| A | B | C | D | E | F | G | H | I | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | |||||||||
2 | |||||||||
3 | Вторая неделя -Понедельник | ||||||||
4 | |||||||||
5 | Завтрак | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
6 | Гречневые блины с арахисовой пастой | 225 | 12,40 | 12,70 | 14,50 | ||||
7 | Мука гречневая, яйцо куриное, молоко 2,5%, кокосовое масло, соль. | ||||||||
8 | Арахисовая паста (без сахара), арахис, мед алтайский (разнотравье), вода. | ||||||||
9 | Омлет с помидорами | 86 | 6,70 | 5,70 | 2,30 | ||||
10 | Яйцо куриное, помидоры (узбекские), фасоль стручковая, вода. | ||||||||
11 | Итого: | 311 | 19,1 | 18,40 | 16,80 | ||||
12 | |||||||||
13 | |||||||||
14 | Ланч | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
15 | Творожно-яблочная шарлотка | 190 | 9,90 | 7,40 | 20,70 | ||||
16 | Мука овсяная, мука пшеничная из твердых сортов, яйцо куриное, разрыхлитель, масло сливочное 82,5%, ванилин. | ||||||||
17 | Яблоки, творог фермерский 5%, яйцо куриное, корица, мед алтайский (разнотравье). | ||||||||
18 | |||||||||
19 | Итого: | 190 | 9,9 | 7,40 | 20,70 | ||||
20 | |||||||||
21 | |||||||||
22 | Обед 1 | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
23 | Курица тушеная со стручковой фасолью, горошком и чили, фузилли интеграле | 148 | 20,70 | 4,70 | 4,80 | ||||
24 | Курица филе (без кожи), фасоль стручковая, зеленый горох, лук репчатый, перец болгарский сладкий, перец чили, масло гхи, соль. | ||||||||
25 | Фузилли интеграле (мука цельнозерновая из твердых сортов пшеницы, вода), вода, масло оливковое extra virgin, соль. | ||||||||
26 | Крем-суп из тыквы | 136 | 14,4 | 5,1 | 6,9 | ||||
27 | Куриное филе (без кожи), тыква, вода, картофель, сливки 10%, лук репчатый, смесь травы итальянские (орегано, базилик, розмарин, тимьян, шалфей), масло оливковое extra virgin, соль, чеснок, тыквенные семена. | ||||||||
28 | Итого: | 284 | 35,1 | 9,80 | 11,70 | ||||
29 | |||||||||
30 | |||||||||
31 | |||||||||
32 | Обед 2 | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
33 | Филе говядины под соусом ткемли, бурый рис, кукуруза гриль (или кабачки) | 133 | 17,20 | 4,30 | 5,90 | ||||
34 | Говяжья вырезка (филе), соль, розмарин, паприка, масло авокадо | ||||||||
35 | Соус ткемали (слива, кориандр, чеснок, перец черный молотый, соль). | ||||||||
36 | Вода, рис бурый, морковь, кинза, чеснок, соль, кабачки/кукуруза, соль, масло оливковое extra virgin | ||||||||
37 | Итого: | 133 | 17,2 | 4,30 | 5,90 | ||||
38 | |||||||||
39 | |||||||||
40 | Ужин | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
41 | Салат из красной капусты с кальмарами и грейпфрутом | 172 | 20,60 | 5,70 | 8,50 | ||||
42 | Кальмар, капуста краснокочанная, грейпфрут, сыр пармезан, вода, чеснок, соевый соус (вода, соя, пшеница, соль), масло оливковое extra virgin, карри, хмели сунели (красный перец, базилик, майоран, укроп, кориандр, шафран) | ||||||||
43 | Итого: | 172 | 20,6 | 5,70 | 8,50 | ||||
44 | |||||||||
45 | |||||||||
46 | |||||||||
47 | Общее количество КБЖУ в рационе: | 1090 | 101,9 | 45,60 | 63,60 | ||||
48 | |||||||||
49 | |||||||||