Рекомпозиция Программа

	A	B	C	D	E	F	G	H	L	M	N	R	S	T	X
1	1.1 Цикл
2	1 Тренировка					Вес	2 Тренировка		Вес	3 Тренировка		Вес	4 Тренировка		Вес
3	WARM UP	1. Выполнить 2 серии: - 40 сек планка на прямых - 20 гиперексензий руки за головой - 20 сек правая боковая планка - 40 наклоны в стороны лежа на животе руки за головой - 20 сек левая боковая планка - 10 Good Morning с гирей на груди - 60 сек стульчик у стены - 10 подъем плеч на турнике Без отдыха				💪	WARM UP	1. Выполнить 2 серии: - 40 сек планка на прямых - 20 гиперексензий руки за головой - 20 сек правая боковая планка - 40 наклоны в стороны лежа на животе руки за головой - 20 сек левая боковая планка - 10 Good Morning с гирей на груди - 60 сек стульчик у стены - 10 подъем плеч на турнике Без отдыха	😎	WARM UP	1. Выполнить 2 серии: - 40 сек планка на прямых - 20 гиперексензий руки за головой - 20 сек правая боковая планка - 40 наклоны в стороны лежа на животе руки за головой - 20 сек левая боковая планка - 10 Good Morning с гирей на груди - 60 сек стульчик у стены - 10 подъем плеч на турнике Без отдыха	💪🙌	WARM UP	1. Выполнить 2 серии: - 40 сек планка на прямых - 20 гиперексензий руки за головой - 20 сек правая боковая планка - 40 наклоны в стороны лежа на животе руки за головой - 20 сек левая боковая планка - 10 Good Morning с гирей на груди - 60 сек стульчик у стены - 10 подъем плеч на турнике Без отдыха	💪
4	MAIN PART	1. Подтягивания строгие с весом прямым хватом 3 по 6 на RPE 7 Отдых 3-5 мин				15кг	MAIN PART	1. Жим штанги в наклоне 45 градусов 3 по 10 на RPE 7 Отдых 3-5 мин	70кг	MAIN PART	1. Тяга гантель в наклоне с упором груди на лавку 3 по 12 на RPE 7 Отдых 3-5 мин	30кг	MAIN PART	1. Отжимания на брусьях с весом 3 по 10 на RPE 7 Отдых 3-5 мин	15кг
5		2. Жим гантель в наклоне 3 по 10 на RPE 7 Отдых 3-5 мин				26/28/ и 2 по 30кг		2. Тяга гантели в наклоне (по одной руке) 3 по 10 на RPE 7 Отдых 3-5 мин	35кг		2. Сведения рук в бабочке 3 по 12 на RPE 7 Отдых 3-5 мин	48кг		2. Тяга верхнего блока широким хватом 3 по 12 на RPE 7 Отдых 3-5 мин	50кг
6		3. Мертвая тяга со штангой 2 по 8 на RPE 7 Отдых 3-5 мин				100кг		3. Присед со штангой на спине (нахуй Гак) 2 по 8 на RPE 7 Отдых 3-5 мин	80кг		3. Ягодичный мостик со штангой 2 по 8 на RPE 7 Отдых 3-5 мин	90kg		3. Разгибания голени сидя в Тренажере 2 по 12 на RPE 7 Отдых 3-5 мин	78кг чисто
7		4. Махи с гантелями сидя в стороны 2 по 12 на RPE 7 Отдых 3-5 мин				10кг		4. Подъемы на носки в Смите 6 по 12 на RPE 7 Отдых 3-5 мин	70кг		4. Французский жим в наклоне со штангой 2 по 15 на RPE 7 Отдых 3-5 мин	30кг		4. Махи сидя с гантелями на заднюю дельту 2 по 15 на RPE 7 Отдых 3-5 мин	12кг
8											5. Махи в стороны стоя в кроссовере по одной руке 2 по 15 на RPE 7 Отдых 3-5 мин	1 плитка		5. Жим на икры в жиме ногами 6 по 15 на RPE 7 Отдых 3-5 мин	100кг
9
10
11		Цикл 1.1		Плечи	4
12		Спина	12	Трицепс	2
13		Грудь	12	Бицепс	0
14		Голень	12	Квадры	4
15				Задняя	4
16				Ягодицы	4
17				Задняя дельта	2
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100