| A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | K | L | M | N | O | P | Q | R | S | T | U | V | W | X | Y | Z | AA | AB | AC | AD | AE | AF | AG | AH | AI | AJ | AK | AL | AM | AN | AO | AP | AQ | AR | AS | AT | AU | AV | AW | AX | AY | AZ | BA | BB | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Thu, Jan 1 | Exercise | Deadlift - Conv. | Bench Press - Flat | Squat - Highbar | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
2 | mode | Barbell | Dumbbell | Barbell - Each Side | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
3 | Set | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||||||||||||||||||
4 | Reps | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 12 | 12 | 12 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
5 | Weight | 135 | 135 | 135 | 135 | 135 | 20 | 20 | 20 | 45 | 45 | 45 | 45 | 45 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
6 | 8190 | Volume | 675 | 675 | 675 | 675 | 675 | 3375 | 480 | 480 | 480 | 1440 | 675 | 675 | 675 | 675 | 675 | 3375 | 0 | 0 | 0 | 0 | ||||||||||||||||||||||||||||||||
7 | Fri, Jan 2 | Exercise | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
8 | mode | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
9 | Set | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||||||||||||||||||
10 | Reps | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
11 | Weight | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
12 | 0 | Volume | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
13 | Sat, Jan 3 | Exercise | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
14 | mode | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
15 | Set | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||||||||||||||||||
16 | Reps | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
17 | Weight | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
18 | 0 | Volume | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
19 | Sun, Jan 4 | Exercise | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
20 | mode | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
21 | Set | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||||||||||||||||||
22 | Reps | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
23 | Weight | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
24 | 0 | Volume | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
25 | Mon, Jan 5 | Exercise | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
26 | mode | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
27 | Set | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||||||||||||||||||
28 | Reps | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
29 | Weight | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
30 | 0 | Volume | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
31 | Tue, Jan 6 | Exercise | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
32 | mode | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
33 | Set | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||||||||||||||||||
34 | Reps | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
35 | Weight | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
36 | 0 | Volume | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
37 | Wed, Jan 7 | Exercise | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
38 | mode | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
39 | Set | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||||||||||||||||||
40 | Reps | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
41 | Weight | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
42 | 0 | Volume | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
43 | Thu, Jan 8 | Exercise | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
44 | mode | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
45 | Set | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||||||||||||||||||
46 | Reps | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
47 | Weight | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
48 | 0 | Volume | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
49 | Fri, Jan 9 | Exercise | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
50 | mode | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
51 | Set | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||||||||||||||||||
52 | Reps | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
53 | Weight | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
54 | 0 | Volume | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
55 | Sat, Jan 10 | Exercise | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
56 | mode | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
57 | Set | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||||||||||||||||||
58 | Reps | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
59 | Weight | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
60 | 0 | Volume | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
61 | Sun, Jan 11 | Exercise | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
62 | mode | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
63 | Set | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||||||||||||||||||
64 | Reps | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
65 | Weight | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
66 | 0 | Volume | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
67 | Mon, Jan 12 | Exercise | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
68 | mode | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
69 | Set | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||||||||||||||||||
70 | Reps | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
71 | Weight | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
72 | 0 | Volume | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
73 | Tue, Jan 13 | Exercise | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
74 | mode | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
75 | Set | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||||||||||||||||||
76 | Reps | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
77 | Weight | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
78 | 0 | Volume | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
79 | Wed, Jan 14 | Exercise | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
80 | mode | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
81 | Set | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||||||||||||||||||
82 | Reps | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
83 | Weight | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
84 | 0 | Volume | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
85 | Thu, Jan 15 | Exercise | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
86 | mode | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
87 | Set | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||||||||||||||||||
88 | Reps | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
89 | Weight | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
90 | 0 | Volume | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
91 | Fri, Jan 16 | Exercise | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
92 | mode | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
93 | Set | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||||||||||||||||||
94 | Reps | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
95 | Weight | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
96 | 0 | Volume | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
97 | Sat, Jan 17 | Exercise | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
98 | mode | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
99 | Set | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||||||||||||||||||
100 | Reps | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||