macro_pivot.xlsx

	A	B	C	D	E	F	G	H	I	J	K	L	M	N	O	P
1	Categorie	Subgrupa	Aliment	Calorii 100g	Proteine g	Carboh. g	Lipide g	Fibre g	detalii	Porție g	Calorii/ porție	Proteine g	Carboh. g	Lipide g	Fibre g

2	P	ou	Ou	143	13	0	10		1 ou=45g	95	136	12	0	10	0	22
3	P	ou	albus de ou	48	11	0	0	0	1 albus=30g	30	14	3	0	0	0	3
4	P	ou	gălbenuș ou	317	16	3,6	26,5	0	1gălbenuș=20g	20	63	3	1	5	0	9
5	P	carne	carne vită	207	26	0	11	0		75	155	20	0	8	0	28
6	P	carne	carne porc	212	29,3	0	10	0		70	148	21	0	7	0	28
7	P	carne	miel	294	24,4	0	21	0		50	147	12	0	11	0	23
8	P	carne	carne curcan	189	29	0	7,4	0	1/2 piept=850g	75	142	22	0	6	0	27
9	P	carne	carne pui	158	31	0	3,6	0		75	119	23	0	3	0	26
10	P	organe	Ficat de vită	175	27	5	5	0		75	131	20	4	4	0	28
11	P	organe	Ficat de pui	105	17,6	1	4,5	0		100	105	18	1	5	0	23
12	P	organe	Ficat de porc	165	26	3,8	0	0		80	132	21	3	0	0	24
13	P	pește	Somon	181	20	0	11,3	0		80	145	16	0	9	0	25
14	P	pește	Păstrăv	141	20	0	6,2	0		100	141	20	0	6	0	26
15	P	pește	Cod	105	21	0	0	0		120	126	25	0	0	0	25
16	P	pește	Ton în ulei	198	29,1	0	8,2	0		70	139	20	0	6	0	26
17	P	pește	Ton suc propriu	109	25	0	1	0		100	109	25	0	1	0	26
18	P	pește	Somon afumat	117	18,3	0	4,3	0		100	117	18	0	4	0	23
19	P	pește	Dorada	96	19,7	0	1,9	0		120	115	24	0	2	0	26
20	P	pește	Anșoa/hamsie	210	28,9	0	9,7	0	5buc=20g	60	126	17	0	6	0	23
21	P	carne	Cârnați	324	28	0	28,4	0		50	162	14	0	14	0	28
22	CHP	legume	Tofu	70	8	1,7	4,2	0		170	119	14	3	7	0	24
23	CHP	legume	Soia	173	16,6	9,9	9	6		80	138	13	8	7	5	28
24	CHP	legume	Fasole	84	5,3	16,4	0	5,4	preparată	150	126	7,95	24,6	0	8,1	33
25	CHP	legume	Linte	116	9	20,4	0	7,9	preparată	100	116	9	20,4	0	7,9	29
26	CHP	legume	Năut	164	9	27,4	2,6	7,6	preparată	100	164	9	27,4	2,6	7,6	39
27	LP	semințe	Chia	490	16	44	30,8	38	1 lingura=15g	30	147,0	4,8	13,2	9,2	11,4	27
28	LP	semințe	Nucă	654	15,2	13,7	65	6,7		30	196,2	4,6	4,1	19,5	2,0	28
29	LP	semințe	Migdale	579	21,5	21,55	50	12,5		30	173,7	6,5	6,5	15,0	3,8	28
30	LP	semințe	Alune pădure	628	15	16,7	60,7	9,7		30	188,4	4,5	5,0	18,2	2,9	28
31	LP	semințe	Pasta tahini	742	12,8	7,8	73,1	7,4	1 lingură=15g	15	111,3	1,9	1,2	11,0	1,1	14
32	LCH	semințe	Semințe in	534	18,3	28,9	42,2	27,3	1 lingură=10g	20	106,8	3,7	5,8	8,4	5,5	18
33	CH	legume	Ardei	31	1	6,3	0,3	2,1	mediu 120g	120	37,2	1,2	7,6	0,4	2,5	9
34	CHS	legume	Amidon de cartofi	341	0	83,1	0	0	1 lingură 8 g	8	27,3	0,0	6,6	0,0	0,0	7
35	CH	legume	Broccoli	41	2,82	6,64	0	2,64	1 cana=90g	100	41,0	2,8	6,6	0,0	2,6	9
36	CH	legume	Cartof dulce	86	1,6	20,12	0	3		100	86,0	1,6	20,1	0,0	3,0	22
37	CH	legume	Cartof	70	1,89	15,9	0	2,5	amidon	60	42,0	1,1	9,5	0,0	1,5	11
38	CH	legume	Castravete	15	0,7	3,63	0	0	apa 95%	150	22,5	1,1	5,4	0,0	0,0	6
39	CH	legume	Ciuperci pleurotus	43	3	6,5	0	2,3	mare 150g	300	129,0	9,0	19,5	0,0	6,9	29
40	CH	legume	Ciuperci champignion	28	3,1	3,3	0	1	18g	200	56,0	6,2	6,6	0,0	2,0	13
41	CH	legume	Conopidă	25	2	5,3	0	2,5	1 cană=100g	150	37,5	3,0	8,0	0,0	3,8	11
42	CH	legume	Dovleac	26	1	6,5	0	0,5		200	52,0	2,0	13,0	0,0	1,0	15
43	CH	legume	Dovlecel	17	1,21	3,11	0	1	190g	200	34,0	2,4	6,2	0,0	2,0	9
44	CHP	legume	Făină soia	436	34,5	35,2	20,6	9,6	1 lingură=10g	25	109,0	8,6	8,8	5,2	2,4	23
45	CHP	legume	Lapte soia	27	3,46	1,62	0	1		200	54,0	6,9	3,2	0,0	2,0	10
46	CHP	legume	Linte roșie	358	23,9	63,1	2,2	10,8	1 cana=190g	25	89,5	6,0	15,8	0,6	2,7	22
47	CH	legume	Morcov	41	0,93	9,58	0,24	2,8	60g	60	24,6	0,6	5,7	0,1	1,7	6
48	CH	legume	Ridiche	16	0,7	3,5	0	1,6	5 g	20	3,2	0,1	0,7	0,0	0,3	1
49	CH	legume	Roșii	18	0,88	3,89	0	1,2	cherry15g-120g	240	43,2	2,1	9,3	0,0	2,9	11
50	CH	legume	Roșii deshidratate	258	14,1	55,8	3	12,3	1buc=2 g	8	20,6	1,1	4,5	0,2	1,0	6
51	CH	legume	Salată	15	1,4	2,8	0	1,3	1 buc 360g	120	18,0	1,7	3,4	0,0	1,6	5
52	CH	legume	Sfeclă	43	1,61	9,6	0	2,8		150	64,5	2,4	14,4	0,0	4,2	17
53	CH	legume	Spanac	27	2,7	4,8	0,4	3,1	1cana=75g	150	40,5	4,1	7,2	0,6	4,7	12
54	CH	legume	Țelină	42	1,5	9,2	0,3	1,8	1 cană=100g	50	21,0	0,8	4,6	0,2	0,9	6
55	CH	legume	Vânătă	24	1	5,7	0	3,4	1 buc=540g	500	120,0	5,0	28,5	0,0	17,0	34
56	CH	legume	Varză	25	1,8	5,8	0	2,5	1 cana=85g	200	50,0	3,6	11,6	0,0	5,0	15
57	CHS	făinoase	Amidon porumb	366	0,4	88,8	0	0	1 lingură 6g	6	22,0	0,0	5,3	0,0	0,0	5
58	CHS	făinoase	Cuscus	112	3,8	23,2	0	1,4	1 cana=170g	100	112,0	3,8	23,2	0,0	1,4	27
59	CHS	făinoase	Drojdie	105	8,4	18,1	1,9	8,1		50	52,5	4,2	9,1	1,0	4,1	14
60	CHS	făinoase	Fulgi de drojdie	245	43,7	34	4	0	1 lingură 8g	10	24,5	4,4	3,4	0,4	0,0	8
61	CHS	făinoase	Făină albă	364	10,3	76,3	1	2,7		25	91,0	2,6	19,1	0,3	0,7	22
62	CHS	făinoase	Făină de porumb	375	5,6	82,7	1,4	1,9	1 cană=120g	30	112,5	1,7	24,8	0,4	0,6	27
63	CHS	făinoase	Făină integrală	339	13,7	72,6	1,9	12,2	1 cană=150g	30	101,7	4,1	21,8	0,6	3,7	26
64	CHS	făinoase	Fulgi de ovăz	354	13,2	59,5	6,65	9,66	1 lingură 10g	30	106,2	4,0	17,9	2,0	2,9	24
65	CHS	făinoase	Fulgi de porumb	360	6,7	86,7	0	4,5	1 lingură 10g	30	108,0	2,0	26,0	0,0	1,4	28
66	CHS	făinoase	Griș	358	9,4	75,9	0	3,9	1 cană=200g	30	107,4	2,8	22,8	0,0	1,2	26
67	CHS	făinoase	Lipie	275	9,1	55,7	1,2	2,1	60g	60	165,0	5,5	33,4	0,7	1,3	40
68	CHS	făinoase	Paste	158	5,8	30,9	1	1,8		125	197,5	7,3	38,6	1,3	2,3	47
69	CHS	făinoase	Orez	365	7	80	1	1		30	109,5	2,1	24,0	0,3	0,3	26
70	CHS	făinoase	Finn Crisp	339	10	59	2,6	20	1 buc=6g	12	40,7	1,2	7,1	0,3	2,4	9
71	CHS	făinoase	Pâine albă	266	7,6	50,6	3,3	2,4	1f=25g 1ch=50	50	133,0	3,8	25,3	1,7	1,2	31
72	CHS	făinoase	Pâine secară	258	8,5	48,3	3,8	5,8	32/50	50	129,0	4,3	24,2	1,9	2,9	30
73	CHS	făinoase	Pâine graham	248	8,8	47,8	3,4	4	30/50	50	124,0	4,4	23,9	1,7	2,0	30
74	CHS	făinoase	Pâine neagră	228	7,8	44,6	1,8	7,8	25/50	50	114,0	3,9	22,3	0,9	3,9	27
75	CHS	făinoase	Psyllium	378	0	88,9	0	77,8	1 lingurita=10g	10	37,8	0,0	8,9	0,0	7,8	9
76	CHS	făinoase	Quinoa	368	14,1	64,2	6,1	7		30	110,4	4,2	19,3	1,8	2,1	25
77	CHS	făinoase	Tăiței de orez	109	0,9	24,9	0	1		120	130,8	1,1	29,9	0,0	1,2	31
78	PL	lactate	Brânză Camembert	300	19,8	0,5	24,3	1		50	150,0	9,9	0,3	12,2	0,5	22
79	PL	lactate	Brânză Cottage	97	11,1	3,4	4,3	0		120	116,4	13,3	4,1	5,2	0,0	23
80	PL	lactate	Blue Cheese	353	21,4	2,3	28,7	0		40	141,2	8,6	0,9	11,5	0,0	21
81	PL	lactate	Brânză de burduf	369	27,4	0,5	27,4	0		50	184,5	13,7	0,3	13,7	0,0	28
82	PL	lactate	Brânză Feta	264	14,2	4,1	21,3	0		60	158,4	8,5	2,5	12,8	0,0	24
83	PL	lactate	Hallomi	314	21,3	1,8	24,6	0		50	157,0	10,7	0,9	12,3	0,0	24
84	PL	lactate	Brânză de vacă slabă	72	10,3	6,7	0,3	0		100	72,0	10,3	6,7	0,3	0,0	17
85	PL	lactate	Caș	96	4,6	1,5	8	0		150	144,0	6,9	2,3	12,0	0,0	21
86	PL	lactate	Cașcaval	283	25	1	19	0		40	113,2	10,0	0,4	7,6	0,0	18
87	PL	lactate	Iaurt de băut	50	3,2	4,7	2,3	0		200	100,0	6,4	9,4	4,6	0,0	20
88	PL	lactate	Iaurt grecesc 10%	124	4	4	10	0		100	124,0	4,0	4,0	10,0	0,0	18
89	PL	lactate	Iaurt grecesc 2%	65	8	3,8	2	0		200	130,0	16,0	7,6	4,0	0,0	28
90	PL	lactate	Lapte 3,5%	64	3,2	5,3	3,3	0		250	160,0	8,0	13,3	8,3	0,0	30
91	PL	lactate	Lapte 1,5%	45	3,2	1,5	1,5	0		250	112,5	8,0	3,8	3,8	0,0	16
92	PL	lactate	Mozzarella	300	22,2	2,2	22,4	0		50	150,0	11,1	1,1	11,2	0,0	23
93	PL	lactate	Parmezan	431	38,5	4,1	28,6	0	1 lingura=15g	30	129,3	11,6	1,2	8,6	0,0	21
94	PL	lactate	Telemea de oaie	305	18,9	1	24	0		40	122,0	7,6	0,4	9,6	0,0	18
95	PL	lactate	Telemea de vacă	273	19,4	1	20,4	0		50	136,5	9,7	0,5	10,2	0,0	20
96	L	lactate	Unt	717	0,9	0	81,14	0		10	71,7	0,1	0,0	8,1	0,0	8
97	PL	lactate	Urdă	165,0	18,0	6,0	4,0	0,0		80	132,0	14,4	4,8	3,2	0,0	22,4
98	CH	legume	Ceapă	40,0	1,1	9,3	0,0	1,2	buc=100g	100	40,0	1,1	9,3	0,0	1,2	10,4
99	CH	legume	Ceapă verde	25,0	1,8	5,6	0,0	3,5	1fir=12g	24	6,0	0,4	1,3	0,0	0,8	1,8
100	CH	legume	Usturoi	30,0	2,0	6,0	0,0	0,0	1buc=50g	25	7,5	0,5	1,5	0,0	0,0	2,0