Experimento 0 distracciones
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1
DíaFecha
Distracciones
TipoHoraInterrupcionesTipoHora
Pequeñas trampas
TipoHora
Ladrón de tiempo
TipoHora
Monkey Mind
CómoHora
% productividad
Enfoque
Estado de Flow
Ultraproductividad
Respeto sistema
MotivoSensacionesAnomalíasExcepcionesObservaciones
2
118 abril2Youtube (comentario) 19:30h1Llamada20hLeer post muro inicio Facebook09:50hNo---0Comprobar email10:30h95%90%80%Al 70%Quietud (faltaron 2 sesiones)Raras, te sientes como desconectadoHe terminado 3 horas antes de lo habitualComprobar smartphone para comprar entradas de cineSe requiere estar muy vigilante y en alerta
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219 abril2Estar en dos cosas a la vez / buscar una portada para IG stories09:50h/19:00h000Like al primer post del muro en Fb cuando entré a publicar16:00hComprar entradas online/teléfono15:00hAparcar el coche/teléfono19:30h93%89%No75%Al 65%Distracción/ladrón/quietud/comprobar iMessage/comprobar el email tres vecesMás conscienteMe he visto cayendo en la trampa de FBComprobar telegram e Imessage para reunión, para info de proyecto y para confirmaciones
He tenido un gran desliz no estando en el momento y nada enfocado intentando estar en dos sitios a la vez, no me he enterado de nada
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320 abril1Like en post de LinkedIn al entrar para publicar10:30h000Comprobar el correo electrónico desde el smartphone16:00hEditar tres posts anitugos22:00hA la hora de comer más de lo que debía15:00h67%78%No83%al 90%Faltan dos sesiones quietud, mayor concentraciónNormalidadHacer fotos, una sola y no subirlasEntrar por segunda vez a Imessage/enviar notificaciones a través de FB MessengerHe estado más calamado y disfrutando más con las personas de mi alrededor
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421 abril4Comprobar tres veces iMessage y una TelegramA media tarde000Subir el post a IG cuando iba en el coche acompañado09:00hComentarios en Youtube21:50hResponder demasiado rápidoTodo el día78%65%No81.50%Al 79%Dos sesiones de quietud, comer lo mismo, estar atento a las personasMás integradoConflicto entre sistemasNingunaAl subir un post en IG ha tocado cuandoe staba con compañeros.
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522 abril5Comprobar 2 veces email y 3 veces iMeesage
Mediodía/media-tarde
2Llamada16h /18hComprobar email aunque vas haciendo bicicleta estática18:30hLogística amigos Afria Burn
Durante la tarde
Al meditar sobre lo que tenía que hacer08:00h75%76%No78%Al 81%Email, iMessage, llamadasConexión con personasMejor productividad en gimnasioVer facebook para responder a mi hermanom y a amigos que vienen a SudáfricaMalestar al saltarme las normas por excepciones
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623 abril0---------------------------
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2Email15:30/18hSí (3)Urgencia de enviar mensaje/email/llamada17h-19hGoogle search console22hAl despertar, al meditar y al recibir explicaciónHoras varias83.40%71%No75.60%Al 95%Urgencias no urgenciasMenos trabajo del que pensaba----------------------------------
Hacer llamada vía Telegram, enviar mensaje venta por Telegram, enviar mensajes vitales por Facebook
Ante las excepcioens me comporto como tal, como excepciones, entro hago lo que debo hacer y salgo
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724 abril0---------------------------
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0-----------------------No----------------------------------------------------------------Pasar los vídeos de youtube18:00hDurante "la gran mañana"09:45h97%93.40%93%Al 98%Estar metido al 100% en el trabajo y dejar a un lado el restoSúper-concentradoMuy concienzudo sobre distracciones
Mensaje a Tucho vía Facebook, tres llamadas no esperadas, pasar uns minutos más en iMessage
El ayuno incrementa el enfoque, estado de flow, consciencia y productividad
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825 abril0---------------------------
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0-----------------------El responder a comentarios de blog y youtube porque estoy en la bicicleta17:30hNo-------------------------------------------------------Saltar a vídeos de entretenimiento18:30h93%78%No95%Al 85%Comprobaciones digitalesFluídoPelícula entretenimiento (3h)Llamadas a Facebookk a través del messengerEs fácil acabar distraído
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926 abril5No estar pendiente en las clases / hablar mientras trabajoDurante el día0-----------------------Enviar IG stories del desarrollo del proyectoDíaTeléfono en el coche de camino a casa21:00hTrabajar con portátil y conversar con Valentino23:00h79%97%62%Al 78%Publicaciones de contenidosCentradoCansado tercer día de ayunoHacer más de una fotoCada vez más pendiente de las distracciones
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1027 abril1Acabar comprobado algunas de mis publciaciones en Facebook00:30h2Llamada10:45hBuscar WIFI mientras estoy con amigos para subir una publicación18:45hSubir vídeo antes de un evento con amigos16:30hEn la meditación y al hablar con amigos
08:00h/18:00h
68%87%No83%Al 70%iMessage / Comprobar Facebook / Cambair comida / Subir publicacionesAlterado pero enfocado en amigosMás pendiente a las pequeñas trampasSubir publicaciones que importabanSiento más consciencia osbre las distracciones
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1128 abril0---------------------------
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1Conversación22hNo-----------------------------------No--------------------------------------------En meditación y al trabajar9:40h/20h76%86%No93%Al 85%Mensajes y contactos con amigos para confirmar asistenciasNormalidadSentirme aislado del mundoImessage para contactar con amigos que viene de viaje y Facebook para llamar a mi hermanoNinguna destacar
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Afrika Burn10 díasdesconexión
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129 mayo0---------------------------
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0--------------------Entrar a las redes a publicar y ser "pillado" por una publicación16:00hIdeas fugaces que tenía que accionar
Durante la tarde
Meditación y al interactuar con otras personas7:00h /16:00h89%85%96%Al 85%Mensajes y tareas necesarias por otros medios no admitidosSensación de flowNingunaImessage y Facebook messenger para comunicaciones esencialesHe notado la desconexión absoluta de Afrika Burn, como agua bendita
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1310 mayo0---------------------------
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0--------------------Querer terminar algo más rápido de lo que requería12:00hConectar con personas que no eran prioritariasEn la nocheNo----------------------------------------------------------------93%88%98%Al 93%Algunos emails inesperadosConectado y el mejor día de todosNingunaFacebook messenger y skypeEl día más conectado, enfocado y en flow y con menos distracciones que recuerdo nunca
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1411 mayo2Comprobar FB (muro) y comentarios en Instagram12:30h - 21h2Saltar a tarea11:30hDejarme llevar por la urgencia de los emails/mensajes de vozTardeNo----------------------------------------------------------------No----------------------------------------------------------------91%86%95%Al 78%Emails, mensajes de voz, social messaging y teléfonoCentrado en dusfrutar cada cosaMejora en enfoqueEmails e iMessage
Cuánto más tiempo paso prestando atención a las cosas, menos distracciones tengo o dejo entrar - Feedback Nelly sobre los sistemas
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1512 mayo0---------------------------
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0--------------------Aprovechar para enviar más mensajes por redes sociales a amigosTardeEsperar a caergar bateríasMediodíaNo----------------------------------------------------------------89%62%No85%Al 87%Más emails de los que tocaban, obviar interacciones con personasNada destacableNingunaAprovechar para responder a redes sociales cuando estaba en la bicicleta fijaNinguna a destacar
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1613 mayo6Emails, redes sociales, social messagingDurante el día0--------------------Pensar que es urgente y tengo que hacerloTardeDemasiadas comprobaciones al emailEn la tardeNo----------------------------------------------------------------98%75%No9%Al 59%Haciendo lo que sentía hacer sin prestar mucha atención al por qué y resultadoVencido por el momentoAún así, he sentido conexiónEmails, mensajes, chats (no por ocio)Conversaciones cercanas, como con Valentino por ejemplo.
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1714 mayo9Emails, redes sociales, llamadas, social messagingDurante el día0--------------------Cambiar de tarea porque la tenía en mente
Durante el día
Publicación en Facebook y comprobar mucho el social messaging para chatear
Durante el día"Loop" por querer controlar lo incontrolable19h a 21h99%85%98.80%Al 51%
He hecho más cosas que no debía pero he sentido buenas sensaciones y resultados
He hecho lo que creía que debía hacerNo malestar, sino haber hecho muchoPrincipalmente digitales, respeto las analógicasHe quebrantado muchos sitemas, pero he sentido menos distracciones, a pesar de estarlo, me encuentro más despierto.
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1815 mayo3Pasar a tareas similares pero no las requeridasMediodía/tarde0--------------------Entrar a publicar en Pinterest el chispazo y acabar publicando otra cosa9:02hLavadora, tender, buscar las llaves del cocheDurante el díaAl meditar, solo al inicio del día6:30h97%88%98%Al 94%Distraerme con otras tareasMuy livianasEstado de tranquilidadDía 2.5 de ayunoHe hecho mucho en un solo día, lo que normalmente haría en tres, a nivel deportivo, mindfulness y profesional
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1916 mayo4No prestar atención durante una larga jornada de trabajoDe 17h a 19h2Problema/conversación14h/15:30hLa influencia de las interacciones emocionales con otras personas15:30hNo----------------------------------------------------------------En una reunión, no estar en los temas17h79%65%No79%Al 75%Pérdida de enfoque, dejar tareas para después, hacer llamadas indebidasFalta de concentración en otrosSentirme incómoco por no haber estado presenteEnviar dos mensajes vía Facebook MessengerSigo con vestir igual, escuchar la mísma música, día 4 de ayuno, aislándome tanto como puedo del ruido.
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2017 mayo0---------------------------
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0-------------------------------------
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-----------------------------------------------------------NoPermanciendo atentoTodo el día94%76%No81%Al 96%Mucho trabajoCalmaAcostarme tardeHacer llamadas a padres y abuelos.Es más fácil manerjar las distraciones analógicas, pero las digitales son más difíciles de ver
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2118 mayo3Interaccion con dispositvos digitales mientra shablaba20:45h1Llamadas inesperadas----------Realizar llamadas no planeadas antes de trabajo preparado----------------------------------------Mucho tiempo libre que no supe gestionarTodo el día64%58%No78%Al 61%Mucho tiempo libreBienestarComidas copiosasNingunaHe sentido más debilidad en cuanto a contenerme a no cmprobar redes sociales
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2219 mayo0---------------------------
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0-------------------------------------Intercambiar comentarios youtube por mensajes en Instagram16:00hTareas no planificadas12:30hNo----------------------------------------------------------------63%74%No83%Al 90%Conectar a las redes socialesAislamiento dle ruidoMás fluidez con otras personasMensajes InstagramHe reducido el tiempo en redes sociales en 4 horas menos a la semana
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2320 mayo3Subir fotos/publicaciones al momento y no despuésEn la tarde1Llamada desconocida18hNo-------------------------------------No llevar una lista hecha para el herbolario16:30hNo estar prestando atención al momento16h88%92%No76%Al 85%Querer hacer más de dos cosas a la vezNo preocupacionesMejor conexión con mi hermanoComentarios youtube en bicicleta / entretenimiento: película (ganada)Es más fácil no conectar cuando no tienes smartphone encima
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2421 mayo1Estar pendiente del teléfono mientras conducía19:20h0-------------------------------------Hacer cosas para aprovechar el tiempo mientras estoy con otra persona20hEstructura de transacciones19hAtento al email mientras converso20h92%84%No83%Al 86%Muchas comprobaciones y distracciones en carreteraSensación de distracciónLlamada de atención de mi hermano (con razón)NingunaVer a tiempo cuando tenía que estar con una persona y no haciendo llamadas telefónicas
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2522 mayo0---------------------------
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0-------------------------------------Comprobar la lista de tareas demasiadas veces
Durante el día
Acabar todo y cargarme de más tareas por no saber que hacerA patir de 18hBuscando cosas que hacer para hacer algoA patir de 18h98%94%98%Al 97%Hacer más de lo que tocabaCnexión absoluta casi sin distracciónEstar más enchufado de lo normalNingunaSegundo día de ayuno, cuando pasa el segundo día de ayuno, la conexión, el enfoque y la no evasión son más prominentes
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2623 mayo2Entrar en Facebook y hacer un comentario y en IG un "like"15h - 16h1Llamada de mi hermano mientras entrenaba18:30hAcabar haciendo dos o tres tareas al acabar todoFin de tardeNo--------------------No----------------------------------------------------------------97%92%95%Al 85%Acabar entrampado por las redes sociales y hacer más de lo que debíaFluidez máximaRomper ayuno para funcionar mejor
Aceptar llamada de mi hermano (interrupción) y hacer llamadas no planificadas, así como emails
Romper ayuno y acabar mejor el día, tener ocio, entretenimiento, descansar
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2724 mayo4Enviar emails cuando no era el momento, Facebook y no atender en explicaciónEn la tarde0-------------------------------------Entretenerme con los amigos de mi hermano cuando tenía una cita14:30hSubir vídeo y hacer publicaciones en un momento no oportuno13:40hEn meditación, en reunión y en llamada teléfono-----------------96%91%Sí (ráfagas)96%Al 82%Comprobar el email más veces, hacer más llamadas, escuchar otra músicaMuy buenas, muy conectadoNingunaResponder a mi madre vía Facebook messenger
El experimento es más lelvable a medida que avanza, me noto más calmado, más en control, más enfocado, más productivo
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2825 mayo
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2926 mayo
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3027 mayo
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3128 mayo
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3229 mayo2Comprobar social messaging y redes sociales en momentos de trabajoMañana0-------------------------------------Hacer dos tareas no programadasMediodíaAcabar haciendo un texto que no sirvióMañanaCuando podría estar disfrutando de la ciudadTarde/noche78%75%No79%Al 74%Email, llamadas no programadas, no prestar atención a interaccionesEncaminando el descontrolNingunaFlirtearEl enfoque está en estar alineado contigo mismo
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3330 mayo6Comprobaciones/interacciones en redes socialesMediodía/tarde0-------------------------------------2Hacer llamadas que sentía urgencia pero no lo eranTarde-----------------------------------------------------------------En los momentos que estaba haciendo actividadTodo el día84%78%No90%Al 73%Redes socialesMejor llevado y encauzandoNingunaFlirtearCuando recuperas la forma recuperas el enfoque
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3431 mayo10Comprobaciones/interacciones en redes sociales, ver vídeos entrentenimientoMediodía/tarde2Llamadas telefónicas13h-14h5Mientras corría, hacer demasiadas fotos y subir algunas15:30h-----------------------------------------------------------------Mientras corría, hablaba por teléfono y duchabaTodo el día89%79.50%Sí (15 min)85%Al 92%Redes sociales
Volviendo a reencontrar el estado de flow
NingunaFlirtearVeo más fácilidad para poder darme cuenta de cualquier distracción que entra en mi espacio vital
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3501 junio3Comprobar/subir cuando estaba acompañadoNoche1Llamada comercial16h1Subir contenido al instante cuando me recordó a alguien19h-----------------------------------------------------------------Al pasear y al conversarTarde/noche88%95%96%Al 94%Meditar en la noche y quietudMás despiertoMalestar al distraermeEnviar mensajes para quedarUno de los mejores días
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3602 junio0---------------------------
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0-------------------------------------1Estar atento a una llamada mientras conversabaTardeNo---------------------------------------------------------SiAl conversar con otra perdonaTarde86%84%No94%Al 92%Momentos en los que debería estar en el "momento" estaba "conectado"Mejor flow
Quedarme enganchado después de desconectar de las redes
NingunoNo hay un solo día que puedas bajar la guardia
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373 junio4Respuestas en redes sociales de forma involuntariaTarde0-------------------------------------1Engancharme a las redes por comentario afínMediodíaNo---------------------------------------------------------SiAl hacer deporteMedia tarde89%76%82%Al 72%
Distracción vía redes sociales, más telegram, más imessage, más mensajes, más email
Enfoque más agudizadoNingunaInstagram mensajes para una campaña/eventoEstoy procrastinando con el vídeo del experimento
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384 junio0---------------------------
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0-------------------------------------0-------------------------------------Atender tareas que no estaban en mi lista de prioridadesMañanaAl pasear por la ciudadTarde94%89%96%Al 98%
Comprobaciones voluntarias para temas importantes de trabajo y comunicación
Flotando y descansadoNingunaCompartir contenidos, subir otros contenidos y atender a peticiones extrasEl día más limpio de todos sin distracciones
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395 junio2
Entrar a IG stories a publicar no sé el qué / enviar un email mientras estaba en reunión online
Mediodía/tarde1Llamada de teléfono mientras estaba en webinarMediodía2
Eviar mensajes a otra persona cuando estoy con otra en persona y comentar un post que creía importante
TardeEnviar una petición a instagramnocheNo----------------------------------------------------------------98%93%97%Al 89%
Enviar mensajes vía FB messenger, telegram y iMesaage para diferentes motivos
A gusto, tranquilomenos energías consumidas que de normal
Cosas que veo con anticipación y las planifico para que no sean ni dstracciones ni interrupciones
Nada notorio
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406 junio3Fundalmentalmente subir contenidos cuando no tocabaDurante el día2
Estar con una persona y atender a otra / cortar conversación
Tarde4Quedarme hasta madrugada a terminar el trabajo / realizar dos tareas que me apetecíanNocheNo---------------------------------------------------------Al responder a las preguntas de los asistentesTarde78%76%83%al 63%En el 40% de los sistemasSalvado por las interacciones humanasNingunaTodos los moemntos en los que he sentido la necesidad de hacerloNoto un gran control sobre mis acciones, reacciones, pensmaientos y comportamientos
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417 junio12Comprobar redes sociales, social messaging, email y romper rutina alimenticiaDurante el día2
Interacción con taxista / cancelación reserva alojamiento
Mediodía1Comer ansiosa y copiosamente por la noche / cambiar la lista de músicaTarde/noche
Tratar de controlar eventos externos así como personas y sus reacciones
Durante el día
Al darme cuenta de que estaba rompiendo el sistema
Tarde81%69%No94%Al 53%Casi en un 50% del sistema
Malestar por cerrar así de desastrosamente
La intervención de agentes externosTodos los moemntos en los que he sentido la necesidad de hacerloMisma sensación que ayer, pero sabiendo que "todo está bien" aunque no tenga cero distracciones
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