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1 | Middle Distance Workouts | |||||||||||||||||||||||
2 | March 2024 | |||||||||||||||||||||||
3 | MONDAY | TUESDAY | WEDNESDAY | THURSDAY | FRIDAY | |||||||||||||||||||
4 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | |||||||||||||||||||
5 | 70% Repeats | 75% REST 3:1 | LSD | 75% Ladder | Striders | |||||||||||||||||||
6 | 4 x 800 | 1x1000: 3:45B/3:53-4:10 | Price Run - 5 Miles | 200 - 45 B / 47-50 G | 2 x 1600 | |||||||||||||||||||
7 | Boys @ 3:13-3:27 | JHB: 4:10 / JHG: 4:43 | or | 400 - 1:30 B/ 1:33-40 G | Stride Straights | |||||||||||||||||||
8 | Girls @ 3:20 - 3:34 | 3 x 500: 1:53B/1:57-2:05 | 8 Parking Lot Circuits | 600 - 2:15 B / 2:20-30 G | Jog Curves | |||||||||||||||||||
9 | JHB @ 3:34 - 3:49 | JHB: 2:05 / JHG: 2:22 | or | 800 - 3:00 B / 3:07-20 G | ||||||||||||||||||||
10 | JHG @ 4:03 - 4:17 | 1x1000 | 5 Circuits of | 1000 - 3:45 B / 3:53-4:10 G | Rest 1:1 | |||||||||||||||||||
11 | Rest 1:1 | OR | 400 - loop school - 400 | 800 - 600 - 400 - 200 | ||||||||||||||||||||
12 | 5xFig8 HS/ELEM - 5min | Rest 1:1 | ||||||||||||||||||||||
13 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | |||||||||||||||||||
14 | Cut Downs : 70-75-80% | 75% Repeats | LSD | 70% | 75% Ladder | |||||||||||||||||||
15 | 2 x 400: 1:36 B / 1:40 G | 4 x 1000 | Price Run - 5 Miles | 1x1600: B: 6:26 - 6:54 | 8-6-4-8-6-4-6 | |||||||||||||||||||
16 | 1 x 400 Strider | Boys @ 3:45 - 4:02 | or | G: 6:40 - 7:09 | 800 - 3:00 B / 3:07-20 G | |||||||||||||||||||
17 | 2 x 400: 1:30 B / 1:33 G | Girls @ 3:53 - 4:10 | 8 Parking Lot Circuits | JHB: 7:09 - 7:37 | 600 - 2:15 B / 2:20-30 G | |||||||||||||||||||
18 | 1 x 400 Strider | JHB @ 4:10 - 4:27 | or | JHG: 8:06 - 8:34 | 400 - 1:30 B / 1:33-40 G | |||||||||||||||||||
19 | 2 x 400: 1:24 B / 1:28 G | JHG @ 4:43 - 5:00 | 5 Circuits of | 10 Hills | ||||||||||||||||||||
20 | REST 1.5/1 | Rest 2:1 | 400 - loop school - 400 | 1x1600 | ||||||||||||||||||||
21 | 5xFig8 HS/ELEM - 5min | REST 1.5/1 | REST1.5:1 | |||||||||||||||||||||
22 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | |||||||||||||||||||
23 | 75% | 79% Repeats | LSD | 75% Ladder | 3 x (3 x 300) @ 80% | |||||||||||||||||||
24 | 1x800 - 3:00 B / 3:07-20 G | 20 x 200 | Price Run - 5 Miles | 2-4-4-6-4-4-2 | 2min - 5 between sets | |||||||||||||||||||
25 | JHB: 3:20 / JHG: 3:47 | Boys @ 40 | or | 200 - 45 B / 47-50 G | V Boys: 1:03 - 1:08 | |||||||||||||||||||
26 | 1x1600 - 6:00 B/6:13-40 G | Girls @ 44 | 8 Parking Lot Circuits | 400 - 1:30 B / 1:33-40 G | V Girls: 1:06 - 1:10 | |||||||||||||||||||
27 | JHB: 6:40 / JHG: 7:33 | JH @ 50 | or | 600 - 2:15 B / 2:20-30 G | JH Boys: 1:10 - 1:15 | |||||||||||||||||||
28 | 1 x 800 | 5 Circuits of | JH Girls: 1:20 - 1:24 | |||||||||||||||||||||
29 | REST 2:1 | REST 1:30 | 400 - loop school - 400 | REST 2:1 | ||||||||||||||||||||
30 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | |||||||||||||||||||
31 | 83% | CAMBRIA HEIGHTS | 80% Ladder | 80% REST 3:1 | GOOD | |||||||||||||||||||
32 | 18 x 200 | RIVER VALLEY | 2-4-4-6-4-4-2 | 2x2,1x4,1x8,1x12,1x4,1x2 | FRIDAY | |||||||||||||||||||
33 | Boys @ 38 | 200 42B / 44-47 G | 200 42B / 44-47 G | |||||||||||||||||||||
34 | Girls @ 42 | 400 1:24 B / 128-34 G | 400 1:24 B / 1:28-34 G | NO | ||||||||||||||||||||
35 | JH @ 48 | 600 2:07 B / 2:11-21 G | 800 2:49 B / 2:55-3:08 G | PRACTICE | ||||||||||||||||||||
36 | REST 1:30 | REST 2:1 | 1200 4:13 B / 4:23-4:41 G | |||||||||||||||||||||
37 | ||||||||||||||||||||||||
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