A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | K | L | M | N | O | P | Q | R | S | T | U | V | W | X | Y | Z | AA | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Kuupäev, kell 18:30 | Juhendaja | Toimumiskoht | Treeningu kava | |||||||||||||||||||||||
2 | 3.01 | Alari Remmelg | Hiiumaa Spordikeskus | Üldkehaline treening spordikeskuse kergejõustiku alal. Soojendusjooks (20 min), soovi korral võivad osalejad teha soojendusjooksu õues ja tulla kell 18:50 kergejõustiku alale. 1) Soojendusharjutused. 2) ÜKE: põlvetõste kohapeal 20x, väljaasted mõlemad jalad 20x, kerepöörded 15x, plank 1 min+ küljed 30 sek+30 sek, kükk 15x. 3) lõdvestusjooks 15 min | |||||||||||||||||||||||
3 | 10.01 | Marek Laanbek | Hiiumaa Spordikeskus | Üldkehaline jôutrenn nii algajale kui edasjôudnule. | |||||||||||||||||||||||
4 | 17.01 | Alari Remmelg | Hiiumaa Spordikeskus | Kogunemine spordihoone fuajees 18:30 Soojendusjooks (20 min), soovi korral võivad osalejad teha soojendusjooksu õues ja tulla kell 18:50 kergejõustiku alale. Soojendusvõimeline (pearingid, õlaringid, käteringid, puusaringid, põlveringid, pöiaringid.) (3- 5min).Treening harjutused 3 ringi (ca 20-25 min) 1. Väljaasted 8-12 kordust mõlemad jalad 2. Kerepöörded raskusega (20-30kordust) 3. Taganttoengus kätekõverdused (12-20 kordust kummalegi) 4. Kojamees (8-10 kordust kummalegi poolele) 5. Plank klassikaline 1 min + küljed 30+30sek Lõdvestusjooks+venitused 10-15 min | |||||||||||||||||||||||
5 | 24.01 | TREENINGUT EI TOIMU | |||||||||||||||||||||||||
6 | 31.01 | Anni Kingsepp | Kogunemine spordihoone fuajees 18:30 Soojendusjooks (20 min), soovi korral võivad osalejad teha soojendusjooksu õues ja tulla kell 18:50 kergejõustiku alale. Soojendusvõimeline (pearingid, õlaringid, käteringid, puusaringid, põlveringid, pöiaringid.) (3- 5min) Treening harjutused 3 ringi (ca 20-25 min) 1. Põlvetõste ühejalaga (8-12 kordust kummalegi jalale) 2. Poolkükist harkihüpe (8-12 kordust) 3. Kordamööda jalatõste plangu asendist (8-12 kordust kummalegi jalale) 4. Väljaaste taha, põlv ette (8-12 kordust kummalegi jalale) 5. Kätekõverdused (8-12 kordust) 6. Käärhüpped (8-12 kordust kummalegi jalale) 7. Harkikokku hüpped plangu asendist (8-12 kordust) 8. Kükkalla ja sirutus päkale (8-12 kordust) 9. Kolm kükkis hüpet+hüpe planku (8-12 kordust) Lõdvestusjooks+venitused 10-15 min | ||||||||||||||||||||||||
7 | 7.02 | Marek Laanbek | Hiiumaa Spordikeskus | Üldkehaline trenn kergejõustiku alal. Sobib nii algajale kui edasijôudnule. Soojendusharjutused (15 min) Erinevad harjutused hüppenööriga (25 min). Lihtne ja efektiivne viis koordinatsiooni ja tasakaalu treenimiseks. Lihastest põhikoormus säärtel, aga toome sisse ka ülakeha. Kõhulihased: 10 min | |||||||||||||||||||||||
8 | 14.02 | Alari Remmelg | Hiiumaa Spordikeskus | Kogunemine spordihoone fuajees 18:30 Soojendusjooks (20 min), soovi korral võivad osalejad teha soojendusjooksu õues ja tulla kell 18:50 kergejõustiku alale. Soojendusvõimeline (pearingid, õlaringid, käteringid, puusaringid, põlveringid, pöiaringid.) (3- 5min) Treening harjutused 3 ringi (ca 20-25 min) 1. Ühel jalal hüpped (15 hüpet kummagi jalaga) 2. Väljaasted (8-12 kordust) 3. Kükist hüpped+ iste 10 sek 4. Kätekõverdused (8-12 kordust) 5. Plank (kõht+ küljed Lõdvestusjooks+venitused 10-15 min | |||||||||||||||||||||||
9 | 21.02 | Anni Kingsepp | Hiiumaa Spordikeskus | Kogunemine spordihoone fuajees 18:30 Soojendusjooks (15-20 min), soovi korral võivad osalejad teha soojendusjooksu õues ja tulla kell 18:45 kergejõustiku alale. Soojendusvõimeline (pearingid, õlaringid, käteringid, puusaringid, põlveringid, pöiaringid.) (5min) Treening harjutused 3 ringi (ca 20 min) 1. Põlvetõste ühejalaga (8-12 kordust kummalegi jalale) 2. Kordamööda jalatõste plangu asendist (8-12 kordust kummalegi jalale) 3. Sääretõste ühejalaga (8-12 mõlema jalaga) 4. Väljaaste taha, põlv ette (8-12 kordust kummalegi jalale) 5. Kätekõverdused (8-12 kordust) 6. Käärhüpped (8-12 kordust kummalegi jalale) 7. Kükkalla ja sirutus päkale (8-12 kordust) 8. Harkikokku hüpped plangu asendist (8-12 kordust) Plangud (10 min) Lõdvestusjooks+venitused 10-15 min | |||||||||||||||||||||||
10 | 28.02 | Oskar Liiber | Kogunemine spordihoone fuajees 18:30 Soojendusjooks (15-20 min), soovi korral võivad osalejad teha soojendusjooksu õues ja tulla kell 18:45 kergejõustiku alale. Soojendusvõimeline Üldkehalised harjutused (ca 35 min) Lõdvestusjooks+venitused 10- min | ||||||||||||||||||||||||
11 | 7.03 | Marek Laanbek | Hiiumaa Spordikeskus | Üldkehaline trenn kergejõustiku alal. Sobib nii algajale kui edasijôudnule. Soojendusharjutused (15 min) 5 erinevat harjutust jalgadele ja ülakehale, kestvusega 5x60s. Kokku 3 ringi koos vahepealsete pausidega. Harjutustest on erinevad versioonid, et sobiks igale tasemele. Kõhulihased: 10 min | |||||||||||||||||||||||
12 | 14.03 | Ei toimu | |||||||||||||||||||||||||
13 | 21.03 | Anni Kingsepp | Staadion | Kogunemine staadionil, kerge soojendusvõimlemine(pearingid, käteringid, puusaringid, põlveringid, pöiaringid) (5 minutit) Soojendusjooks linnatänavatel (25 minutit) Jooksuharjutused (jooksuharjutused staadionil 3 x 30-40m, põlvetõstejooks, 3 x 30-40m sääretõstejooks, 3 x 30-40m sirged jalad ees, 3 x 30-40m galopphüpped parem külg ja vasak külg ees Kiired rütmijooksud 6 x 100m (sirged kiirendavad, kurvid teevad rahulikult- kokku 3 staadioni ringi) +lõdvestuseks 2 staadioni ringi Venitused, painutused (5 min) | |||||||||||||||||||||||
14 | 28.03 | ||||||||||||||||||||||||||
15 | 4.04 | ||||||||||||||||||||||||||
16 | |||||||||||||||||||||||||||
17 | |||||||||||||||||||||||||||
18 | |||||||||||||||||||||||||||
19 | |||||||||||||||||||||||||||
20 | |||||||||||||||||||||||||||
21 | |||||||||||||||||||||||||||
22 | |||||||||||||||||||||||||||
23 | |||||||||||||||||||||||||||
24 | |||||||||||||||||||||||||||
25 | |||||||||||||||||||||||||||
26 | |||||||||||||||||||||||||||
27 | |||||||||||||||||||||||||||
28 | |||||||||||||||||||||||||||
29 | |||||||||||||||||||||||||||
30 | |||||||||||||||||||||||||||
31 | |||||||||||||||||||||||||||
32 | |||||||||||||||||||||||||||
33 | |||||||||||||||||||||||||||
34 | |||||||||||||||||||||||||||
35 | |||||||||||||||||||||||||||
36 | |||||||||||||||||||||||||||
37 | |||||||||||||||||||||||||||
38 | |||||||||||||||||||||||||||
39 | |||||||||||||||||||||||||||
40 | |||||||||||||||||||||||||||
41 | |||||||||||||||||||||||||||
42 | |||||||||||||||||||||||||||
43 | |||||||||||||||||||||||||||
44 | |||||||||||||||||||||||||||
45 | |||||||||||||||||||||||||||
46 | |||||||||||||||||||||||||||
47 | |||||||||||||||||||||||||||
48 | |||||||||||||||||||||||||||
49 | |||||||||||||||||||||||||||
50 | |||||||||||||||||||||||||||
51 | |||||||||||||||||||||||||||
52 | |||||||||||||||||||||||||||
53 | |||||||||||||||||||||||||||
54 | |||||||||||||||||||||||||||
55 | |||||||||||||||||||||||||||
56 | |||||||||||||||||||||||||||
57 | |||||||||||||||||||||||||||
58 | |||||||||||||||||||||||||||
59 | |||||||||||||||||||||||||||
60 | |||||||||||||||||||||||||||
61 | |||||||||||||||||||||||||||
62 | |||||||||||||||||||||||||||
63 | |||||||||||||||||||||||||||
64 | |||||||||||||||||||||||||||
65 | |||||||||||||||||||||||||||
66 | |||||||||||||||||||||||||||
67 | |||||||||||||||||||||||||||
68 | |||||||||||||||||||||||||||
69 | |||||||||||||||||||||||||||
70 | |||||||||||||||||||||||||||
71 | |||||||||||||||||||||||||||
72 | |||||||||||||||||||||||||||
73 | |||||||||||||||||||||||||||
74 | |||||||||||||||||||||||||||
75 | |||||||||||||||||||||||||||
76 | |||||||||||||||||||||||||||
77 | |||||||||||||||||||||||||||
78 | |||||||||||||||||||||||||||
79 | |||||||||||||||||||||||||||
80 | |||||||||||||||||||||||||||
81 | |||||||||||||||||||||||||||
82 | |||||||||||||||||||||||||||
83 | |||||||||||||||||||||||||||
84 | |||||||||||||||||||||||||||
85 | |||||||||||||||||||||||||||
86 | |||||||||||||||||||||||||||
87 | |||||||||||||||||||||||||||
88 | |||||||||||||||||||||||||||
89 | |||||||||||||||||||||||||||
90 | |||||||||||||||||||||||||||
91 | |||||||||||||||||||||||||||
92 | |||||||||||||||||||||||||||
93 | |||||||||||||||||||||||||||
94 | |||||||||||||||||||||||||||
95 | |||||||||||||||||||||||||||
96 | |||||||||||||||||||||||||||
97 | |||||||||||||||||||||||||||
98 | |||||||||||||||||||||||||||
99 | |||||||||||||||||||||||||||
100 |