A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | K | L | M | N | O | P | Q | R | S | T | U | V | W | X | Y | Z | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Week starting | |||||||||||||||||||||||||
2 | Mon | Tue | Wed | Thu | Fri | Sat | Sun | |||||||||||||||||||
9 | 7/17/2017 | 3' @ 20, 2' @ 22, 1' @ 24 steady state | Coached Row | 4' @ 20, 1' @ 24 alternating steady state | 10' warm up 2' on, 4' off alternating. 'On' is with increasing rates for each set 24/26/28/30/32. Off is a controlled paddle with good technique and togetherness. | Warm up then 2 x 15 @ 24 at pressure. 5' paddle in between | Coached Row | Rest | ||||||||||||||||||
10 | 7/24/2017 | Warm up then, 2' @ 20, 2' @ 22 alternating. Work on ratio and bounciness out of the finish (esp. on the 22s). | Coached Row | 4' @ 20, 1' @ 24 alternating steady state | 10' warm up 8' 2' @ 24 on, 2' @ 18 off 8' 2' @ 26 on, 2' @ 20 off 8' 2' @ 28 on, 2' @ 20 off 8' 2' @ 30 on, 2' @ 20 off | Warm up then 2 x 10' with 10' paddle in between. 1st @ 24 and 2nd @ 26 | Coached Row | Rest | ||||||||||||||||||
11 | 7/31/2017 | Warm up then, 2' @ 20, 2' @ 22 alternating. Work on ratio and bounciness out of the finish (esp. on the 22s). | Coached Row | 4' @ 20, 1' @ 24 alternating steady state | Warm up then 2 x 10' with 10' paddle in between. 1st @ 24 and 2nd @ 26 | 10' warm up 8' 2' @ 24 on, 2' @ 18 off 8' 2' @ 26 on, 2' @ 20 off 8' 2' @ 28 on, 2' @ 20 off 8' 2' @ 30 on, 2' @ 20 off | Coached Row | Rest | ||||||||||||||||||
12 | 8/7/2017 | 3' @ 20, 2' @ 22, 1' @ 24 steady state | Coached Row | Warm up then, 2' @ 20, 2' @ 22 alternating. Work on ratio and bounciness out of the finish (esp. on the 22s). | Warm up then 3 x 7' with 5' paddle in between. 1st @ 24, 2nd @ 26, 3rd @ 28 | Warm up then 3 x 7' with 5' paddle in between. 1st @ 24, 2nd @ 26, 3rd @ 28 or steady state if already rowed Thursday | Coached Row | Rest | ||||||||||||||||||
13 | 8/14/2017 | 4' @ 20, 1' @ 24 alternating steady state | Coached Row | Warm up then 2 X 15'. First @ 24, 2nd @ 26 with 10' paddle in between | Warm up then 2 X 15'. First @ 24, 2nd @ 26 with 10' paddle in between or steady state if already rowed prior day | Warm up then 2 X 15'. First @ 24, 2nd @ 26 with 10' paddle in between or steady state if already rowed prior day | Coached Row | Rest | ||||||||||||||||||
14 | 8/21/2017 | 10' warm up 8' 2' @ 24 on, 2' @ 18 off 8' 2' @ 26 on, 2' @ 20 off 8' 2' @ 28 on, 2' @ 20 off 8' 2' @ 30 on, 2' @ 20 off | Coached Row | 4' @ 20, 1' @ 24 alternating steady state | Warm up then 2 x 10' with 10' paddle in between. 1st @ 26 and 2nd @ 28 | Warm up then 2 x 10' with 10' paddle in between. 1st @ 26 and 2nd @ 28 or row Monday's workout if rowed yesterday | Coached Row | Rest | ||||||||||||||||||
15 | 8/28/2017 | 10' warm up 8' 2' @ 24 on, 2' @ 18 off 8' 2' @ 26 on, 2' @ 20 off 8' 2' @ 28 on, 2' @ 20 off 8' 2' @ 30 on, 2' @ 20 off | Warm up then 2 x 10' with 10' paddle in between. 1st @ 26 and 2nd @ 28 (or steady state if already rowed same workout Monday | 4' @ 20, 1' @ 24 alternating steady state | Warm up then 2 x 10' with 10' paddle in between. 1st @ 26 and 2nd @ 28 | Warm up then 2 x 10' with 10' paddle in between. 1st @ 26 and 2nd @ 28 or row Monday's workout if rowed yesterday | Coached Row | Coached Row/Sculling clinic | ||||||||||||||||||
16 | 9/4/2017 | Warm up then 2 x 10' with 10' paddle in between. 1st @ 26 and 2nd @ 28 | Coached Row | 4' @ 20, 1' @ 24 alternating steady state | Warm up then 2 x 10' with 10' paddle in between. 1st @ 26 and 2nd @ 28 | Warm up then 2 x 10' with 10' paddle in between. 1st @ 26 and 2nd @ 28 | Coached Row | Rest | ||||||||||||||||||
17 | 9/11/2017 | Warm up then 2 x 10' with 10' paddle in between. 1st @ 26 and 2nd @ 28 | Coached Row | Steady state/drills | Steady state/drills | Steady state/drills | Coached Row | Coastweeks | ||||||||||||||||||
34 | ||||||||||||||||||||||||||
35 | ||||||||||||||||||||||||||
36 | ||||||||||||||||||||||||||
37 | ||||||||||||||||||||||||||
38 | ||||||||||||||||||||||||||
39 | ||||||||||||||||||||||||||
40 | ||||||||||||||||||||||||||
41 | ||||||||||||||||||||||||||
42 | ||||||||||||||||||||||||||
43 | ||||||||||||||||||||||||||
44 | ||||||||||||||||||||||||||
45 | ||||||||||||||||||||||||||
46 | ||||||||||||||||||||||||||
47 | ||||||||||||||||||||||||||
48 | ||||||||||||||||||||||||||
49 | ||||||||||||||||||||||||||
50 | ||||||||||||||||||||||||||
51 | ||||||||||||||||||||||||||
52 | ||||||||||||||||||||||||||
53 | ||||||||||||||||||||||||||
54 | ||||||||||||||||||||||||||
55 | ||||||||||||||||||||||||||
56 | ||||||||||||||||||||||||||
57 | ||||||||||||||||||||||||||
58 | ||||||||||||||||||||||||||
59 | ||||||||||||||||||||||||||
60 | ||||||||||||||||||||||||||
61 | ||||||||||||||||||||||||||
62 | ||||||||||||||||||||||||||
63 | ||||||||||||||||||||||||||
64 | ||||||||||||||||||||||||||
65 | ||||||||||||||||||||||||||
66 | ||||||||||||||||||||||||||
67 | ||||||||||||||||||||||||||
68 | ||||||||||||||||||||||||||
69 | ||||||||||||||||||||||||||
70 | ||||||||||||||||||||||||||
71 | ||||||||||||||||||||||||||
72 | ||||||||||||||||||||||||||
73 | ||||||||||||||||||||||||||
74 | ||||||||||||||||||||||||||
75 | ||||||||||||||||||||||||||
76 | ||||||||||||||||||||||||||
77 | ||||||||||||||||||||||||||
78 | ||||||||||||||||||||||||||
79 | ||||||||||||||||||||||||||
80 | ||||||||||||||||||||||||||
81 | ||||||||||||||||||||||||||
82 | ||||||||||||||||||||||||||
83 | ||||||||||||||||||||||||||
84 | ||||||||||||||||||||||||||
85 | ||||||||||||||||||||||||||
86 | ||||||||||||||||||||||||||
87 | ||||||||||||||||||||||||||
88 | ||||||||||||||||||||||||||
89 | ||||||||||||||||||||||||||
90 | ||||||||||||||||||||||||||
91 | ||||||||||||||||||||||||||
92 | ||||||||||||||||||||||||||
93 | ||||||||||||||||||||||||||
94 | ||||||||||||||||||||||||||
95 | ||||||||||||||||||||||||||
96 | ||||||||||||||||||||||||||
97 | ||||||||||||||||||||||||||
98 | ||||||||||||||||||||||||||
99 | ||||||||||||||||||||||||||
100 | ||||||||||||||||||||||||||
101 | ||||||||||||||||||||||||||
102 | ||||||||||||||||||||||||||
103 | ||||||||||||||||||||||||||
104 | ||||||||||||||||||||||||||
105 | ||||||||||||||||||||||||||
106 | ||||||||||||||||||||||||||
107 | ||||||||||||||||||||||||||
108 | ||||||||||||||||||||||||||
109 | ||||||||||||||||||||||||||
110 | ||||||||||||||||||||||||||
111 | ||||||||||||||||||||||||||
112 | ||||||||||||||||||||||||||
113 | ||||||||||||||||||||||||||
114 | ||||||||||||||||||||||||||
115 | ||||||||||||||||||||||||||
116 | ||||||||||||||||||||||||||
117 | ||||||||||||||||||||||||||
118 | ||||||||||||||||||||||||||
119 | ||||||||||||||||||||||||||
120 | ||||||||||||||||||||||||||
121 | ||||||||||||||||||||||||||
122 |