A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | K | L | M | N | O | |
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1 | 0 | 4 | 5 | ||||||||||||
2 | Workout A | Reps | Weight | ||||||||||||
3 | squat | 5x5 | 65 | 70 | |||||||||||
4 | db shoulder press | 5x5 | 20 | 25 | |||||||||||
5 | push up | 3x8 | 3x8 knees | 3x8 knees | |||||||||||
6 | SHELC | 3x8 | 3x8 | 3x8 | |||||||||||
7 | standing calf raise | 3x8 | 65 | 70 | |||||||||||
8 | db fly | 3x8 | 10 | 15 | |||||||||||
9 | Shaun T's 5 Minute Abs | x | x | ||||||||||||
10 | Cardio Calories Burned | ||||||||||||||
11 | |||||||||||||||
12 | Workout B | ||||||||||||||
13 | db pull over | 3x8 | 10 | 15 | |||||||||||
14 | front/side raise | 3x8 | 5 | 7.5 | |||||||||||
15 | Romanian deadlift | 5x5 | 85 | 85 | |||||||||||
16 | inverted row | 5x5 | 5x5 | 5x5 | |||||||||||
17 | db hammer curl | 3x8 | 10 | 10 | |||||||||||
18 | db row | 3x8 | 10 | 15 | |||||||||||
19 | Shaun T's 5 Minute Abs | x | x | ||||||||||||
20 | Cardio Calories Burned | ||||||||||||||
21 | |||||||||||||||
22 | Workout C | ||||||||||||||
23 | stability ball jackknife | 3x8 | 3x8 | 3x8 | |||||||||||
24 | glute-ham raise | 3x8 | 3x8 | 3x8 | |||||||||||
25 | db skullcrusher | 3x8 | 10 | 12.5 | |||||||||||
26 | rack pull | 3x8 | 85 | 85 | |||||||||||
27 | split squat | 5x5 | 10 | 10 | |||||||||||
28 | renegade row (per side) | 5x5 | 10 | 10 | |||||||||||
29 | Shaun T's 5 Minute Abs | x | x | ||||||||||||
30 | Cardio Calories Burned | ||||||||||||||
31 | |||||||||||||||
32 | Shaun T's 5 Minute Abs | https://www.facebook.com/shauntfitness/videos/1348438635185015/ | |||||||||||||
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