ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZAA
1
2
ToimumisaegJuhendajaToimumiskohtTreeningu kava
3
19.06
kolmap
Marek LaanbekKäina Kooli staadion
(18:00-19:00)
Koguneme staadionimaja ees,
osalemine tasuta.
✅ Soojendusvõimlemine+soojendusjooks, kokku 20 min
✅ ÜKT keha raskusega 40 min:
1A: Kükid 6 min; vaheldumisi 20 sek + 10 sek paus
1B: Istumine seina najal 1 min
⏱ paus 2 min
2A: Kõhuli selja tõsted käed laiali 6 min; 20 sek+ 10 sek
2B: Kõhuli selja hoidmine käed laiali 1 min
⏱ paus 2 min
3A: Selili jalalöögid 6 min; 20 sek + 10 sek
3B: V-asend 1 min
⏱ paus 2 min
4A: Plank käe vahetusega 6 min; 20 sek + 10 sek
4B: "Sally down" 1 min
✅ venitused 2 min
4
12.06
kolmap
Anni KingseppKäina Kooli staadion
(18:00-19:00)
Koguneme staadionimaja ees,
osalemine tasuta.
Soojendusvõimlemine+soojendusjooks kokku 20 min
jooksuharjustused 20 min
lõdvestusjooks 5-10 min
plangud 5-10 min
venitused 5-10 min
5
05.06
kolmap
Marek LaanbekKäina Kooli staadion
(18:00-19:00)
Koguneme staadionimaja ees,
osalemine tasuta.
✅ Soojendusvõimlemine+soojendusjooks kokku 20 min
✅ 3 ringi allolevad harjutused:
1. Küljelt-küljele hüpped üle takistuse (30 s) + 1 min paus
2. Kiired asted küljelt-küljele (60 s) + 1 min paus
3. Kätekõverdused (30 s) + 1 min paus
4. plank (2 min) + 2 min paus
✅ venitused 5 min
6
29.05
kolmap
Anni KingseppKäina Kooli staadion
(18:00-19:00)
Koguneme staadionimaja ees,
osalemine tasuta.
Soojendusvõimlemine+soojendusjooks kokku 20 min
jooksuharjustused 20 min
lõdvestusjooks 5-10 min
plangud 5-10 min
venitused 5-10 min
7
22.05
kolmap
Alari RemmelgPaluküla terviserada
(18:00-19:00)
Koguneme terviseraja parklas,
osalemine tasuta.
Soojendusvõimlemine+soojendusjooks kokku 20 min
jooksuharjustused 20 min
lõdvestusjooks 5-10 min
plangud 5-10 min
venitused 5-10 min
8
15.05
kolmap
Anni KingseppKäina Kooli staadion
(18:00-19:00)
Koguneme staadionimaja ees,
osalemine tasuta.
Soojendusvõimlemine+soojendusjooks kokku 20 min
jooksuharjustused 20 min
lõdvestusjooks 5-10 min
plangud 5-10 min
venitused 5-10 min
9
8.05
kolmap
Anni KingseppKäina Kooli staadion
(18:00-19:00)
Koguneme staadionimaja ees,
osalemine tasuta.
Soojendusvõimlemine+soojendusjooks kokku 20 min
jooksuharjustused 20 min
lõdvestusjooks 5-10 min
plangud 5-10 min
venitused 5-10 min
10
1. mail kutsume kõiki osalema Kärdla Linnajooksul juhend siin
11
24.04
kolmap
Alari RemmelgPaluküla terviserada
(18:00-19:00)
Koguneme terviseraja parklas,
osalemine tasuta.
Soojendusvõimlemine+soojendusjooks kokku 20 min
jooksuharjustused 20 min
lõdvestusjooks 5-10 min
plangud 5-10 min
venitused 5-10 min
12
17.04
kolmap
Anni KingseppKäina Kooli staadion
(18:00-19:00)
Koguneme staadionimaja ees,
osalemine tasuta.
Soojendusvõimlemine+soojendusjooks kokku 20 min
jooksuharjustused 20 min
lõdvestusjooks 5-10 min
plangud 5-10 min
venitused 5-10 min
13
10.04
kolmap
Anni KingseppKäina Kooli staadion
(18:00-19:00)
Koguneme staadionimaja ees,
osalemine tasuta.
Soojendusvõimlemine+soojendusjooks kokku 20 min
jooksuharjustused 20 min
lõdvestusjooks 5-10 min
plangud 5-10 min
venitused 5-10 min
14
03.04
kolmap
Anni Kingsepp Käina spordikeskuses
(18:00-19:00)
Viimast korda sees.
Koguneme aeroobika saalis.
Kõigil osalejatel tuleb soetada spordi-
keskuse pilet. Treeneri tasu ei ole.
Soojendus masinatel (15 min)-soovi korral võivad osalejad teha
soojendusjooksu õues ja liituda 18:15
Jooksja ÜKE harjutused (30 min)
Plangud, kükid, venitused (15 min)
15
27.03
kolmap
Anni Kingsepp Käina spordikeskuses
(18:00-19:00)
Viimast korda sees.
Koguneme aeroobika saalis.
Kõigil osalejatel tuleb soetada spordi-
keskuse pilet. Treeneri tasu ei ole.
Soojendus masinatel (15 min)-soovi korral võivad osalejad teha
soojendusjooksu õues ja liituda 18:15
Jooksja ÜKE harjutused (30 min)
Plangud, kükid, venitused (15 min)
16
20.03
kolmap
Marek LaanbekKäina spordikeskuses
(18:00-19:00)
Koguneme aeroobika saalis.
Kõigil osalejatel tuleb soetada spordi-
keskuse pilet. Treeneri tasu ei ole.
Soojendus (10 min)
ÜKE (45 min)
Venitused (5 min)
17
13.03
kolmap
Anni Kingsepp Käina spordikeskuses
(18:00-19:00)
Koguneme aeroobika saalis.
Kõigil osalejatel tuleb soetada spordi-
keskuse pilet. Treeneri tasu ei ole.
Soojendus (15-20 min)
Jooksja ÜKE harjutused (30 min)
Plangud, venitused (10 min)
18
06.03
kolmap
Anni Kingsepp Käina spordikeskuses
(18:00-19:00)
Koguneme aeroobika saalis.
Kõigil osalejatel tuleb soetada spordi-
keskuse pilet. Treeneri tasu ei ole.
Soojendus (15-20 min)
Jooksuharjutused treppidel (25-30 min)
lasketiirus kükid/plangud/venitused (15 min)
19
28.02
kolmap
Anni Kingsepp Käina spordikeskuses
(18:00-19:00)
Koguneme aeroobika saalis.
Kõigil osalejatel tuleb soetada spordi-
keskuse pilet. Treeneri tasu ei ole.
Soojendus (15-20 min)
Jooksuharjutused treppidel ja lasketiirus (30-35 min)
plangud/venitused (10 min)
20
21.02
kolmap
Anni Kingsepp Käina spordikeskuses
(18:00-19:00)
Koguneme aeroobika saalis.
Kõigil osalejatel tuleb soetada spordi-
keskuse pilet. Treeneri tasu ei ole.
Soojendus (15-20 min)
Jooksuharjutused lasketiirus (25-30 min)
Plangud/venitused (10- 15 min)
21
14.02
kolmap
Anni Kingsepp Käina spordikeskuses
(18:00-19:00)
Koguneme aeroobika saalis.
Kõigil osalejatel tuleb soetada spordi-
keskuse pilet. Treeneri tasu ei ole.
Soojendus (15-20 min)
Jooksuharjutused treppidel (20-25 min)
Rattad/plangud/venitused (15- 20 min)
22
07.02
kolmap
Kertu RandKäina spordikeskuses
(18:00-19:00)
Koguneme aeroobika saalis.
Kõigil osalejatel tuleb soetada spordi-
keskuse pilet. Treeneri tasu ei ole.
Soojendus (15 min)
Jooksja ÜKE harjutused (30 min)
Plangud, venitused (10 min)
23
31.01
kolmap
Anni Kingsepp Käina spordikeskuses
(18:00-19:00)
Koguneme aeroobika saalis.
Kõigil osalejatel tuleb soetada spordi-
keskuse pilet. Treeneri tasu ei ole.
Soojendus (15-20 min)
Jooksuharjutused treppidel (20-25 min)
Rattad/plangud/venitused (15- 20 min)
24
24.01
kolmap
Marek LaanbekKäina spordikeskuses
(18:00-19:00)
Koguneme aeroobika saalis.
Kõigil osalejatel tuleb soetada spordi-
keskuse pilet. Treeneri tasu ei ole.
Kogunemine aeroobikasaalis.
1) Soojendusharjutused (10 min)
2) Harjutused peamiselt jalgadele (20-25 min)
3) Kõhulihased (10 min)
4) Venitusharjutused (10 min)
25
17.01
kolmap
Anni Kingsepp Käina spordikeskuses
(18:00-19:00)
Koguneme aeroobika saalis.
Kõigil osalejatel tuleb soetada spordi-
keskuse pilet. Treeneri tasu ei ole.
Soojendus (15-20 min)
Jooksja ÜKE harjutused (30 min)
Plangud, venitused (10 min)
26
10.01
kolmap
Anni Kingsepp Käina spordikeskuses
(18:00-19:00)
Koguneme aeroobika saalis.
Kõigil osalejatel tuleb soetada spordi-
keskuse pilet. Treeneri tasu ei ole.
Soojendus (15-20 min)
Jooksuharjutused treppidel (20-25 min)
Kükid/plangud/venitused (lasketiirus) (15- 20 min)
27
03.01
kolmap
Anni Kingsepp Käina spordikeskuses
(18:00-19:00)
Koguneme aeroobika saalis.
Kõigil osalejatel tuleb soetada spordi-
keskuse pilet. Treeneri tasu ei ole.
Soojendus (15-20 min),
Treening harjutused 3 ringi (25-30 min) 
1. Põlvetõste ühejalaga (10-15 kordust kummalegi jalale)
2. Kordamööda jalatõste plangu asendist (10-15 kordust kummalegi jalale)
3. Sääretõste ühejalaga (10-15 mõlema jalaga)
4. Väljaaste taha, kerepööre  (10-15 kordust kummalegi poole)
5. Harkikokku hüpped plangu asendist (8-12 kordust)
6. Kükkalla ja sirutus päkale (10-15 kordust)
7. Külgsuunaline välja aste (8-12 mõlemale poole)
8. Kätekõverdused (8-12 kordust)
Kükid
Plangud 
Venitused 
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100