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1 | |||||||||||||||||||||||||||
2 | Week 1.0 (Apr 29 - May 5) | Date | 29 | 30 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||||||||||||||||||
3 | Monday | Tuesday | Wednesday | Thursday | Friday | Saturday | Sunday | Weekly notes | |||||||||||||||||||
4 | Type | Rest day | light volume | light volume | Threshold | Strength | Light volume | Volume day | Range -- A:5hrs B:7hrs C:8hrs | ||||||||||||||||||
5 | Intensity | Rest | Zone 1 | Zone 1 | Zone 1 | Follow strength plan | Zone 1 choice | Team meeting and running with games | First week of the training year. No official practice. | ||||||||||||||||||
6 | Location | N/A | N/A | N/A | N/A | N/A | N/A | N/A | |||||||||||||||||||
7 | Time | 0 | 1 - 1.5 hour | 1 hour | 1 - 1.5 | 1 hour | 2 | 2 | |||||||||||||||||||
8 | Activity | ||||||||||||||||||||||||||
9 | Additional info | ||||||||||||||||||||||||||
10 | Week 2.0 (May 6 - 12) | Date | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | ||||||||||||||||||
11 | Monday | Tuesday | Wednesday | Thursday | Friday | Saturday | Sunday | Weekly notes | |||||||||||||||||||
12 | Type | Rest day | Light Volume | Light Volume | Threshold | Strength | Light intensity | Volume day | Range -- A:8hrs B:8hrs C:10hrs | ||||||||||||||||||
13 | Intensity | Rest | zone 1 | Zone 1 | 2-3 x 5 minutes at zone 3 with 3 minutes rest | Follow strength plan (to be shared) | Easy jog with intro to ski walking and striding. striding sprints agility and plyos | In person team meeting - please bring pencils and pens | First week back in person, light volume and light intensity to get back into the groove of things. | ||||||||||||||||||
14 | Location | N/A | N/A | N/A | N/A | N/A | Nakk south | Nakk south | |||||||||||||||||||
15 | Time | 0 | 1 - 2 | 0.5 - 1 | 1-2 | 1 | 9 - 11 AM | 2 | |||||||||||||||||||
16 | Activity | Athlete Choice | Athlete Choice | Athlete Choice | Ski walking and running | Team meeting | |||||||||||||||||||||
17 | Additional info | ||||||||||||||||||||||||||
18 | Week 3.0 (May 13 - 19) | Date | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | ||||||||||||||||||
19 | Monday | Tuesday | Wednesday | Thursday | Friday | Saturday | Sunday | Weekly notes | |||||||||||||||||||
20 | Type | Rest day | speed | Strength and light volume | Testing | Strength | Testing | Volume day | Range -- A:8hrs B:10hrs C:12hrs | ||||||||||||||||||
21 | Intensity | Rest | zone 1 | Zone 1 of your choice | Max aerobic Capacity ERG test + Sprint training | Follow the strength plan | 30 second power on ERG + threshold | 2-3 hours - trail run, rollerski or activity of your choice | Building week, Similar intensity with increase in hours. If you are running lots, make sure to check in with yourself to avoid injury. | ||||||||||||||||||
22 | Location | N/A | Choice | Immaculata/st.P | Nakk south | Immaculata/st.P | Nakk south | Choice | |||||||||||||||||||
23 | Time | 0 | 2 | 6-730 pm | 630-830 PM | 6-730 pm | 9-11 AM | 2 - 3 | |||||||||||||||||||
24 | Activity | Athlete Choice | Strength plan HERE | Run and erging | Office hours sign up | Ski walking and erging | Athlete Choice | ||||||||||||||||||||
25 | Additional info | Sign up here | Please bring HR monitors | Sign up here Meso 1- Group 3 | Please bring HR monitors | ||||||||||||||||||||||
26 | Week 4.0 (May 20 - 26) | Date | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | ||||||||||||||||||
27 | Monday | Tuesday | Wednesday | Thursday | Friday | Saturday | Sunday | Weekly notes | |||||||||||||||||||
28 | Type | Rest day | Speed | Strength and zone 1 | Threshold | Strength | MAS | Volume day | Range -- A:8hrs B:10hrs C:10hrs | ||||||||||||||||||
29 | Intensity | Rest | zone 1 | Follow strength plan and 30 - 60 mins of zone 1 activity | Arboretum loops repeatable workout | Follow the strength plan | 3km uphill time trial | 2-3 hours - trail run, rollerski or activity of your choice | Build in intensity and maintenance in volume. Please bring heart rate monitors to practice and log your training. | ||||||||||||||||||
30 | Meeting location | N/A | Choice | Immaculata/st.P | Experimental farms (tropical greenhouse) | Immaculata/st.P | P5 | Choice | |||||||||||||||||||
31 | Time | 0 | 2 | 6-730 pm | 6-8 PM | 6-730 pm | 9 - 11 AM | 1.5 - 2.5 | |||||||||||||||||||
32 | Activity | Choice | Strength plan HERE Sign up here | Running | Strength plan HERE | Run | Choice | ||||||||||||||||||||
33 | Additional info | Meetings this evening!! : 7PM - FInal surge Presentation | AND ROLLERSKI + CODE OF CONDUCT MEETING @ 8PM link here | Sign up here | Start list | ||||||||||||||||||||||
34 | Office hours | Office hours sign up | Office hours sign up | ||||||||||||||||||||||||
35 | Week 5.0 (May 27 - June 2) | Date | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 1 | 2 | ||||||||||||||||||
36 | Monday | Tuesday | Wednesday | Thursday | Friday | Saturday | Sunday | Weekly notes | |||||||||||||||||||
37 | Type | Rest day | Speed | Strength and zone 1 | Threshold | Strength | MAS | Volume day | Range -- A:8hrs B:10hrs C:10hrs | ||||||||||||||||||
38 | Intensity | Rest | Follow strength plan and 30 - 60 mins of zone 1 activity | Short threshold (TBD) | Follow the strength plan | TBD | 1.5-2.5 hours - trail run, rollerski or activity of your choice | TBA | |||||||||||||||||||
39 | Location | N/A | Immaculata/st.P | Vincent massey park (VMP) | Immaculata/st.P | Nakk North | Choice | ||||||||||||||||||||
40 | Time | 0 | 2 | 1 - 2 | 2 | 1 | 2 | 1.5 - 2.5 | |||||||||||||||||||
41 | Activity | ||||||||||||||||||||||||||
42 | Additional info | ||||||||||||||||||||||||||
43 | Office hours | Office hours sign up | Office hours sign up | ||||||||||||||||||||||||
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