A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | K | L | M | N | O | P | Q | R | S | T | U | V | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Похудение | Понедельник | состав | вес | Б | Ж | У | кКал | ||||||||||||||
2 | 1450 | 48 | 51 | 169 | 1260 | |||||||||||||||||
3 | ||||||||||||||||||||||
4 | затрак 1-й | смузи - семена тыквы черника | состав: семена тыквы, черника , банан, финики | 380 | 11,5 | 15,6 | 45,1 | 321,7 | ||||||||||||||
5 | завтрак 2-й | десерт - гранола Гречневая (клубника, йогурт) | состав: йогурт, клубника с/м,гречка зеленая, мёд, кешью, изюм, банан, финики, кокосовая стружка,сахар буряковый | 230 | 14,1 | 7,2 | 49 | 307,1 | ||||||||||||||
6 | обед | суп - крем суп из брокколи и зеленого горошка | состав: горошек зелен, капуста брокколи, сливки, специи | 250 | 6,5 | 9,5 | 12,9 | 162,4 | ||||||||||||||
7 | основное - овощи по мексикански спророщенной чечевицей | состав: кукуруза, стручковая фасоль, перец болгарский, помидоры, чечевица пророщенная, помидоры, имбирь, масло гхи, кинза | 220 | 11,6 | 9,4 | 31,2 | 252,9 | |||||||||||||||
8 | полдник | напиток - облепиха апельсин | состав: вода, апельсин, облепиха, стеаия | 250 | 0,6 | 0,3 | 24,5 | 99,9 | ||||||||||||||
9 | ужин | салат - иммунный салат с коноплей и гранатом | состав: микс салата (салат латук, шпинат, руккола), сырный соус, гранат, стебель сельдерея, морковь, семена конопли, сыродавленные масла (оливковое, лен, подсолнечное) | 120 | 4,2 | 9 | 6 | 115,6 | ||||||||||||||
10 | ||||||||||||||||||||||
11 | ||||||||||||||||||||||
12 | ||||||||||||||||||||||
13 | ||||||||||||||||||||||
14 | Похудение | Вторник | состав | вес | Б | Ж | У | кКал | ||||||||||||||
15 | 1240 | 38 | 55 | 198 | 1426 | |||||||||||||||||
16 | ||||||||||||||||||||||
17 | затрак 1-й | смузи - лён клубника | состав: клубника, семена льна, финики | 250 | 3,8 | 7,6 | 19,3 | 165,6 | ||||||||||||||
18 | завтрак 2-й | десерт - молочный мусс с черникой,курагой и орехами | состав:орех миндаль, молоко, агар агар,черника см, сахар - буряковый, ванильный сахар | 200 | 6,4 | 6,8 | 45 | 263 | ||||||||||||||
19 | обед | суп - Сливочно-томатный суп со шпинатом и пророщенным машем | состав: молоко, вода, сливки 18%, шпинат, помидор, маш пророщенный, масло гхи, томатная паста | 200 | 5,6 | 7,4 | 11,7 | 132,8 | ||||||||||||||
20 | основное - оздоравливающая клетки припущеная цветная капуста в азиатском соусе "Том-Ям" | состав: капуста цветн, сливки, паста "Том Ям", специи | 120 | 4,1 | 4,7 | 7,4 | 89,7 | |||||||||||||||
21 | гарнир - рис пулао (басмати с овощами) | состав: рис басмати, перец болгарский, морковь, кукуруза, масло оливковое, специи | 100 | 6,5 | 2,4 | 74,6 | 348 | |||||||||||||||
22 | полдник | напиток - калина малина | состав: вода, малина, калина, ствия | 250 | 1,4 | 0 | 19,9 | 79 | ||||||||||||||
23 | ужин | салат - с сыром и ореховым соусом | состав: микс салата (салат латук, шпинат, руккола), соус ореховый, сухари ржаные, сыр панир, помидоры, кунжут | 120 | 10,1 | 26,3 | 20,2 | 347,6 | ||||||||||||||
24 | ||||||||||||||||||||||
25 | ||||||||||||||||||||||
26 | ||||||||||||||||||||||
27 | ||||||||||||||||||||||
28 | Похудение | Среда | состав | вес | Б | Ж | У | кКал | ||||||||||||||
29 | 1420 | 49 | 45 | 192 | 1298 | |||||||||||||||||
30 | ||||||||||||||||||||||
31 | затрак 1-й | смузи - шпинат конопля | состав: шпинат, семена конопли, банан, финики, лимон | 380 | 8 | 8 | 38,4 | 209,9 | ||||||||||||||
32 | завтрак 2-й | десерт - чиа пудинг клубника-малина | состав:молоко, клубника с/м, банан, семена чиа, черника, малина см, | 180 | 6,4 | 6,2 | 22,1 | 155,9 | ||||||||||||||
33 | обед | суп - из кабачков и пекинской капусты с пророщенной чечевицей | состав: кабачок капуста пекинская, помидоры, имбирь, масло гхи, чечевица пророщенная, петрушка | 250 | 1,9 | 2,5 | 6,5 | 55,7 | ||||||||||||||
34 | основное - сочное лобио с соевым гуляшом и овощами богатое поли-и мононасыщеными жирами | состав: помидоры, фасоль, стейк соевый, перец болгарский, морковь, специи | 110 | 14,6 | 5,8 | 14 | 174,5 | |||||||||||||||
35 | гарнир - булгур с корнеплодами | состав: булгур, морковь, сельдерей (корень), имбирь, масло оливковое | 100 | 9,4 | 4 | 58 | 288,7 | |||||||||||||||
36 | полдник | напиток - смородина базилик | состав: вода, базилик, смородина, стеаия | 250 | 0,5 | 0,1 | 17,1 | 67,5 | ||||||||||||||
37 | ужин | салат - с авокадо и киноа | состав: авокадо, помидоры, огурцы, киноа, соус горчично-медовый | 150 | 8,6 | 18,1 | 35,9 | 345,7 | ||||||||||||||
38 | ||||||||||||||||||||||
39 | ||||||||||||||||||||||
40 | ||||||||||||||||||||||
41 | Похудение | Четверг | состав | вес | Б | Ж | У | кКал | ||||||||||||||
42 | 1340 | 55 | 45 | 177 | 1291 | |||||||||||||||||
43 | ||||||||||||||||||||||
44 | затрак 1-й | смузи - семена тыквы черника | состав: семена тыквы, черника , банан, финики | 250 | 7,5 | 10,2 | 29,7 | 211,7 | ||||||||||||||
45 | завтрак 2-й | десерт - творжно-клубничный десерт | состав: творог, молоко, агар агар, клубника с/м, сахар - буряковый, ванильный сахар | 200 | 17,3 | 0,6 | 41,2 | 241,9 | ||||||||||||||
46 | обед | суп - минестроне | состав: батат, помидоры, морковь, сельдерей (корень), капуста брокколи, перец болгарский, фасоль, масло оливковое, петрушка, укроп, специи | 250 | 4,4 | 4 | 13,7 | 106 | ||||||||||||||
47 | основное - рагу с бататом, нутом и корнем сельдерея улучшающий пищеварение | состав: батат, нут, морковь, сельдерей, специи | 200 | 14,6 | 3,8 | 51,8 | 290,5 | |||||||||||||||
48 | соус - томатный (чатни) | состав: масло оливковое, томатная паста, помидоры, сыр панир, имбирь, специи | 40 | 1,5 | 1,9 | 4,9 | 42,2 | |||||||||||||||
49 | полдник | напиток - облепиха апельсин | состав: вода, апельсин, облепиха, стеаия | 250 | 0,6 | 0,3 | 24,5 | 99,9 | ||||||||||||||
50 | ужин | салат - с тыквой и сыром фета | состав: микс салата (салат латук, шпинат, руккола), тыква, стебель сельдерея, сыр фета, миндальные слайсы, соус - имбирный | 150 | 9,2 | 24,4 | 11,4 | 299 | ||||||||||||||
51 | ||||||||||||||||||||||
52 | ||||||||||||||||||||||
53 | ||||||||||||||||||||||
54 | ||||||||||||||||||||||
55 | ||||||||||||||||||||||
56 | Похудение | Пятница | состав | вес | Б | Ж | У | кКал | ||||||||||||||
57 | 1320 | 52 | 62 | 150 | 1322 | |||||||||||||||||
58 | ||||||||||||||||||||||
59 | затрак 1-й | смузи - мак тыквеные семечки | состав: мак, тыквеные семечки , банан, финики | 250 | 8,9 | 14,9 | 28,9 | 261,5 | ||||||||||||||
60 | завтрак 2-й | десерт - шоколадно-творожное суфле | состав:творог, молоко, агар агар,кэроб, сахар - буряковый, ванильный сахар | 200 | 16,7 | 0,7 | 47,6 | 267,2 | ||||||||||||||
61 | обед | суп - солянка | состав: батат, морковь, помидоры, тофу, огурцы соленые, сельдерей (корень), стейк соевый, лимон, масло оливковое, укроп, специи | 250 | 7,6 | 5,1 | 11,9 | 126,4 | ||||||||||||||
62 | основное - чечевица с овощами в кокосовых сливках | состав: чечевица пророщенная, перец болгарский, кукуруза, баклажаны, стручковая фасоль, томаты, кокосовые сливки, масло гхи (топлёное) | 220 | 10,1 | 21,3 | 33,7 | 354,8 | |||||||||||||||
63 | полдник | напиток - смородина базилик | состав: вода, базилик, смородина, стеаия | 250 | 0,5 | 0,1 | 17,1 | 67,5 | ||||||||||||||
64 | ужин | салат - свеже-листовой салат с перцем, орехами и сыром тофу | состав: микс салата (салат латук, шпинат, руккола), перец болгарский, тофу карамелизированный, сырный соус, орех грецкий | 150 | 8 | 19,9 | 11 | 245,1 | ||||||||||||||
65 | ||||||||||||||||||||||
66 | ||||||||||||||||||||||
67 | ||||||||||||||||||||||
68 | ||||||||||||||||||||||
69 | Похудение | Суббота | состав | вес | Б | Ж | У | кКал | ||||||||||||||
70 | 1470 | 51 | 34 | 200 | 1271 | |||||||||||||||||
71 | ||||||||||||||||||||||
72 | затрак 1-й | смузи - смузи шпинат, персик, апельсин | состав: шпинат, апельсин, персик, финики | 380 | 4,1 | 0,4 | 28,3 | 123,2 | ||||||||||||||
73 | завтрак 2-й | десерт - гранола Гречневая (малина, йогурт) | состав: йогурт, клубника с/м,гречка зеленая, мёд, кешью, изюм, банан, финики, кокосовая стружка,сахар буряковый | 230 | 15,6 | 7,1 | 49 | 309,6 | ||||||||||||||
74 | обед | суп - пророщенный маш и помидоры | состав: маш пророщенный, перец болгарский, помидоры, масло сливочное, петрушка | 250 | 6,1 | 4 | 12,7 | 107,5 | ||||||||||||||
75 | основное - мунг дал (маш с овощами) | состав: маш, помидоры, стручковая фасоль, перец болгарский, сыр панир, имбирь, масло гхи (топлёное), специи | 110 | 9,3 | 4,9 | 19,9 | 159,4 | |||||||||||||||
76 | гарнир - овсянка с рисом и болгарским перцем | состав: овсянка цельнозерновая, рис басмати, перец болгарский, масло оливковое, специи | 100 | 8,8 | 6,1 | 58,4 | 324,6 | |||||||||||||||
77 | полдник | напиток - калина малина | состав: вода, малина, калина, ствия | 250 | 1,4 | 0 | 19,9 | 79 | ||||||||||||||
78 | ужин | салат - салат долголетия с баклажанами и ягодами годжи | состав: микс салата (салат латук, шпинат, руккола), баклажаны (печеные), помидоры, сырный соус, ягоды годжи, масло оливковое, специи | 150 | 5,6 | 11,7 | 11,5 | 167,8 | ||||||||||||||
79 | ||||||||||||||||||||||
80 | ||||||||||||||||||||||
81 | ||||||||||||||||||||||
82 | Похудение | Воскресенье | состав | вес | Б | Ж | У | кКал | ||||||||||||||
83 | 1210 | 64 | 51 | 174 | 1386 | |||||||||||||||||
84 | ||||||||||||||||||||||
85 | затрак 1-й | смузи - мак конопля | состав: мак, конопля , банан, финики | 250 | 9,8 | 15,9 | 31,9 | 284,4 | ||||||||||||||
86 | завтрак 2-й | десерт - творжная запеканка с маком | состав: творог, молоко, агар агар,мак, сахар - буряковый, ванильный сахар | 50 | 15,6 | 6,8 | 40,4 | 291,4 | ||||||||||||||
87 | обед | суп - пророщенная чечевица и сельдерей | состав: чечевица пророщенная, сельдерей (корень), стебель сельдерея, морковь, зелень, масло сливочное | 250 | 1,9 | 2,8 | 6 | 55 | ||||||||||||||
88 | основное - антиоксидантные тушёные брокколи, цветная капуста с индийским сыром | состав: сливки, стейк соевый, капуста цветная, капуста брокколи, сыр панир, петрушка, специи | 120 | 23,6 | 10,4 | 14,4 | 247,5 | |||||||||||||||
89 | гарнир - овсянка с рисом и болгарским перцем | состав: овсянка цельнозерновая, рис басмати, перец болгарский, масло оливковое, специи | 100 | 8,8 | 6,1 | 58,4 | 324,6 | |||||||||||||||
90 | полдник | напиток - смородина базилик | состав: вода, базилик, смородина, стеаия | 250 | 0,5 | 0,1 | 17,1 | 67,5 | ||||||||||||||
91 | ужин | салат - иммунный салат с коноплей и гранатом | состав: микс салата (салат латук, шпинат, руккола), сырный соус, гранат, стебель сельдерея, морковь, семена конопли, сыродавленные масла (оливковое, лен, подсолнечное) | 120 | 4,2 | 9 | 6 | 115,6 | ||||||||||||||
92 | ||||||||||||||||||||||
93 | ||||||||||||||||||||||
94 | ||||||||||||||||||||||
95 | ||||||||||||||||||||||
96 | ||||||||||||||||||||||
97 | ||||||||||||||||||||||
98 | ||||||||||||||||||||||
99 | ||||||||||||||||||||||
100 |