Образец-план преображения
 Share
The version of the browser you are using is no longer supported. Please upgrade to a supported browser.Dismiss

 
View only
 
 
ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ
1
неделя 1неделя 2 неделя 3неделя 4
2
задачаРабота с мышцами верхнего плечевого пояса и спины, чтобы не обострялись боли в спинеубрали "быстрые" углеводы и урезали рацион на 10%добавить упражнений для улицы, довести кол-во занятий до 3х в неделюнравится когда выполняет упражнение, но не на пределеНе устраивает то что накапливается усталость, из -за того что внутри остается напряжение. шаг за шагом метадотивно прорабатывать все моменты, в частности с тошнотой.
3
силовые тренировки не менее 3х раз в неделю, и кардио не менее 2х раз в неделю. выбрать наиболее подходящий вариант: эллипс, дорожка, вело и тд.создать список стимулов, дополнительной мотивацииНе хватает времени закончить тренировку. Я планирую 1-1.5 часа и либо прихожу на тренировку позднее (пн) либо слишком долго нахожусь в зале (сб). Две из трёх тренировок не доделал программу до концапроанализировали пищевой дневник и пришли к выводу, что слишком большие перерывы между приемами и из-за того что нет планирования заранее, сама еда получается не всегда полезной для достижения целей - задача, выработать схему позволяющую решить эти трудности.что такое лень? - когда мне надо что-то сделать, но я не делаю. Чтобы такого не было - надо ставить себе будильник напоминалку., поиск новых стимулов и мотивов.
4
Работа с мышцами верхнего плечевого пояса и спины, чтобы не обострялись боли в спине. стала ходить в зал с подружкой - это дает мотивацию и развивает интересначала чувствовать мышцы, приятная болезненность мышцпонравилась йога, стала следить за дыханием, концентрироваться на дыханииначинаем курс: глюкозамин в связке + с серой и в связке с хондроитином - на 2 месяца https://www.5lb.ru/catalog/joint/anima_flex.html https://www.5lb.ru/catalog/joint/gl_ch_msm_natrol.html
5
взять консультацию у диетолога, получить направление на анализыделаем новую форму отчетности - короткие видеов голове меньше тревог относительно бессистемностистала получать от еды удовольствие, объективные ощущения, чувство вины стало появляться реже
6
проработать тему срывов с психологомсделать ресурсный список - цель поиск востановительных мерк концу месяца прила к выводу, что времени на самом деле гораздо больше, просто надо учиться и дальше оптимизировать ресурсы и настраивать тайм-менеджмент. что касается нагрузок, пока идеальный вариант - это короткие, но частые интенсивные занятия по принципу - 4 занятия в неделю по пол часа.
7
записать видео своих упражнений которые плохо получаются
8
вспомнить и выписать несколько элементов по йоге которые нравиись больше всего и давали результат и далее их внедрять
9
10
11
Целипохудеть на 4 кг за 2 месяца
12
убрать 3 см на талии
13
развить необходимые привычки/навыки для этого
14
найти новые источники мотивации
15
проблемы/рискине хватает времени
16
хочется разнообразия
17
нет системы - и это пока проблема
18
были срывы раньше, и вес возвращался назад в течение полугода ( найти причины )
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
Loading...
Main menu