ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZAAAB
1
SpordialaToimumisaegJuhendajaToimumiskohtTreeningu kava
2
jooks30.07.2025Anni Kingsepp
3
jooks23.07.2025
4
jooks16.07.2025Marek LaanbekKäina Kooli staadion
(18:00-19:00)
Koguneme staadionimaja ees,
osalemine tasuta.		Soojendusjooks 15 min
Soojendusharjutused 10 min
Harjutused jalgadele 10 min 🧨
Kerelihased 25 min
5
jooks09.07.2025Eha LaanbekKäina Kooli staadion
(18:00-19:00)
Koguneme staadionimaja ees,
osalemine tasuta.		Soojendusjooks
Jooksuharjutused
Harjutused kerelihastele
Lõdvestusjooks, venitused
6
jooks02.07.2025Anni KingseppKäina Kooli staadion
(18:00-19:00)
Koguneme staadionimaja ees,
osalemine tasuta.		Soojendusjooks ja harjutused
Fartlek
Lõdvestusjooks
Plangud ja venitused
7
jooks25.06.2025Triinu PähkelKäina Kooli staadion
(18:00-19:00)
Koguneme staadionimaja ees,
osalemine tasuta.		Soojendusjooks
Jooksuharjutused
Harjutused kerelihastele
Lõdvestusjooks, venitused
8
jooks18.06.2025Anni KingseppKäina Kooli staadion
(18:00-19:00)
Koguneme staadionimaja ees,
osalemine tasuta.		Soojendusjooks
Fartlek
Harjutused kerelihastele
Lõdvestusjooks, venitused
9
jooks11.06.2025Anni KingseppKäina Kooli staadion
(18:00-19:00)
Koguneme staadionimaja ees,
osalemine tasuta.		Soojendusjooks
Jooksuharjutused
Harjutused kerelihastele
Lõdvestusjooks, venitused
10
jooks04.06.2025Anni KingseppKäina Kooli staadion
(18:00-19:00)
Koguneme staadionimaja ees,
osalemine tasuta.		Soojendusjooks
Fartlek
Harjutused kerelihastele
Lõdvestusjooks, venitused
11
jooks28.05.2025Anni KingseppKäina Kooli staadion
(18:00-19:00)
Koguneme staadionimaja ees,
osalemine tasuta.		Soojendusjooks
Jooksuharjutused
Harjutused kerelihastele
Lõdvestusjooks, venitused
12
jooks21.05.2025Helin Juhe ja
Veronika Kingsepp		Käina Kooli staadion
(18:00-19:00)
Koguneme staadionimaja ees,
osalemine tasuta.		Soojendusjooks
Jooksuharjutused
Harjutused kerelihastele
Lõdvestusjooks, venitused
13
jooks14.05.2025Anni KingseppKäina Kooli staadion
(18:00-19:00)
Koguneme staadionimaja ees,
osalemine tasuta.		Soojendusjooks
Jooksuharjutused
Harjutused kerelihastele
Lõdvestusjooks, venitused
14
jooks07.05.2025Anni KingseppKäina Kooli staadion
(18:00-19:00)
Koguneme staadionimaja ees,
osalemine tasuta.		15 min soojendusjooks
6 põlvetõstet 6 rahulikku jooksu sammu (2 x sirgetel)
6 sääretõstet 6 rahulikku jooksu sammu (2 x sirgetel)
Väljaasted 30m ja 30m+kekshüplemised (1 x sirgetel)
Tagurpidi jooks (2 x sirgetel)
Pöia hüpped 2x10 ja vahetus+pöiajooks (1 x sirgetel)
Külg ees hüpped (2 x sirgetel)
Rütmijooksud (3 – 4 ringi sirgetel või sirgel)
5-10 min lõdvestusjooks plangud, venitused
15
 1. mail kutsume kõiki osalema Kärdla linna jooksul
16
jooks23.04.2025Eha LaanbekKäina Kooli staadion algusega 18:00Soojendusjooks
Jooksuharjutused
Harjutused kerelihastele
Lõdvestusjooks, venitused
17
jooks
17.04.2025 neljapäev
Sten Sihver Käina Kooli staadion algusega 18:00Jooksuharjutused
18
jooks09.04.2025Triinu PähkelKäina Kooli staadion
(18:00-19:00)
Koguneme staadionimaja ees,
osalemine tasuta.		15-20 min soojendusjooks
30 min Triinu eri: jooksu-; hüppe- ja kiirendusharjutused
10 min lõdvestusjooks
19
jooks02.04.2025Anni KingseppKäina Kooli staadion
(18:00-19:00)
Koguneme staadionimaja ees,
osalemine tasuta.		15 min soojendusjooks
2-3 x 30-40m, põlvetõstejooks,
2-3 x 30-40m sääretõstejooks,
2-3 x 30-40m sirged jalad ees,
2-3 x 30-40m galopphüpped parem külg ja vasak külg ees
2-3 x 30-40m pöiajooks
2-3 x 30-40m kekshüplemised
5-7 x 100 m kiirendused
10 min lõdvestusjooks
20
jooks26.03.2025Anni KingseppKäina Kooli staadion
(18:00-19:00)
Koguneme staadionimaja ees,
osalemine tasuta.		15 min soojendusjooks
30 min jooksuharjutused
kui ilma on, siis läheme harjutusi mäele
tegema, aga otsustame jooksvalt
15 min lõdvestusjooks
21
jooks19.03.2025Triinu PähkelKäina Kooli staadion
(18:00-19:00)
Koguneme staadionimaja ees,
osalemine tasuta.		15-20 min soojendusjooks
30 min Triinu eri: jooksu-; hüppe- ja kiirendusharjutused
10 min lõdvestusjooks
22
jooks12.03.2025Anni KingseppKäina Kooli staadion
(18:00-19:00)
Koguneme staadionimaja ees,
osalemine tasuta.		15 min soojendusjooks
2-3 x 30-40m, põlvetõstejooks,
2-3 x 30-40m sääretõstejooks,
2-3 x 30-40m sirged jalad ees,
2-3 x 30-40m galopphüpped parem külg ja vasak külg ees
2-3 x 30-40m pöiajooks
2-3 x 30-40m kekshüplemised
5-7 x 100 m kiirendused
10 min lõdvestusjooks
23
jooks05.03.2025Anni KingseppKäina Kooli staadion
(18:00-19:00)
Koguneme staadionimaja ees,
osalemine tasuta.		15 min soojendusjooks
6 põlvetõstet 6 rahulikku jooksu sammu (2 x sirgetel)
6 sääretõstet 6 rahulikku jooksu sammu (2 x sirgetel)
Väljaasted 30m ja 30m+kekshüplemised (1 x sirgetel)
Tagurpidi jooks (2 x sirgetel)
Pöia hüpped 2x15 mõlemale+pöiajooks (1 x sirgetel)
Külg ees hüpped (2 x sirgetel)
Rütmijooksud (3 – 4 ringi sirgetel või sirgel)
5-10 min lõdvestusjooks
24
jooks26.02.2025Anni KingseppKäina Kooli staadion
(18:00-19:00)
Koguneme staadionimaja ees,
osalemine tasuta.		15-20 min soojendusjooks
25-30 min jooksuharjustused
10-15 min lõdvestusjooks
25
jooks19.02.2025Anni KingseppKäina Kooli staadion
(18:00-19:00)
Koguneme staadionimaja ees,
osalemine tasuta.		15-20 min soojendusjooks
25-30 min jooksuharjustused (vaatame, mida lumega on tore ja ohutu teha)
10-15 min lõdvestusjooks
26
jooks12.02.2025Anni KingseppKäina Kooli staadion
(18:00-19:00)
Koguneme staadionimaja ees,
osalemine tasuta.		15 min soojendusjooks
6 põlvetõstet 6 rahulikku jooksu sammu (2 x sirgetel)
6 sääretõstet 6 rahulikku jooksu sammu (2 x sirgetel)
Väljaasted 30m ja 30m+kekshüplemised (1 x sirgetel)
Tagurpidi jooks (2 x sirgetel)
Pöia hüpped 2x10 ja vahetus+pöiajooks (1 x sirgetel)
Külg ees hüpped (2 x sirgetel)
Rütmijooksud (3 – 4 ringi sirgetel või sirgel)
5-10 min lõdvestusjooks
27
jooks05.02.2025Anni KingseppKäina Kooli staadion
(18:00-19:00)
Koguneme staadionimaja ees,
osalemine tasuta.		15 min soojendusjooks
6 põlvetõstet 6 rahulikku jooksu sammu (2 x sirgetel)
6 sääretõstet 6 rahulikku jooksu sammu (2 x sirgetel)
Väljaasted pool ja pool (1 x sirgetel)
Tagurpidi jooks (2 x sirgetel)
Pöia hüpped 10 ja vahetus (1 x sirgetel)
Külg ees hüpped (2 x sirgetel)
Sirged jalad (1 x sirgetel)
Rütmijooksud (3 – 4 ringi sirgetel või sirgel)
5-10 min lõdvestusjooks
28
jooks29.01.2025Anni KingseppKäina Kooli staadion
(18:00-19:00)
Koguneme staadionimaja ees,
osalemine tasuta.		15 min soojendusjooks
2-3 x 30-40m, põlvetõstejooks,
2-3 x 30-40m sääretõstejooks,
2-3 x 30-40m sirged jalad ees,
2-3 x 30-40m galopphüpped parem külg ja vasak külg ees
2-3 x 30-40m pöiajooks
2-3 x 30-40m kekshüplemised
2x30m ühe jala hüpped mõlemale jalale
5-7 x 100 m kiirendused
10 min lõdvestusjooks
29
jooks22.01.2025Anni KingseppKäina Kooli staadion
(18:00-19:00)
Koguneme staadionimaja ees,
osalemine tasuta.		15 min soojendusjooks
2-3 x 30-40m, põlvetõstejooks,
2-3 x 30-40m sääretõstejooks,
2-3 x 30-40m sirged jalad ees,
2-3 x 30-40m galopphüpped parem külg ja vasak külg ees
2-3 x 30-40m pöiajooks
2-3 x 30-40m kekshüplemised
5-7 x 100 m kiirendused
10 min lõdvestusjooks
30
jooks15.01.2025Anni KingseppKäina spordikeskuses
(18:00-19:00)
Koguneme aeroobika saalis.
Kõigil osalejatel tuleb soetada spordi-
keskuse pilet. Treeneri tasu ei ole.		Soojendusmasinatel 15-20 min
Jooksja ÜKE harjutused 30 min
Plangud 5-10 min
Venitused 5-10 min
31
jooks8.01.2025Anni KingseppKäina spordikeskuses
(18:00-19:00)
Koguneme aeroobika saalis.
Kõigil osalejatel tuleb soetada spordi-
keskuse pilet. Treeneri tasu ei ole.		Soojendusmasinatel 15-20 min
Jooksuharjutused treppidel 15-20 min
Kükid-kõhulihased, puusatõsted 10 min
Plangud 5-10 min
Venitused 5-10 min
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100