séance du midi semaine 46

	A	B	C	D
1	Semaine 46 seance du midi			2300
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3		échauffement
4		200m crawl nage complète . rechercher l'amplitude
5		200m crawl éducatifs ( 25m en rattrapé / 25m NC respiration un oeil sous l'eau)		600
6		200m 3 ou 4 nages selon niveau ( par 25m)
7		Corps de séance
8		éducatifs pour le placement de la respiration + réinvestissement en nage complète. ( NC).	planche
9	série1	100m avec planche devant soi tenue à un bras l'autre bras le long du corps , battre des
10		jambes . Toutes les 3sec incliner la tête pour inspirer. Changementcôté tous les 25m		400
11		100m NC bien nagé
12		100m avec planche devant soi tenue à un bras l'autre en bras de crawl ( inspirer en fin de
13		traction )25 bras drout/ 25 bras gauche
14		100m NC bien nagé
15		200m NC réinvestissement( 25m soutenu / 25m très souple)		200
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17	série 2	faire 2 fois la série suivante: possibilté d'utiliser des palmes pour faciliter	palmes + 1 plaquette
18		100m un bras tendu devant et une plaquette coincée entre l'épaule et l'oreille ( comme un	r=15s entre 100m	400
19		téléphone ) l'autre bras en crawl . inspiration tous les coups de bras . changement de bras
20		tous les 25m)+ 100m en NC bien nagé
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22		4x50m( 25m soutenu 25m souple )	r=15s	200
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24		2 x 150m avec ou sans PB respiration 3/5/7 temps	r=20s	300
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26		retour au calme
27		200msans crawl		200
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