Planilha Fitness

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1	Alimentação pré, pós e durante o treino
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4	Pré-treino	Pós-treino	Durante o treino
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6	Realizar refeição sólida em torno de 60 a 90 minutos antes do treinamento	Aposte nos alimentos que contenham proteína, como frango orgânico, peixe, mussarela de búfala, blanquet de peru, iogurte e quinoa real	Sempre ingerir bastante liquido para não comprometer o fornecimento de oxigênio e substrato energético para os músculos.
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9	Pão branco com geléia de frutas¸ acompanhado de iogurte de frutas light e uma fruta;	whey, água e fruta ( manhã )	Beber bastante água;
10	Extrato solúvel de soja light batido com uma fruta e aveia em flocos;	whey + água, arroz integral + atum + verduras ( horário de almoço )	1 cx 350 ml de água de coco;
11	1 Banana com aveia; (treino no horário de almoço ou noite)	whey + água, arroz integral + peito de frango + verduras ( horário de almoço )
12	pão integral com peito de peru e queijo branco + suco de frutas;	whey, água e fruta ou barra de proteína ( noite )
13	torrada integral com queijo branco e geléia;
14	omelete de 3 claras + uma gema + duas colheres de aveia + meio scoop de whey por cima com canela; (manha)
15	iogurte, granola e fruta
16	pão integral, peito de peru, queijo light e café com leite desnatado (manha)
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