| A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | K | L | M | N | O | P | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Re-Take on Power Zones |  | Alternative copy of this sheet..... | |||||||||||||
2 | Modern calculation of power zones (& FTP & time-to-exhaustion) | https://www.cyclingapps.net/calculators/zone-calculator/ | ||||||||||||||
3 | ||||||||||||||||
4 | Enter your best effort below ....... | |||||||||||||||
5 | Best power | 225 | allow 5s to recalculate | |||||||||||||
6 | in what time? (enter 60 for FTP) | 66 | WATTS-IN-ZONE | power range | RPE | perceived effort | TTE | time-to-exhaustion (at mid-zone) | ||||||||
7 | FTP60 estimate | 230.5 | (MIN) | (MID) | (MAX) | (mins) | ||||||||||
8 | recovery | Z1 | -- | 0 | 63 | 127 | -- | 1-3 | -- | 1004 | -- | Z1 | 0-55% | recovery | ||
9 | endurance | Z2 | -- | 127 | 151 | 175 | -- | 4-5 | -- | 619.5 | -- | Z2 | 55-75% | endurance | ||
10 | tempo | Z3 | -- | 175 | 192 | 210 | -- | 6 | -- | 158 | -- | Z3 | 76-90% | tempo | ||
11 | sweetspot | SS | -- | 203 | 211 | 219 | -- | 7 | -- | 95.5 | -- | SS | 88-95% | sweetspot | ||
12 | threshold | Z4 | -- | 210 | 226 | 242 | -- | 8 | -- | 65.5 | -- | Z4 | 91-105% | threshold | ||
13 | VO2max | Z5 | -- | 242 | 294 | 346 | -- | 9 | -- | 8.8 | -- | Z5 | 106-150% | VO2max | ||
14 | sprint | Z6 | -- | 346 | 519 | 692 | -- | 10 | -- | 0.7 | -- | Z6 | >150% | sprint | ||
15 | FTP | 692 | 230.5 | 8.5 | 60 | FTP | ||||||||||
16 | ||||||||||||||||
17 | Z6_max | 692 | ||||||||||||||
18 | Z6_mid | 519 | ||||||||||||||
19 | Z5_max | 346 | ||||||||||||||
20 | Z5_mid | 294 | ||||||||||||||
21 | Z4_max | 242 | ||||||||||||||
22 | FTP | 230.5 | ||||||||||||||
23 | Z4_mid | 226 | ||||||||||||||
24 | Z3_max | 210 | ||||||||||||||
25 | Z3_mid | 192 | ||||||||||||||
26 | Z2_max | 175 | ||||||||||||||
27 | Z2_mid | 151 | Your Zone Chart | |||||||||||||
28 | Z1_max | 127 | ||||||||||||||
29 | Z1_mid | 63 | ||||||||||||||