Mindfulness_Lab_Appendice_Italiano.xlsx

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1	Mindfulness Lab \| Mappa dell’esperienza di apprendimento
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3	Sintesi del percorso complessivo (attività, obiettivi, formati)	N. / nome dell’attività	Durata dell’attività	Obiettivi e comportamenti dei discenti	Possibili ostacoli	Supporti e materiali di progettazione	LO / evidenze di apprendimento	Logica di transizione / implementazione tecnica
4	Prima del corso Attività: PDF di invito preparatorio Obiettivo: sostenere motivazione e percezione del valore Formato: accesso all’LMS	0 \| Accesso al corso	Prima del corso; non cronometrato	Obiettivo: comprendere perché si riceve un modulo preparatorio prima del workshop tematico e decidere se iniziare. Comportamento: leggere il PDF di invito e fare clic sul link per accedere all’LMS.	Ipotesi progettuale: i discenti potrebbero percepire il modulo preparatorio come un compito aggiuntivo o non comprenderne il rapporto con il workshop tematico in presenza.	Materiali: PDF di invito preparatorio. Supporto: spiegare il rapporto tra il corso e i workshop tematici, la durata, la flessibilità dei tempi e l’assenza di esami; utilizzare una call to action chiara per accedere al corso.	LO: nessun LO diretto; supporta partecipazione e preparazione. Evidenze: il clic per accedere al corso è un indicatore comportamentale, non una misura dell’efficacia dell’apprendimento.	Transizione: passare da «perché imparare» a «come iniziare». Tecnologia: link incorporato nel PDF per accedere direttamente all’LMS e ridurre gli ostacoli all’ingresso.
5	Preparazione \| 20 minuti Attività: presentazione del corso + Check-in Obiettivo: chiarire obiettivi, stato attuale e aspettative Formato: video + guida + questionario	1 \| Presentazione del corso	5 minuti	Obiettivo: comprendere scopo, struttura, modalità d’uso, regole d’interazione e raccomandazioni del corso. Comportamento: guardare il video introduttivo e leggere la guida al corso.	Ipotesi progettuale: senza un facilitatore in presenza, i discenti potrebbero non capire la sequenza del corso, l’impegno richiesto o come esprimersi.	Materiali: video di presentazione e guida all’uso del corso. Supporto: ridurre la pressione con un tono autentico e non giudicante e spiegare il percorso esperienza → consapevolezza → comprensione → integrazione/esplorazione.	LO: nessun LO diretto. Evidenze: l’attività svolge principalmente una funzione di orientamento e non prevede una verifica autonoma.	Transizione: invitare il discente a fermarsi un momento e osservare il proprio stato prima di iniziare la pratica. Tecnologia: testi e video nell’LMS.
6		2｜Check-in	15 minuti	Obiettivo: riflettere sullo stato attuale, sulle esperienze pregresse, sulle aspettative e sui possibili bisogni di supporto. Comportamento: indicare stato attuale, esperienza con la mindfulness, prima impressione, motivazione e, facoltativamente, dubbi o bisogni.	Ipotesi progettuale: i discenti potrebbero non aver ancora chiarito i propri obiettivi; risposte aperte o domande personali potrebbero inoltre suscitare preoccupazioni sulla privacy.	Materiali: questionario di Check-in. Supporto: fornire esempi, consentire risposte brevi, indicare chiaramente le domande facoltative, spiegarne lo scopo e fornire un’informativa sulla privacy.	LO: nessun LO diretto. Evidenze: le risposte al questionario raccolgono autodescrizioni di esperienze pregresse e aspettative, ma non misurano le capacità.	Transizione: passare dalla comprensione espressa a parole all’esperienza diretta. Tecnologia: strumento esterno di Google per questionari.
7	Esperienza \| 20 minuti Attività: pratica di mindfulness dei cinque sensi Obiettivo: esperienza diretta e consapevolezza sensoriale Formato: istruzioni preparatorie + video guidato	3 \| Pratica di mindfulness dei cinque sensi	20 minuti	Obiettivo: svolgere una pratica di mindfulness di base e iniziare a osservare l’esperienza sensoriale e i cambiamenti dell’attenzione. Comportamento: scegliere un piccolo alimento o un oggetto adatto seguendo le istruzioni preparatorie e osservare vista, tatto, udito, olfatto e gusto seguendo la guida.	Ipotesi progettuale: i principianti potrebbero temere di «sbagliare» o distrarsi; ambiente, scelta dell’alimento, occhi chiusi e lingua potrebbero influire sull’esperienza.	Materiali: istruzioni preparatorie e video guidato per la meditazione dei cinque sensi. Supporto: spiegare chiaramente come prepararsi, usare un linguaggio non giudicante e offrire la guida in cinese come versione complementare per una pratica a occhi chiusi, con i relativi sottotitoli.	LO: LO1, LO2. Evidenze: conferma del completamento della pratica e successiva descrizione dell’esperienza.	Transizione: al termine della pratica, non introdurre subito la spiegazione teorica; lasciare spazio a una pausa e alla riflessione. Tecnologia: video LMS + istruzioni testuali.
8	Consapevolezza \| 10 minuti Attività: Inquiry Obiettivo: descrivere, ricostruire e riflettere sull’esperienza Formato: prompt aperti	4｜Inquiry	10 minuti	Obiettivo: descrivere e riflettere sull’esperienza, sviluppando consapevolezza iniziale di attenzione, sensazioni corporee, pensieri ed emozioni. Comportamento: descrivere prima ciò che è stato notato; se lo desidera, ricostruire poi il processo di un fenomeno e collegarlo a eventuali automatismi quotidiani.	Ipotesi progettuale: nell’ambiente asincrono manca la possibilità di ricevere domande immediate dal facilitatore; i discenti potrebbero non sapere da dove iniziare o pensare che la propria esperienza «non sia abbastanza buona».	Materiali: prompt di Inquiry graduati. Supporto: procedere dalla descrizione semplice alla riflessione approfondita, offrire esempi concreti e rispettare la scelta di saltare le domande più profonde, senza presumere che la condivisione debba essere pubblica.	LO: LO2, LO4. Evidenze: ASM1–ASM3 — conferma della pratica completata, descrizione dell’esperienza e ulteriore riflessione.	Transizione: passare da «che cosa è successo» a «come comprendere l’esperienza appena vissuta», introducendo i concetti di mindfulness. Tecnologia: risposte aperte nell’LMS.
9	Comprensione \| 30 minuti Attività: concetti + sviluppo + pratiche Obiettivo: costruire una comprensione di base e scegliere la profondità Formato: video + approfondimenti facoltativi + domande aperte	5 \| Concetti di mindfulness	10 minuti	Obiettivo: comprendere il significato fondamentale della mindfulness e saperlo spiegare con parole proprie. Comportamento: guardare la spiegazione centrale, collegarla all’esperienza sensoriale precedente e riflettere su attenzione e automatismi; aprire i materiali di approfondimento facoltativi se interessati, quindi riflettere e rispondere alle domande.	Ipotesi progettuale: i principianti potrebbero confondere la mindfulness con il rilassamento o lo svuotamento della mente; chi predilige la teoria potrebbe analizzare i concetti trascurando l’esperienza.	Materiali: video sui concetti di mindfulness, domande guida e approfondimenti facoltativi. Supporto: introdurre i concetti a partire dall’esperienza personale, mantenere concise e chiare le spiegazioni e offrire gli approfondimenti come supporto, non come requisito obbligatorio.	LO: LO2, LO3. Evidenze: ASM4–ASM5 — collegare gli automatismi quotidiani e spiegare la propria comprensione della mindfulness con parole proprie.	Transizione: dai concetti allo sviluppo, alla storia e alle basi empiriche della mindfulness. Tecnologia: video LMS + prompt testuali + link esterni di approfondimento.
10		6 \| Sviluppo della mindfulness e basi empiriche	10 minuti	Obiettivo: conoscere le linee essenziali dello sviluppo della mindfulness e le sue basi empiriche, sapendone dare una spiegazione semplice. Comportamento: guardare il video panoramico, scegliere se leggere materiali di ricerca aggiuntivi e riflettere su come interpretare i malintesi comuni.	Ipotesi progettuale: alcuni discenti hanno bisogno di basi scientifiche per sviluppare fiducia; contenuti neuroscientifici dettagliati potrebbero però aumentare il carico cognitivo.	Materiali: video sullo sviluppo della mindfulness e sulle basi scientifiche, letture di approfondimento e domande sui malintesi comuni. Supporto: mantenere la spiegazione centrale ampia ma introduttiva e riservare i dettagli della ricerca alle letture facoltative.	LO: LO3. Evidenze: ASM6 — scegliere un malinteso comune e spiegare la propria interpretazione collegandola al contesto o alle evidenze empiriche apprese.	Transizione: passare da «che cos’è la mindfulness e come si è sviluppata» a «quali forme di pratica si possono scegliere». Tecnologia: video LMS + prompt testuali + link esterni di approfondimento.
11		7 \| Forme di pratica della mindfulness	10 minuti	Obiettivo: conoscere diverse forme di pratica della mindfulness e valutare ulteriori direzioni di pratica in base agli interessi, allo stato attuale e al contesto. Comportamento: guardare la presentazione delle pratiche comuni e dei relativi contesti d’uso, consultare il PDF e scegliere una direzione di interesse.	Ipotesi progettuale: tempo, energia, condizioni fisiche e preferenze di pratica variano; limitare la mindfulness a lunghe sessioni sedute potrebbe creare un ostacolo inutile.	Materiali: video sulle forme di pratica e PDF con pratiche comuni. Supporto: presentare opzioni formali e informali adatte a condizioni fisiche diverse, sottolineare la flessibilità e chiarire i limiti appropriati della pratica.	LO: LO5. Evidenze: fornire elementi per scegliere il prossimo ambito di esplorazione nel Check-out; il modulo non prevede una verifica autonoma.	Transizione: invitare il discente a integrare le esperienze e le comprensioni precedenti e a scegliere una direzione per il seguito. Tecnologia: video LMS + PDF scaricabile.
12	Integrazione / esplorazione \| 20 minuti Attività: Check-out Obiettivo: collegare l’apprendimento alla vita e scegliere i passi successivi Formato: prompt riflessivi + questionario	8｜Check-out	20 minuti	Obiettivo: integrare i collegamenti tra esperienza, concetti e vita quotidiana, scegliere una direzione successiva e fornire feedback sull’esperienza formativa. Comportamento: descrivere il rapporto tra mindfulness e vita quotidiana, scegliere un ambito da esplorare ulteriormente spiegandone il motivo e completare il feedback sul corso.	Ipotesi progettuale: i discenti potrebbero completare il corso senza averne ricavato un significato personale, mantenere dubbi su alcuni concetti o non voler condividere pubblicamente esperienze personali.	Materiali: prompt di riflessione integrativa e questionario di Check-out. Supporto: consentire risposte aperte con diversi livelli di profondità, non assegnare voti e prevedere risposte asincrone del facilitatore.	LO: LO3, LO4, LO5. Evidenze: ASM7–ASM8 — collegare esperienza, concetti e vita quotidiana; scegliere e motivare una direzione di esplorazione successiva.	Transizione: il discente completa il modulo di base e può continuare la pratica quotidiana o partecipare ai workshop tematici successivi. Tecnologia: risposte aperte nell’LMS + questionario esterno di Google.
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14	Durante tutta l’esperienza di apprendimento
15	Autonomia Gestire autonomamente i tempi di studio e scegliere la profondità e le direzioni di approfondimento senza alterare la sequenza centrale.		Competenza Chiarire le aspettative, offrire esempi e prompt non pressanti; consentire risposte brevi senza cercare un’esperienza «corretta» standardizzata.		Rilevanza e sicurezza Collegare i contenuti alla vita quotidiana; chiarire i limiti della condivisione e la privacy; consentire pause o adattamenti durante la pratica.		Accessibilità e semplicità d’uso Dare priorità all’accesso da dispositivi mobili, ai sottotitoli, a una navigazione chiara, ai requisiti di accesso agli strumenti esterni e ai costi di manutenzione ricorrenti.
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