ABCDEFGHI
1
DataDia SemanaTreinoFoco
Macros		PesoMédiaObservação
2
03/05/15DomingoMeso 4.1
Execução		Micro 4.1.1DESCANSOGordura77.778.7Meio desidratado de ontem (relevar este peso)
3
04/05/15Segunda-FeiraPullCarbo78.0Treino bom. Corrida 1km em 4:00
4
05/05/15Terça-FeiraTreino CasaGordura78.7Treino em casa, arrumando nova setup do agachamento
5
06/05/15Quarta-FeiraSnatchCarbo78.7Apesar da falha (58kg) até que o treino foi bom
6
07/05/15Quinta-FeiraDESCANSOGordura79.5Dia de descanso, estava precisando disso
7
08/05/15Sexta-FeiraLegsCarbo79.5Treino de boa
8
09/05/15SábadoPushOFF79.0Treino bom, supino merda, corrida boa, Dia de GORDISSE
9
10/05/15DomingoMicro 4.1.2RuaGordura78.578.7Fiz um almoço de leve 14:00h com as mães da família e de noite fiz o padrão Fat sem 1 dos rangos
10
11/05/15Segunda-FeiraPullCarbo78.1Pior tempo na corrida em muito tempo. 4:15
11
12/05/15Terça-FeiraSnatchGordura78.8Puxei snatch para cá já que quarta a academia fecha
12
13/05/15Quarta-FeiraRuaCarbo78.7Treinin de rua, bem de "boa"
13
14/05/15Quinta-FeiraLegsGordura78.9Treino muito de boa =D, achei minha base no agachamento \o/
14
15/05/15Sexta-FeiraDESCANSOCarbo78.7Tirei o dia para descansar, cheio dos trampos
15
16/05/15SábadoPushGordura78.9Corridinha pós-treino 5.2km em 27:25m
16
17/05/15DomingoMeso 4.2
Força
Explosão		Micro 4.2.1CaminhadaCarbo78.779.2Estava precisando descansar, então dei uma caminhada de leve 6km em 55min
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18/05/15Segunda-FeiraPullGordura79.1Treino lindo, tirar corrida daqui e passar mobs para os dias off-treino
18
19/05/15Terça-FeiraCorridaCarbo78.72x1km (3:55 e 4:15) + Mobs
19
20/05/15Quarta-FeiraSnatchGordura80.0Treino bem mais ou menos
20
21/05/15Quinta-FeiraCaminhadaCarbo79.54.5km de caminhada + Mobs
21
22/05/15Sexta-FeiraLegsGordura79.5Treino bom, acabei não fazendo os saltos, deixar para domingo
22
23/05/15SábadoPushCarbo79.0Treino bom, corrida 5.3km em 31:30m + MOBS | P: 170 / C:487 / F: 66 / G: 24 - 2840 (+10)
23
24/05/15DomingoMicro 4.2.2RuaGordura79.278.9Mobs Ombros e Pulsos | P: 149 / C:133 / F: 36 / G: 189 - 2835 (+7)
24
25/05/15Segunda-FeiraPullCarbo78.6Treino Bom =D | P: 163 / C: 483 / F: 53 / G: 25 - 2810 (-19)
25
26/05/15Terça-FeiraGordura
26
27/05/15Quarta-FeiraSnatchCarbo
27
28/05/15Quinta-FeiraGordura
28
29/05/15Sexta-FeiraLegsCarbo
29
30/05/15SábadoPushGordura
30
31/05/15DomingoMeso 4.3
Peak		Micro 4.3.1#DIV/0!
31
01/06/15Segunda-FeiraPull
32
02/06/15Terça-Feira
33
03/06/15Quarta-FeiraSnatch
34
04/06/15Quinta-Feira
35
05/06/15Sexta-FeiraLegs
36
06/06/15SábadoPush
37
07/06/15DomingoMicro 4.3.2#DIV/0!
38
08/06/15Segunda-FeiraPullComeçar a treinar de tarde
39
09/06/15Terça-Feira
40
10/06/15Quarta-FeiraSnatch
41
11/06/15Quinta-Feira
42
12/06/15Sexta-FeiraLegs
43
13/06/15SábadoPush
44
14/06/15DomingoMicro 4.3.3#DIV/0!
45
15/06/15Segunda-FeiraPull
46
16/06/15Terça-Feira
47
17/06/15Quarta-FeiraSnatch
48
18/06/15Quinta-Feira
49
19/06/15Sexta-FeiraLegs
50
20/06/15SábadoPush