfaff
10
1/7/2018LEE - Hilltief - mittel65 - 75%90`
10`WU, 30`LEE, 40`Hill, 10`CD
Low to High, Aus der Fläche in den BergPeter Pfaff
11
1/14/2018LEE - HEEtief - mittel65- 80%90`
10`WU, 35`LEE, 35`HEE, 10`CD
Hügelig mit steigender IntensitätSusanne
12
1/21/2018Fartlekmittel70 - 80%90`10`WU, 70`Fartlek, 10`CD"normales" Fartlek bis max 80%Susanne
13
1/28/2018Fartlek - EImittel65 - 80%105`
10`WU, 40`Fartlek, 45`EI, 10`CD
Mehr Flächenanteil, max. 80% im EISusanne
14
2/4/2018LEE - EItief - mittel65 - 80%105`
10`WU, 30`LEE, 55`EI, 10`CD
Fläche mit leichten Hügeln, dann EIThomas S.
15
2/11/2018Fartlek - Hillmittel - hoch
70 - max 85%
105`
10`WU, 30`Fartlek, 55`Hill, 10`CD
Mittleres Schweinehündchen-TrainingPeter Pfaff
16
2/18/2018HEEmittel70 - 80%105`12`WU, 81`HEE, 12`CD"normales" HEE bis max 80%Peter Pfaff
17
2/25/2018Fartlek - Hillmittel - hoch75 - 85 %105`
10`WU, 35`Fartlek, 50`Hill, 10`CD
Aus dem Fartlek in den BergSusanne
18
3/4/2018HEE - Hillhochmax 85%120`
10`WU, 50`HEE, 50`Hill, 10`CD
HEE mit immer mehr Hill AnteilPeter Pfaff
19
3/11/2018Fartlek - HEEhochmax 85%120`
10`WU, 40`Fartlek, 60`HEE, 10`CD
Aus dem Fartlek in die HEEPeter Pfaff
20
3/18/2018HEE - Hill
hoch - sehr hoch
max 90%150`
12`WU, 40`HEE, 86`Hill, 12`CD
Schweinehund-TrainingPeter Pfaff
21
3/25/2018Hillhochmax 85%120`12`WU, 96`Hill, 12`CDSeason Closing "summer calling"Peter Pfaff
22
23
24
WU = Warm Up
LEE = Low End Endurance (entspricht in etwa der Grundlagenausdauer I; 65-75% der max HF)
25
CD = Cool Down
Fartlek = Fahrtspiel (65-85% der max HF)
26
EI = Extensives Intervall (65-85% der max HF)
27
HEE = High End Endurance (75-85% der max HF)
28
Hill = Berg, wie HEE aber langsame Trittfrequenzen (60-80RPM)
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
Loading...
 
 
 
Trainingsplan
Tabelle2
Tabelle3