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1 | STKB Strength Endurance Complexes | Joe Daniels | Workout A | Workout B | Workout C | |||||||||||||||||||||
2 | Original Start Date 10/ 2020 | STATUS | STATUS | STATUS | ||||||||||||||||||||||
3 | FOCUS | COMPLEXES | ||||||||||||||||||||||||
4 | Body Recomp | |||||||||||||||||||||||||
5 | Strength Endurance | |||||||||||||||||||||||||
6 | ||||||||||||||||||||||||||
7 | MOBILITY EXERCISES | SYNOVIAL SUPPORT | SHOULDER CAR's | HIP MOBILITY 5 min | SHOULDER CAR's | |||||||||||||||||||||
8 | Follow Video | |||||||||||||||||||||||||
9 | OPTIONAL Stick Mobility 5 minutes | LOWER | UPPER | Stability/Control / Accessories | ||||||||||||||||||||||
10 | Playlist for Ideas | DAY 1 | DAY 2 | DAY 3 | ||||||||||||||||||||||
11 | Click Underlined exercises or phrase for video.... | Ladder Drop | ||||||||||||||||||||||||
12 | SANDWICH STYLE | "Firebreather Complex" x 1 circuit | E2MOM | |||||||||||||||||||||||
13 | 30 minutes E2MOM (begin every 2nd min) | 24 minutes | ||||||||||||||||||||||||
14 | TYPE OF COMPLEX | UNILATERAL HIP SANDWICH 1 | 7 Deadstop or Park Swings | |||||||||||||||||||||||
15 | MAIN KETTLEBELL COMPLEX | 2 Single Arm Deadlifts e/s | 7 Russian Swings | Medium to | GRIP AND TORSO BURNER | |||||||||||||||||||||
16 | 2 clean and Push Press e/s | 6 Two hand cleans Right | Heavy Bell | |||||||||||||||||||||||
17 | 2 single arm deadlifts e/s | 6 Two hand cleans left | 30 sec Farmers Hold or Carry 2 Bells | |||||||||||||||||||||||
18 | REST is always as needed | 5 One arm swings R | rest as needed | 8 Somersault Squats | ||||||||||||||||||||||
19 | if not timed sets. I prefer to use HR | 5 One arm swings L | 8 KB Swings | |||||||||||||||||||||||
20 | and start when around 60t o 65% max | 4 Single Arm deadlifts R | ||||||||||||||||||||||||
21 | FINISHERS | 4 Single Arm Deadlifts L | ||||||||||||||||||||||||
22 | LINKS/ DISCOUNTS / NOTES | 3 HighPulls from between heels | EMOM x 10 min | |||||||||||||||||||||||
23 | Get Flexible with Stick Mobility | 50 Hand to hand medium KB Swings | 3 High Pulls from backswing | |||||||||||||||||||||||
24 | 10% off order | code "kblocker10" | Inverse ladder 10-1 | 20 second supine bicycles or alt hip ext / flex super set with | ||||||||||||||||||||||
25 | Pushups 10 to Double Snatch 1 | rest | 5 Heavy Bell Sumo Deadlifts | |||||||||||||||||||||||
26 | WHOOP : Follow Strain Recomm | next round PU 9/ Dbl Snatch 2 | as | |||||||||||||||||||||||
27 | very helpful with HRV and Sleep monitor | Click here to get 1 month free | finish at 1 PU and 10 Dbl Snatch | needed | ||||||||||||||||||||||
28 | between | |||||||||||||||||||||||||
29 | RP Strength 10% Discount | sets | ||||||||||||||||||||||||
30 | on Nutritional Templates or APP | code "swing" | EMOM x 10:00 | |||||||||||||||||||||||
31 | Voodoo Complex | |||||||||||||||||||||||||
32 | Need HEAVIER Cast Iron Bells ? | |||||||||||||||||||||||||
33 | 10% off Great Lakes Girya (Canada) | code " kblocker" | ||||||||||||||||||||||||
34 | ||||||||||||||||||||||||||
35 | Heavier Competition KBells | |||||||||||||||||||||||||
36 | Kettlebell Kings 10% discount | code "kblocker10" | ||||||||||||||||||||||||
37 | ||||||||||||||||||||||||||
38 | COOLDOWN | |||||||||||||||||||||||||
39 | STRETCH | PRONE DEEP BREATHING | PRONE DEEP BREATHING | |||||||||||||||||||||||
40 | FOAM ROLL | COOLDOWN 5 min | COOLDOWN 5 min | |||||||||||||||||||||||
41 | ||||||||||||||||||||||||||
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