KGR 100mile

	A	B	C	D	E	F	G	H	I	J	K	L	M
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4										青色ハッチングサポート可	METs指標
5	エイド	START	A1	A2	A3	A4	A5	A6	FINISH		スロージョグ	7
6	エリア	なぎさ公園	比叡山	山幸橋	嵐山	亀岡	淀川	折戸公園	なぎさ公園		ラン	8	←低強度トレランもしくは低燃費
7	距離	0	23	39	73	89	115	134	163		トレラン	9	←高強度トレランもしくは高燃費
8	区間距離		23	16	34	16	26	19	29		消費カロリー＝METs×運動時間(h)×体重(kg)×1.05
9	累積標高		1482	2380	4284	5250	6300	6500	8000
10	エイド間獲得標高		1482	898	1904	966	1050	200	1500		体重	58
11	関門時間OUT			17:00	22:00	2:00		8:00	15:00		Mets	8
12	目標タイム		11:45	14:11	18:24	21:12	2:02	4:34	9:06
13	区間タイム		3:30	2:25	4:10	2:45	4:40	2:30	4:30
14	累積タイム(エイド休憩含む）		3:30	5:56	10:09	12:57	17:47	20:19	24:51
15	区間タイム(分)		210	145	250	165	280	150	270
16	区間タイム(時間)		3.5	2.4	4.2	2.8	4.7	2.5	4.5
17	区間ペース(分/km)		6.6	6.6	8.1	5.818181818	5.6	7.6	6.444444444
18	エイド時間		0:01	0:03	0:03	0:10	0:02	0:02	0	0:21
19	予測消費カロリー		1705.2	1177:24	2030:00	1339:48	2273:36	1218	2192.4	5399.8
20	摂取カロリー		1620	1500	2100	2180	1800	1700	2200	10760
21	ジェル(1食140kcal)		8	5	10	7	10	10	10	60
22	固形食(1食100kcal)		3	4	3	4	2	1	4	21
23	エイド食(1食200kcal)		1	2	2	4	1	1	2	13
24										0
25										0
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27	エイドでやること		ゴミ捨てる	ゴミ捨てる	ゴミ捨てる	ゴミ捨てる	ゴミ捨てる	ゴミ捨てる	ゴミ捨てる
28			水補充	水補充	水補充	水補充	水補充	水補充	水補充
29						着替え
30						ライト交換
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34	エイド食		お湯	お湯	お湯
35						お湯			コーヒー
36						コーヒー	コーヒー		お湯
37						ゼリー補給補充	お湯		ゼリー補給補充
38						カレー鱈腹🍛	ゼリー補給補充
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