014【】講座資料1-14 カーボサイクル④PFC計算

	L	M	N	O	Q	R	S	T	V	X	Y	Z	AB	AC	AD	AE
1	この色の赤の部分の値を「半角」入力
2
3	体重（kg）	78	▼筋トレ用最強自炊レシピ30選
4	体脂肪率（%）	8%
5	脂肪量（kg）	6.2
6	除脂肪体重（kg）	71.8
7	基礎代謝（kcal)	2045.2
8
9	ベースのpfcバランス		カーボサイクル流れ
10	カロリー(kcal)	2670	1日目	ローカーボ
11	タンパク質(g)	156	2日目	ローカーボ
12	脂質(g)	59	3日目	ローカーボ
13	糖質(g)	378	4日目	ハイカーボ
14
282
283	ローカーボ（糖質×０.２）								ハイカーボ（糖質×１.９）
284	1日3食の場合				1日4食の場合				1日3食の場合				1日4食の場合
285
286	トレーニングオン				トレーニングオン				トレーニングオン				トレーニングオン
287	朝の摂取量				朝の摂取量				朝の摂取量				朝の摂取量
288	カロリー	タンパク質	脂質	糖質	カロリー	タンパク質	脂質	糖質	カロリー	タンパク質	脂質	糖質	カロリー	タンパク質	脂質	糖質
290	455.9	39	24.9	18.9	345.5	31.2	17.8	15.1	1098.5	39	24.9	179.5	859.6	31.2	17.8	143.6
291
292	筋トレ前の摂取量				筋トレ前の摂取量				筋トレ前の摂取量				筋トレ前の摂取量
293	カロリー	タンパク質	脂質	糖質	カロリー	タンパク質	脂質	糖質	カロリー	タンパク質	脂質	糖質	カロリー	タンパク質	脂質	糖質
295	439	39	21.4	22.7	328.6	31.2	14.2	18.9	1210.1	39	21.4	215.5	971.2	31.2	14.2	179.5
296
297	筋トレ後の摂取量				筋トレ後の摂取量				筋トレ後の摂取量				筋トレ後の摂取量
298	カロリー	タンパク質	脂質	糖質	カロリー	タンパク質	脂質	糖質	カロリー	タンパク質	脂質	糖質	カロリー	タンパク質	脂質	糖質
300	364.2	39	13.1	22.7	253.8	31.2	5.9	18.9	1135.3	39	13.1	215.5	896.4	31.2	5.9	179.5
301
302	筋トレ中のドリンク				残りの1食の摂取量				筋トレ中のドリンク				残りの1食の摂取量
303	カロリー	タンパク質	脂質	糖質	カロリー	タンパク質	脂質	糖質	カロリー	タンパク質	脂質	糖質	カロリー	タンパク質	脂質	糖質
305	30.2	0	0	7.6	362.4	31.2	21.4	11.3	287.3	0	0	71.8	748	31.2	21.4	107.7
306
307	筋トレ後のドリンク				筋トレ中のドリンク				筋トレ後のドリンク				筋トレ中のドリンク
308	カロリー	タンパク質	脂質	糖質	カロリー	タンパク質	脂質	糖質	カロリー	タンパク質	脂質	糖質	カロリー	タンパク質	脂質	糖質
310	171.1	39	0	3.8	30.2	0	0	7.6	299.6	39	0	35.9	287.3	0	0	71.8
311
312					筋トレ後のドリンク								筋トレ後のドリンク
313					カロリー	タンパク質	脂質	糖質					カロリー	タンパク質	脂質	糖質
315					139.9	31.2	0	3.8					268.4	31.2	0	35.9
316
317	トレーニングオフ				トレーニングオフ				トレーニングオフ				トレーニングオフ
318	1食目の摂取量				1食目の摂取量				1食目の摂取量				1食目の摂取量
319	カロリー	タンパク質	脂質	糖質	カロリー	タンパク質	脂質	糖質	カロリー	タンパク質	脂質	糖質	カロリー	タンパク質	脂質	糖質
321	499.6	53	20.2	26.5	380.2	39	14.8	22.7	1399.2	53	20.2	251.4	1151.3	39	14.8	215.5
322
323	2食目の摂取量				2食目の摂取量				2食目の摂取量				2食目の摂取量
324	カロリー	タンパク質	脂質	糖質	カロリー	タンパク質	脂質	糖質	カロリー	タンパク質	脂質	糖質	カロリー	タンパク質	脂質	糖質
326	488	51.5	19.6	26.5	380.2	39	14.8	22.7	1387.6	51.5	19.6	251.4	1151.3	39	14.8	215.5
327
328	3食目の摂取量				3食目の摂取量				3食目の摂取量				3食目の摂取量
329	カロリー	タンパク質	脂質	糖質	カロリー	タンパク質	脂質	糖質	カロリー	タンパク質	脂質	糖質	カロリー	タンパク質	脂質	糖質
331	472.9	51.5	19.6	22.7	365.1	39	14.8	18.9	1244	51.5	19.6	215.5	1007.7	39	14.8	179.5
332
333					4食目の摂取量								4食目の摂取量
334					カロリー	タンパク質	脂質	糖質					カロリー	タンパク質	脂質	糖質
336					334.9	39	14.8	11.3					720.4	39	14.8	107.7
337