A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | K | L | M | N | O | P | Q | R | S | T | U | V | W | X | Y | Z | AA | AB | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Spordiala | Toimumisaeg | Juhendaja | Toimumiskoht | Treeningu kava | |||||||||||||||||||||||
2 | jooks | 30.07.2025 | Anni Kingsepp | |||||||||||||||||||||||||
3 | jooks | 23.07.2025 | ||||||||||||||||||||||||||
4 | jooks | 16.07.2025 | Marek Laanbek | Käina Kooli staadion (18:00-19:00) Koguneme staadionimaja ees, osalemine tasuta. | Soojendusjooks 15 min Soojendusharjutused 10 min Harjutused jalgadele 10 min 🧨 Kerelihased 25 min | |||||||||||||||||||||||
5 | jooks | 09.07.2025 | Eha Laanbek | Käina Kooli staadion (18:00-19:00) Koguneme staadionimaja ees, osalemine tasuta. | Soojendusjooks Jooksuharjutused Harjutused kerelihastele Lõdvestusjooks, venitused | |||||||||||||||||||||||
6 | jooks | 02.07.2025 | Anni Kingsepp | Käina Kooli staadion (18:00-19:00) Koguneme staadionimaja ees, osalemine tasuta. | Soojendusjooks ja harjutused Fartlek Lõdvestusjooks Plangud ja venitused | |||||||||||||||||||||||
7 | jooks | 25.06.2025 | Triinu Pähkel | Käina Kooli staadion (18:00-19:00) Koguneme staadionimaja ees, osalemine tasuta. | Soojendusjooks Jooksuharjutused Harjutused kerelihastele Lõdvestusjooks, venitused | |||||||||||||||||||||||
8 | jooks | 18.06.2025 | Anni Kingsepp | Käina Kooli staadion (18:00-19:00) Koguneme staadionimaja ees, osalemine tasuta. | Soojendusjooks Fartlek Harjutused kerelihastele Lõdvestusjooks, venitused | |||||||||||||||||||||||
9 | jooks | 11.06.2025 | Anni Kingsepp | Käina Kooli staadion (18:00-19:00) Koguneme staadionimaja ees, osalemine tasuta. | Soojendusjooks Jooksuharjutused Harjutused kerelihastele Lõdvestusjooks, venitused | |||||||||||||||||||||||
10 | jooks | 04.06.2025 | Anni Kingsepp | Käina Kooli staadion (18:00-19:00) Koguneme staadionimaja ees, osalemine tasuta. | Soojendusjooks Fartlek Harjutused kerelihastele Lõdvestusjooks, venitused | |||||||||||||||||||||||
11 | jooks | 28.05.2025 | Anni Kingsepp | Käina Kooli staadion (18:00-19:00) Koguneme staadionimaja ees, osalemine tasuta. | Soojendusjooks Jooksuharjutused Harjutused kerelihastele Lõdvestusjooks, venitused | |||||||||||||||||||||||
12 | jooks | 21.05.2025 | Helin Juhe ja Veronika Kingsepp | Käina Kooli staadion (18:00-19:00) Koguneme staadionimaja ees, osalemine tasuta. | Soojendusjooks Jooksuharjutused Harjutused kerelihastele Lõdvestusjooks, venitused | |||||||||||||||||||||||
13 | jooks | 14.05.2025 | Anni Kingsepp | Käina Kooli staadion (18:00-19:00) Koguneme staadionimaja ees, osalemine tasuta. | Soojendusjooks Jooksuharjutused Harjutused kerelihastele Lõdvestusjooks, venitused | |||||||||||||||||||||||
14 | jooks | 07.05.2025 | Anni Kingsepp | Käina Kooli staadion (18:00-19:00) Koguneme staadionimaja ees, osalemine tasuta. | 15 min soojendusjooks 6 põlvetõstet 6 rahulikku jooksu sammu (2 x sirgetel) 6 sääretõstet 6 rahulikku jooksu sammu (2 x sirgetel) Väljaasted 30m ja 30m+kekshüplemised (1 x sirgetel) Tagurpidi jooks (2 x sirgetel) Pöia hüpped 2x10 ja vahetus+pöiajooks (1 x sirgetel) Külg ees hüpped (2 x sirgetel) Rütmijooksud (3 – 4 ringi sirgetel või sirgel) 5-10 min lõdvestusjooks plangud, venitused | |||||||||||||||||||||||
15 | 1. mail kutsume kõiki osalema Kärdla linna jooksul | |||||||||||||||||||||||||||
16 | jooks | 23.04.2025 | Eha Laanbek | Käina Kooli staadion algusega 18:00 | Soojendusjooks Jooksuharjutused Harjutused kerelihastele Lõdvestusjooks, venitused | |||||||||||||||||||||||
17 | jooks | 17.04.2025 neljapäev | Sten Sihver | Käina Kooli staadion algusega 18:00 | Jooksuharjutused | |||||||||||||||||||||||
18 | jooks | 09.04.2025 | Triinu Pähkel | Käina Kooli staadion (18:00-19:00) Koguneme staadionimaja ees, osalemine tasuta. | 15-20 min soojendusjooks 30 min Triinu eri: jooksu-; hüppe- ja kiirendusharjutused 10 min lõdvestusjooks | |||||||||||||||||||||||
19 | jooks | 02.04.2025 | Anni Kingsepp | Käina Kooli staadion (18:00-19:00) Koguneme staadionimaja ees, osalemine tasuta. | 15 min soojendusjooks 2-3 x 30-40m, põlvetõstejooks, 2-3 x 30-40m sääretõstejooks, 2-3 x 30-40m sirged jalad ees, 2-3 x 30-40m galopphüpped parem külg ja vasak külg ees 2-3 x 30-40m pöiajooks 2-3 x 30-40m kekshüplemised 5-7 x 100 m kiirendused 10 min lõdvestusjooks | |||||||||||||||||||||||
20 | jooks | 26.03.2025 | Anni Kingsepp | Käina Kooli staadion (18:00-19:00) Koguneme staadionimaja ees, osalemine tasuta. | 15 min soojendusjooks 30 min jooksuharjutused kui ilma on, siis läheme harjutusi mäele tegema, aga otsustame jooksvalt 15 min lõdvestusjooks | |||||||||||||||||||||||
21 | jooks | 19.03.2025 | Triinu Pähkel | Käina Kooli staadion (18:00-19:00) Koguneme staadionimaja ees, osalemine tasuta. | 15-20 min soojendusjooks 30 min Triinu eri: jooksu-; hüppe- ja kiirendusharjutused 10 min lõdvestusjooks | |||||||||||||||||||||||
22 | jooks | 12.03.2025 | Anni Kingsepp | Käina Kooli staadion (18:00-19:00) Koguneme staadionimaja ees, osalemine tasuta. | 15 min soojendusjooks 2-3 x 30-40m, põlvetõstejooks, 2-3 x 30-40m sääretõstejooks, 2-3 x 30-40m sirged jalad ees, 2-3 x 30-40m galopphüpped parem külg ja vasak külg ees 2-3 x 30-40m pöiajooks 2-3 x 30-40m kekshüplemised 5-7 x 100 m kiirendused 10 min lõdvestusjooks | |||||||||||||||||||||||
23 | jooks | 05.03.2025 | Anni Kingsepp | Käina Kooli staadion (18:00-19:00) Koguneme staadionimaja ees, osalemine tasuta. | 15 min soojendusjooks 6 põlvetõstet 6 rahulikku jooksu sammu (2 x sirgetel) 6 sääretõstet 6 rahulikku jooksu sammu (2 x sirgetel) Väljaasted 30m ja 30m+kekshüplemised (1 x sirgetel) Tagurpidi jooks (2 x sirgetel) Pöia hüpped 2x15 mõlemale+pöiajooks (1 x sirgetel) Külg ees hüpped (2 x sirgetel) Rütmijooksud (3 – 4 ringi sirgetel või sirgel) 5-10 min lõdvestusjooks | |||||||||||||||||||||||
24 | jooks | 26.02.2025 | Anni Kingsepp | Käina Kooli staadion (18:00-19:00) Koguneme staadionimaja ees, osalemine tasuta. | 15-20 min soojendusjooks 25-30 min jooksuharjustused 10-15 min lõdvestusjooks | |||||||||||||||||||||||
25 | jooks | 19.02.2025 | Anni Kingsepp | Käina Kooli staadion (18:00-19:00) Koguneme staadionimaja ees, osalemine tasuta. | 15-20 min soojendusjooks 25-30 min jooksuharjustused (vaatame, mida lumega on tore ja ohutu teha) 10-15 min lõdvestusjooks | |||||||||||||||||||||||
26 | jooks | 12.02.2025 | Anni Kingsepp | Käina Kooli staadion (18:00-19:00) Koguneme staadionimaja ees, osalemine tasuta. | 15 min soojendusjooks 6 põlvetõstet 6 rahulikku jooksu sammu (2 x sirgetel) 6 sääretõstet 6 rahulikku jooksu sammu (2 x sirgetel) Väljaasted 30m ja 30m+kekshüplemised (1 x sirgetel) Tagurpidi jooks (2 x sirgetel) Pöia hüpped 2x10 ja vahetus+pöiajooks (1 x sirgetel) Külg ees hüpped (2 x sirgetel) Rütmijooksud (3 – 4 ringi sirgetel või sirgel) 5-10 min lõdvestusjooks | |||||||||||||||||||||||
27 | jooks | 05.02.2025 | Anni Kingsepp | Käina Kooli staadion (18:00-19:00) Koguneme staadionimaja ees, osalemine tasuta. | 15 min soojendusjooks 6 põlvetõstet 6 rahulikku jooksu sammu (2 x sirgetel) 6 sääretõstet 6 rahulikku jooksu sammu (2 x sirgetel) Väljaasted pool ja pool (1 x sirgetel) Tagurpidi jooks (2 x sirgetel) Pöia hüpped 10 ja vahetus (1 x sirgetel) Külg ees hüpped (2 x sirgetel) Sirged jalad (1 x sirgetel) Rütmijooksud (3 – 4 ringi sirgetel või sirgel) 5-10 min lõdvestusjooks | |||||||||||||||||||||||
28 | jooks | 29.01.2025 | Anni Kingsepp | Käina Kooli staadion (18:00-19:00) Koguneme staadionimaja ees, osalemine tasuta. | 15 min soojendusjooks 2-3 x 30-40m, põlvetõstejooks, 2-3 x 30-40m sääretõstejooks, 2-3 x 30-40m sirged jalad ees, 2-3 x 30-40m galopphüpped parem külg ja vasak külg ees 2-3 x 30-40m pöiajooks 2-3 x 30-40m kekshüplemised 2x30m ühe jala hüpped mõlemale jalale 5-7 x 100 m kiirendused 10 min lõdvestusjooks | |||||||||||||||||||||||
29 | jooks | 22.01.2025 | Anni Kingsepp | Käina Kooli staadion (18:00-19:00) Koguneme staadionimaja ees, osalemine tasuta. | 15 min soojendusjooks 2-3 x 30-40m, põlvetõstejooks, 2-3 x 30-40m sääretõstejooks, 2-3 x 30-40m sirged jalad ees, 2-3 x 30-40m galopphüpped parem külg ja vasak külg ees 2-3 x 30-40m pöiajooks 2-3 x 30-40m kekshüplemised 5-7 x 100 m kiirendused 10 min lõdvestusjooks | |||||||||||||||||||||||
30 | jooks | 15.01.2025 | Anni Kingsepp | Käina spordikeskuses (18:00-19:00) Koguneme aeroobika saalis. Kõigil osalejatel tuleb soetada spordi- keskuse pilet. Treeneri tasu ei ole. | Soojendusmasinatel 15-20 min Jooksja ÜKE harjutused 30 min Plangud 5-10 min Venitused 5-10 min | |||||||||||||||||||||||
31 | jooks | 8.01.2025 | Anni Kingsepp | Käina spordikeskuses (18:00-19:00) Koguneme aeroobika saalis. Kõigil osalejatel tuleb soetada spordi- keskuse pilet. Treeneri tasu ei ole. | Soojendusmasinatel 15-20 min Jooksuharjutused treppidel 15-20 min Kükid-kõhulihased, puusatõsted 10 min Plangud 5-10 min Venitused 5-10 min | |||||||||||||||||||||||
32 | ||||||||||||||||||||||||||||
33 | ||||||||||||||||||||||||||||
34 | ||||||||||||||||||||||||||||
35 | ||||||||||||||||||||||||||||
36 | ||||||||||||||||||||||||||||
37 | ||||||||||||||||||||||||||||
38 | ||||||||||||||||||||||||||||
39 | ||||||||||||||||||||||||||||
40 | ||||||||||||||||||||||||||||
41 | ||||||||||||||||||||||||||||
42 | ||||||||||||||||||||||||||||
43 | ||||||||||||||||||||||||||||
44 | ||||||||||||||||||||||||||||
45 | ||||||||||||||||||||||||||||
46 | ||||||||||||||||||||||||||||
47 | ||||||||||||||||||||||||||||
48 | ||||||||||||||||||||||||||||
49 | ||||||||||||||||||||||||||||
50 | ||||||||||||||||||||||||||||
51 | ||||||||||||||||||||||||||||
52 | ||||||||||||||||||||||||||||
53 | ||||||||||||||||||||||||||||
54 | ||||||||||||||||||||||||||||
55 | ||||||||||||||||||||||||||||
56 | ||||||||||||||||||||||||||||
57 | ||||||||||||||||||||||||||||
58 | ||||||||||||||||||||||||||||
59 | ||||||||||||||||||||||||||||
60 | ||||||||||||||||||||||||||||
61 | ||||||||||||||||||||||||||||
62 | ||||||||||||||||||||||||||||
63 | ||||||||||||||||||||||||||||
64 | ||||||||||||||||||||||||||||
65 | ||||||||||||||||||||||||||||
66 | ||||||||||||||||||||||||||||
67 | ||||||||||||||||||||||||||||
68 | ||||||||||||||||||||||||||||
69 | ||||||||||||||||||||||||||||
70 | ||||||||||||||||||||||||||||
71 | ||||||||||||||||||||||||||||
72 | ||||||||||||||||||||||||||||
73 | ||||||||||||||||||||||||||||
74 | ||||||||||||||||||||||||||||
75 | ||||||||||||||||||||||||||||
76 | ||||||||||||||||||||||||||||
77 | ||||||||||||||||||||||||||||
78 | ||||||||||||||||||||||||||||
79 | ||||||||||||||||||||||||||||
80 | ||||||||||||||||||||||||||||
81 | ||||||||||||||||||||||||||||
82 | ||||||||||||||||||||||||||||
83 | ||||||||||||||||||||||||||||
84 | ||||||||||||||||||||||||||||
85 | ||||||||||||||||||||||||||||
86 | ||||||||||||||||||||||||||||
87 | ||||||||||||||||||||||||||||
88 | ||||||||||||||||||||||||||||
89 | ||||||||||||||||||||||||||||
90 | ||||||||||||||||||||||||||||
91 | ||||||||||||||||||||||||||||
92 | ||||||||||||||||||||||||||||
93 | ||||||||||||||||||||||||||||
94 | ||||||||||||||||||||||||||||
95 | ||||||||||||||||||||||||||||
96 | ||||||||||||||||||||||||||||
97 | ||||||||||||||||||||||||||||
98 | ||||||||||||||||||||||||||||
99 | ||||||||||||||||||||||||||||
100 |