Rutina-161
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1
Rutina 4 díasGuiye
2
3
4
Semana 1LunesFecha:
5
EjercicioSerie 1Serie 2Serie 3Serie 4Serie 5Serie 6Serie 7Serie 8
6
Rep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.Carga
7
Sentadilla55558--108--10
8
Elevación de piernas8--128--128--12
9
10
11
Semana 1MartesFecha:
12
EjercicioSerie 1Serie 2Serie 3Serie 4Serie 5Serie 6Serie 7Serie 8
13
Rep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.Carga
14
Press de Bancas55558--108--10
15
Dominadas Pronadas6666
16
17
18
Semana 1JuevesFecha:
19
EjercicioSerie 1Serie 2Serie 3Serie 4Serie 5Serie 6Serie 7Serie 8
20
Rep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.Carga
21
Peso Muerto55558--108--10
22
Side Bend10--1510--1510--15
23
24
25
Semana 1ViernesFecha:
26
EjercicioSerie 1Serie 2Serie 3Serie 4Serie 5Serie 6Serie 7Serie 8
27
Rep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.Carga
28
Press55558--108--10
29
Dominadas Supinadas888
30
31
32
Semana 2LunesFecha:
33
EjercicioSerie 1Serie 2Serie 3Serie 4Serie 5Serie 6Serie 7Serie 8
34
Rep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.Carga
35
Sentadilla555558--108--10
36
Elevación de piernas8--128--128--12
37
38
39
Semana 2MartesFecha:
40
EjercicioSerie 1Serie 2Serie 3Serie 4Serie 5Serie 6Serie 7Serie 8
41
Rep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.Carga
42
Press de Bancas555558--108--10
43
Dominadas Pronadas6666
44
45
46
Semana 2JuevesFecha:
47
EjercicioSerie 1Serie 2Serie 3Serie 4Serie 5Serie 6Serie 7Serie 8
48
Rep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.Carga
49
Peso Muerto555558--108--10
50
Side Bend10--1510--1510--15
51
52
53
Semana 2ViernesFecha:
54
EjercicioSerie 1Serie 2Serie 3Serie 4Serie 5Serie 6Serie 7Serie 8
55
Rep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.Carga
56
Press555558--108--10
57
Dominadas Supinadas888
58
59
60
Semana 3LunesFecha:
61
EjercicioSerie 1Serie 2Serie 3Serie 4Serie 5Serie 6Serie 7Serie 8
62
Rep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.Carga
63
Sentadilla5555558--108--10
64
Elevación de piernas8--128--128--12
65
66
67
Semana 3MartesFecha:
68
EjercicioSerie 1Serie 2Serie 3Serie 4Serie 5Serie 6Serie 7Serie 8
69
Rep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.Carga
70
Press de Bancas555558--108--108--10
71
Dominadas Pronadas6666
72
73
74
Semana 3JuevesFecha:
75
EjercicioSerie 1Serie 2Serie 3Serie 4Serie 5Serie 6Serie 7Serie 8
76
Rep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.Carga
77
Peso Muerto555558--108--108--10
78
Side Bend10--1510--1510--15
79
80
81
Semana 3ViernesFecha:
82
EjercicioSerie 1Serie 2Serie 3Serie 4Serie 5Serie 6Serie 7Serie 8
83
Rep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.Carga
84
Press555558--108--108--10
85
Dominadas Supinadas888
86
87
88
89
90
91
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93
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